Заситени се со Гликс диетата добри јаглехидрати Wunderweib
Слабејте со диетата Гликс! Диетата Гликс ги дели јаглехидратите на добри и лоши јаглехидрати според гликемискиот индекс - тука можете да најдете список на храна и упатства како да започнете диета Гликс!
Фото: содржина на фотолија
- Така функционира слабеењето со диетата Гликс!
- Какво влијание има инсулинот врз нашето тело?
- Како ја комбинирам храната едни со други?
- Диета со гликс: што треба да имам предвид при готвење?
- Како изгледа успешен почеток на диетата Гликс?
- Гликс преглед на добри и лоши јаглехидрати
- Гликс диета: проверка на диета во видеото!
Така функционира слабеењето со диетата Гликс!
Д.тој принцип на диета Гликс е едноставен: има добри и лоши јаглехидрати. Тие се класифицирани според нивниот гликемиски индекс (Гликс): Одредува колку брзо и колку силно се зголемува нивото на шеќер во крвта по внесувањето на храната. Колку е помал, толку подобро.
Нема забрани за диета Гликс. Можете да уживате во сè што се чувствувате, но секогаш во умерени количини и, пред сè, правилно комбинирано.
Какво влијание има инсулинот врз нашето тело?
Централна улога во Гликс диетата игра добри јаглехидрати а со нив и нивото на инсулин. Ако е високо, нашето тело автоматски го блокира согорувањето на мастите. Сепак, можеме да влијаеме на производството на хормон за гоење со правилна диета. Брзите јаглехидрати како оние што ги има во белиот леб, урмите и пашканатот (видете го списокот на крајот од овој напис) предизвикуваат покачување на шеќерот во крвта многу брзо, што пак го стимулира производството на инсулин во панкреасот. Затоа, обидете се да ги избегнувате што е можно повеќе.
Како ја комбинирам храната едни со други?
Ако имате желба за бел ориз и копродукции, почестете се на мал дел одвреме-навреме - комбинирајте ги со храна од добра група на јаглени хидрати, ова го забавува порастот на инсулин. Ако сметате дека средната храна со гликс е примамлива, и тие се во ред - но исто така може да се спојат со храна со низок гликс.
Протеините исто така играат важна улога затоа што се заситуваат и го забавуваат зголемувањето на шеќерот во крвта. Јајцата, месото и рибата не се секогаш малку калорични, но поради нивниот особено низок гликемиски индекс тие се меѓу омилените меѓу здравата храна.
Диета со гликс: На што треба да внимавам кога готвам?
- Така што диетата има долгорочен успех и не е премногу комплицирана, сите јадења треба лесно да се подготват. Ова е особено важно бидејќи треба да подготвувате свои оброци. Многу шеќери често се кријат во готовите јадења.
- Ако желбата за слатки стане преголема, користете мед од багрем или шеќер од цвет од кокос наместо шеќер. Овие ин-производи не предизвикуваат брзо зголемување на нивото на шеќер во крвта. Или почастете се со здрава муска од чоколадо.
- Обидете се да продолжите со промената на исхраната најмалку четири недели. Ова е колку време им е потребно на телото и душата да почувствуваат што е добро за вас и да ги прекинете старите навики на создавање маснотии.
Како изгледа успешен почеток на диетата Гликс?
Најдобро е да започнете со дводневна супа брзо. За појадок имате две парчиња леб или чинија житни култури. Има супа за ручек и вечера. Во текот на овие два дена го стимулирате метаболизмот и го регулирате нивото на инсулин. Потоа можете да составите свои оброци како што сакате - сè додека ги следите правилата за комбинација.
Добри и лоши јаглехидрати во прегледот на Гликс
Направете свој план на исхрана со сите ваши омилени состојки. Што треба да размислите? Претпочитајте храна со низок гликс и избегнувајте храна со висока гликс ако е можно.
♦ НИСКИ ГЛИКС до 55
- Леб, колачи и житни култури
Леб од 'ржан оброк (50), снегулки од овесна каша (55), амарант (35), киноа (10), протеински леб (40), овошен леб (45) - Тестенини и ориз
Природен и див ориз (55), јуфки од цели зрна (35), јуфки од хеwда (45), јуфки направени од гриз од тврда пченица (45), стаклени тестенини (35) - Овошје и зеленчук
Јаболко, круша (40), авокадо (20), бобинки (20), мешунки (35), зелена салата (15), свежи смокви (40), портокал (45), соја (производи) (40), зеле (25 ), Овошен зеленчук (15) - Слатки и закуски
Темно чоколадо над 70% содржина на какао (20), агаве сируп (20), ореви и семиња (20) - пијалоци
Вода (0), незасладен чај (0), црно кафе (0) - Ивотински
Сирење, млеко (производи) (20), јајца (0), месо (0), риба (0), желатин (0)
♦ СРЕДЕН ГЛИКС до 70
- Леб, колачи и житни култури
Млечни ролни (65), овесни бисквити (60), мешан леб (65), кускус (65), каша (60), леб од леб (65) - Тестенини и ориз
Ориз со долго зрно (65), тестенини од тврда пченица (60), ориз басмати (60), јуфки од ориз (65), жито со правопис (60) - Овошје и зеленчук
Ананас (65), банана (60), суво грозје (65), суров морков (60), цвекло (65), диња од медлика (65), грозје (60), конзервирано овошје (65), компир од јакна (60), сладок компир (60) ) - Слатки и закуски
Џем (65), солени пуканки (55), сладолед (60) - пијалоци
Какао со вода (60), нектар од круша и цреша (65), шприц со овошен сок 1: 1 (60) - Другите
Јаворов сируп (65), крем торта (55), бисквит (65), џем (60), џеб од јаболко (65)
♦ HOHER GLYX од 70 година
- Леб, колачи и житни култури
Тост и бел леб (75), багет (95), кроасан (70), ѓеврек (70), бисквит (70), леб од цели пченица (70), геврек (85), крцкав леб (70) - Тестенини и ориз
Бел ориз (75), пржен компир (75), помфрит (75), гноки (75), компиров скроб (90), јасмин (110) - Овошје и зеленчук
Датуми (705), тиква (75), пашканат (95), лубеница (75), варен широк грав (80), сушена банана (80), варен морков (75), брусница во чаша (90), варен целер (70) ), Корен од тапиока (85) - Слатки и закуски
Слатки пуканки (90), овошен желе (80), чоколадо (70) - пијалоци
Пиво (70), лимонада (70), спортски пијалоци (80) - Другите
Шеќер (70), пченкарен скроб (95), мед (70), марципан (80), ликер (90)
Гликс диета: Проверка на диета во видеото!
На нашата табла Pinterest „Рецепти за слабеење“ можете да најдете и многу вкусни рецепти за слабеење!
Дали сакате да ги добиете најновите новости од Wunderweib на вашиот мобилен телефон? Потоа, брзо претплатете се на нашиот билтен WhatsApp!