Менопауза 10 модифицирачки промени
Со почетокот на менопаузата, обично околу 50-та година од животот, жените доживуваат длабоки физички промени што можат да влијаат на нивната благосостојба, на нивните линии, па дури и на кожата. Но, тоа не е фатална!
Вие добро прочитавте, имаме добри вести за вас: секогаш е можно да се дејствува и да се објави војна на одредени непријатности. Дури и во менопауза. Доделување на кожата, старечки дамки и акни, зголемување на телесната тежина, топли бранови и несоница. Следете го нашиот мал водич низ менопаузата за да ви помогнеме да ги надминете страшните несакани ефекти од менопаузата во секојдневниот живот!
1. Стоп за опуштената кожа
Проблемот: Со менопаузата - т.е. недостаток на овулација и лачење на хормони од јајниците - производството на естроген паѓа нагло. И токму естрогенот игра суштинска улога во одржувањето на еластичноста на кожата. Со зголемување на возраста, кожата не се обновува толку брзо. Може да се забележи и намалување на пред-хормонот DHEA, што е од суштинско значење за одржување на младоста на кожата. Резултат: брчките се продлабочуваат, кожата олабавува, се суши и станува бледа.
Решението: Изберете грижа специјално насочена кон борба против тешкотиите во оваа чувствителна фаза. За жени кои поминуваат низ менопауза, постои специфична нега која се спротивставува на губењето на маснотиите во кожата и ги зајакнува структурите на кожата.
2. Нема повеќе замор
Проблемот: Почетокот на менопаузата може да донесе екстремен замор со себе. Ова може да се должи на недостаток на железо.
Решението: Кога станува збор за исхраната, користете повеќе храна што ви дава енергетски поттик без да имате преголем гликемиски индекс. Леб од ориз и цели пченица, киноа. ова се вашите нови сојузници!
Исто така, побарајте нови извори на железо! На пример, железо може да се најде во црвеното месо. Треба да уживате само во ова во умерени количини, а особено да не го печете на скара. Бидејќи месото на скара го поттикнува стареењето на кожата. За среќа, постојат многу други намирници кои содржат железо, како што се леќа и остриги.
3. Слатки соништа, несоница!
Проблемот: Кај жени над 50 години, проблемите со спиењето обично не се предизвикани од децата. Менопаузата, од друга страна, може да ве лиши од сон: ноќно потење, но и помала отпорност на стрес се причина. Недостаток на женски хормон, особено прогестерон, кој има смирувачки својства, може да се почувствува кога се будите ноќе.
Решението: Ако страдате од рано будење (4 или 5 часот наутро), тогаш обидете се да одите да спиете рано за да спиете барем скоро цел ноќен сон.
Лежите будни во кревет и ве мачат негативни мисли? Тогаш, немој да останеш во кревет: тоа е најлошото нешто што можеш да го направиш. Подобро станете порано, или барем да се чувствувате пријатно на софата и да се одморите таму: креветот мора да биде тука само за спиење.
Обидете се да спиете во ладна атмосфера, на собна температура од околу 18 ° C, ако е можно: Температурата на телото е превисока го отежнува заспивањето.
Можете да најдете уште повеќе совети за мирна ноќ тука: Спијте подобро: Па конечно да не се чувствуваме толку млитави!
4. Не на старечки дамки
Проблемот: Поради недостаток на естроген, кожата се соочува со нов предизвик. Станува почувствително и, особено, поподложно на сонцето: темни дамки можат да се појават на кожата ако не се заштити доволно од сонцето!
Решението: Изберете крем со СПФ 50 ако сакате да бидете изложени на сонце во текот на летото.
Не можеме да го повториме доволно: висок фактор за заштита од сонце не спречува да потемните. Theе потрае подолго време на сончањето, но тоа ќе трае неколку месеци. Не двоумете се да користите прогресивно самопотемнување.
Не знаете кој крем за сончање е соодветен за вас? Ги тестиравме новите креми за сонце за лице! Не сте расположени за специјална крема за сончање за секојдневниот живот? Тогаш најдобриот начин да го заштитите лицето е со крем CC. Ова нуди висок заштитен заштитен фактор (приближно 30), ги омекнува брчките и обезбедува сјаен, униформен тен. Па дури и ако е транспарентен: Овој крем обично содржи пигменти во иста боја како основа.
Совет за книга: „Помлад секој ден“ од проф. медицински Купувајте ги Марион Кихл и Julули Горков тука во Амазон. *
5. Изградете мускули наместо маснотии
Проблемот: Официјално е, дами: од 30-та година, губиме околу 0,4 килограми мускули годишно. во корист на ѓаволската масна маса. Но, лошата вест допрва доаѓа: Менопаузата не се подобрува! Маснотијата исто така има заморна тенденција да се смести во абдоминалната област, без разлика колку е слаба жената.
Решението: Идеално, комбинирате спорт што ги зајакнува подлабоките мускули со спорт како одење или џогирање, кој го стимулира вашиот циркулаторен систем и ја зголемува потрошувачката на енергија (а во исто време има предност да го заштити вашето срце, бидејќи жените имаат исто срце за време на менопаузата Циркуларен ризик како кај мажите).
Нашиот омилен е дефинитивно пилатес - дисциплина што ги гради вашите мускули со елеганција и истовремено ја рафинира вашата силуета. Покрај тоа, Пилатес ги обучува стомачните мускули на интелигентен начин, земајќи го во предвид уште еден типичен женски проблем: доделување на органи.
Совет за видео: Пилатес тренинг за целото тело
Вашиот прелистувач не може да го репродуцира ова видео.
Овде можете да купите убава спортска облека!
6. Збогум акни: вратете се на природната рамнотежа на кожата
Проблемот: Ние често погрешно веруваме дека кожата едноставно се суши со менопауза. Но, жените во менопауза исто така можат да доживеат изненадувачко обединување со стар познат пријател: акни!
Решението: Бидете сигурни дека внимателно ја чистите кожата. Идеално, користите детергент без сапун со малку вода. Постојат и многу ефикасни гелови за отстранување шминка. Важно е производот да се однесува на посебните потреби на вашата кожа. Затоа, не двоумете се да користите производи за нега на кожата специјално формулирани за кожата во менопауза.
7. Пазете се од остеопороза
Проблемот: Остеопорозата е чест проблем кај жените кои поминуваат низ менопауза. Бидејќи хормоните играат важна улога во одржувањето на скелетот, намаленото производство на хормони може да доведе до намалување на густината на коските.
Решението: Зголемете го внесот на калциум и витамин Д! Покрај факторите на ризик, како што се семејната предиспозиција, возраста и полот, остеопорозата може да биде фаворизирана и од други фактори врз кои можеме да влијаеме. За да се спречи остеопорозата, Федералниот центар за здравствено образование (BZgA) препорачува да се осигурате дека имате соодветно снабдување со калциум и витамин Д.
Не е толку комплицирано, бидејќи за среќа има бројна храна богата со калциум, како што се разни млечни производи. Јогурт се препорачува особено ако сакате да ја гледате вашата линија. Исцедени сирења како што се Ементалер, Комте или Кантал се исто така идеални извори на калциум. Друга храна богата со калциум вклучува ракчиња, остриги, жолчки од јајце, леќа и соја, .
Со цел да се поправи калциумот, неопходна е одредена количина на витамин Д. Започнете со одење на сонце најмалку 15 до 20 минути на ден (со соодветна заштита од сонце!), Особено во зима. А, кога станува збор за исхраната, таа претпочита масна риба како лосос, туна, харинга и сардина.
8. Зголемување на телесната тежина во клучните зборови: Контролирајте го снабдувањето со енергија
Проблемот: Друг проблем може да се појави за време на менопаузата: Вашиот метаболизам се забавува. Од 30-годишна возраст, нашиот метаболизам треба да се намалува за 1-2 проценти на секои десет години! Резултат: Согорувате маснотии многу побавно и полесно се дебелеете.
Решението: Следете го внесот на калории (обично од 1.500 до 2.000 Kcal на ден), и што е најважно, вежбајте! Бидејќи дури и ако јадете помалку, ќе биде тешко да се балансира енергетскиот биланс без вежбање. Потпрете се и на вистинската храна за полнење, како што се банани или бадеми.
Совет за читање: Нарачајте „Во врвна форма низ менопаузата“ од Анет Нелесен тука во Амазон *.
9. Кралска глава на коса
Проблемот: Aената произведува помалку женски хормони за време на менопаузата. Во исто време може да се случи за возврат да лачи повеќе машки хормони како андрогени. Ова за возврат може да доведе до зголемен раст на косата или опаѓање на косата.
Решението: Ако имате сериозен проблем со вашата коса, вашиот лекар може да препише производи кои ќе го забават повторното растење на косата. Ако страдате од опаѓање на косата, прво земете режим на железо и режим со додатоци во исхраната за опаѓање на косата.
Ако опаѓањето на косата е сериозно, вашиот лекар може да препише антиандроген или локален третман како што е миноксидил.
10. Hotешки трепкања: Ја менува температурата надолу за едно ниво!
Проблемот: Топлотните бранови се типичен симптом на менопауза. Ова се должи и на намаленото производство на естроген, што доведува до промена во внатрешната регулација на температурата.
Решението: И диетата игра улога тука: Избегнувајте алкохол, зачинети јадења и кофеин и обрнете внимание на вашата исхрана: Претпочитајте тешки јадења пред неколку лесни јадења распоредени преку ден. Ако е можно, јадете храна што содржи фитоестрогени, како што се брокула, овес, жалфија, ориз, соја или анасон.
Што друго можете да направите?
Се потпира на широка облека и, пред сè, на природни материјали ноќе. Пред спиење, ставете ја косата нагоре, ладен туш за да ја намалите температурата на вашето тело и користете освежителен ноќен крем кој истовремено се спротивставува на опуштената кожа и чувството на топлина.
Добро прашање: дали додатоците од соја помагаат во борбата против симптомите на менопаузата? Според Институтот за квалитет и ефикасност во здравствената заштита (IQWiG), претходните студии не дадоа сигурни резултати за ефикасноста на препаратите за соја во овој поглед.
Информациите во овој напис се дадени само за информативни цели и не се замена за дијагнозата на лекарот. Ако имате какви било несигурности, итни прашања или поплаки, треба да се консултирате со лекар.