Менопауза и зголемување на телесната тежина 6 совети - RatGeberZentrale
Денес жените сакаат да останат активни, привлечни и витални дури и кога имаат 50 години. За повеќето луѓе, тенка фигура е едноставно дел од неа - освен тоа, прекумерната тежина е клучен фактор на ризик за разни болести. Но, што да направам ако досадните несакани ефекти од менопаузата, како што се топлотни удари, потење, промени во расположението и сува кожа, исто така, додадат неколку вишок килограми? Експертите препорачуваат жените да се борат со зголемување на телесната тежина за време на менопаузата да започнат во следните точки:
1. Совет: Не ставајте зголемување на телесната тежина во менопаузата
Заблуда е дека менопаузата автоматски ве дебелее. Бидејќи всушност општиот начин на живот и почетната тежина како причина за дебелината се многу посериозни од хормоналните промени, како што нагласуваат експертите. Наместо тоа, потеклото на проблемот лежи во телесната тежина во детството и адолесценцијата, заснована на нездрав начин на живот што го отвора патот за подоцнежните проблеми. Затоа превенцијата треба да започне долго пред менопаузата.
Предрасудата дека хормонската терапија пропишана за симптоми во менопауза, прави да се дебелее, исто така, е расфрлена. Иако некои жени забележуваат мало зголемување на телесната тежина од еден до два килограми на почетокот на третманот, ова е претежно само краткорочно задржување на водата што повторно исчезнува кога ќе се прилагоди или намали дозата.
2. Совет: За здравствен преглед доколку сте се здебелиле за време на менопаузата
Ако, покрај топлотните удари и слично, жените забележат значително зголемување на телесната тежина за време на менопаузата, треба да бидат темелно проверени од лекар за да се утврдат можните здравствени ризици навремено. Бидејќи прекумерната тежина може да резултира во стекната инсулинска резистенција или метаболен синдром.
Последново е комбинација од различни фактори на ризик за кардиоваскуларни болести како што се зголемено ниво на липиди во крвта, висок крвен притисок и инсулинска резистенција или дијабетес. Хормонската терапија со естроген може да има позитивни несакани ефекти во овој поглед. Бидејќи женскиот полов хормон е исто така вклучен во регулирањето на метаболизмот на шеќерот и маснотиите.
Студиите покажаа дека хормонската терапија може да го намали ризикот од дијабетес тип 2. Кај жени кои веќе имаат прекумерна тежина, особено е важно да се обрне внимание на безбедноста на терапијата. Бидејќи прекумерната тежина и дебелината резултираат со значително зголемен ризик од тромбоза. Тука експертите препорачуваат трансдермална администрација на естроген - т.е. администрација преку кожата.
3. Совет: Можна е мала доза со гелови со хормони
Побезбедно е отколку да земате таблети орално, што значително го зголемува ризикот како резултат на формирање на коагулациони супстанции во црниот дроб. Со трансдермална апликација, сепак, не се забележува релевантно зголемување на ризикот од тромбоза. Кога користите естроген гел, дозата може да биде и по индивидуална, така што пациентот може да најде најниска можна доза по консултација со докторот.
Во однос на васкуларното здравје, исто така, администрацијата преку кожата е супериорна во однос на земањето таблети и, според набудувачките студии, може дури и да го намали ризикот од срцев удар. Сепак, ова се однесува само ако хормонската терапија започне што е можно порано - во првите десет години по менопаузата.
4-ти совет: земете ја предвид опаѓачката побарувачка на енергија
Без оглед на менопаузата, енергетските побарувања на организмот се намалуваат од околу 50-та година, така што ако диетата остане иста, има вишок што доведува до дебелеење. Тогаш ви требаат околу 300 калории помалку дневно во просек, што е приближно еквивалентно на мал оброк. Исхраната исто така треба да се прилагоди на овие промени со цел да се избегне прекумерно зголемување на телесната тежина за време на менопаузата.
Дали диетата со висока содржина на протеини, малку маснотии или јаглехидрати е намалена за намалување на телесната тежина и контрола на телесната тежина, според експертите, нема разлика во однос на тежината и обемот на половината. Секој треба да испроба со што може најдобро. Исто така, честопати е поевтино значително да се намали внесот на калории само два дена во неделата отколку да се ограничувате секој ден. Ретко исполнет фрижидер помага да се спречат „напади“. Бавно, внимателно јадење - идеално додека седите тивко на убаво поставена маса - е исто така корисно, бидејќи чувството на ситост се поставува само по околу 20 минути.
5-ти совет: Вежбајте против несакано зголемување на телесната тежина
Спортот е моќно оружје против зголемување на телесната тежина, и не само во менопауза. Со цел да се поттикне падот на потрошувачката на енергија, сега треба да се придвижи. Заеднички пријателски тренинг како трчање, пешачење, возење велосипед или пливање е од корист. Насочено градење мускули преку тренинг за сила, гимнастика, јога или други часови за фитнес, исто така, ефикасно помага во согорувањето на маснотиите и исфрлањето на килограмите.
Треба да вежбате најмалку половина час до еден час три пати неделно. Патем, повеќе движења исто така можат да се вградат во секојдневниот живот: Подобро е да се качувате по скали отколку со лифт, да работите почесто со велосипед или пеш отколку со автомобил или генерално да шетате додека зборувате на телефон.
6. Совет: Јадете здраво - свесно
Без оглед на вашата исхрана и најлесниот начин да изгубите тежина, постојат некои општи препораки за здрава, фигурална диета што може да помогне во намалувањето на телесната тежина во менопаузата: