Ментален тренинг во тенис Преобразувајте ја вашата топче за натпревар во главата - ТЕГСКИ МАГАЗИН
Во професионалниот тенис една работа е одамна препознаена: менталниот тренинг повеќе не е за навивачи, туку начин да се подобри. Многу методи исто така можат да бидат имплементирани од рекреативни играчи. Експертот Штефен Кирхнер ги открива неговите најдобри совети кои ќе им помогнат на сите да станат посилен играч
Просечно пет илјадитинки од секундата е тоа што ја допирате топката со еден удар. Помножено со бројот на удари што ги правите на еден натпревар, ќе добиете можеби четири секунди во кои вашиот стап ќе ја погоди топката. И, тоа е веќе претерана бројка. Затоа е јасно: Не е моментот на контакт со топката што го одредува успехот или неуспехот, туку многу секунди пред и потоа. Веројатно веќе сте чуле или прочитале за многу класични ментални совети - исто така во тенискиот МАГАЗИН: Визуелизирајте ја својата победа.
Замислете дека сте жица од гитара за да создадете вистинска напнатост. Работете со дишењето. Ставете се во местото на пантерот или обрнете внимание на јазикот на вашето тело. Некои од нив имаат поголема смисла од другите. Но, на сите тие им е едно заедничко: Колку се ефективни зависи од нешто за кое многу малку луѓе се занимаваат. Меѓутоа, ако основната поставка е погрешна, ниту една од овие техники нема да работи. Следниве седум совети од професионалниот камп се насочени кон вашата личност и исто така можат да донесат хоби играчи далеку напред.
Совет 1: разјаснете кои мотиви ве водат
Што ми треба за да можам да забрзам? Дали сум тип на натпреварување? Дали повеќе сакам да тренирам сам или во тим? Дали ми треба тренер или сум самоук? Ова се прашањата со кои треба да се справите. Треба да ги знаете мотивите што ве водат во животот и кои ја сочинуваат вашата личност. Тоа е основата на сè! Најдобар начин да го направите ова е со тест. Честопати е доволно ако се занимавате со литература на оваа тема. Зошто е тоа важно? Вашите сопствени мотиви за живот се основа за која стратегија е најдобра за вас. Мотивот за живот „емоционална смиреност“, на пример, покажува колку е силен мојот стремеж кон безбедност. Дали сум играч за безбедност или ми треба ризик? Ова е важно, на пример, за одредување на тактиката што треба да се послужи: притисокот врз мене кога резултатот е близу ме прави или ме инспирира?
Држете се подалеку од упатствата за тактичко ќебе како што се: Ако вметнете стратегии за напад во вашата игра, стапката на грешка е поголема. Тоа е глупост. Наместо тоа, размислете која стратегија можете да ја користите за да добиете поени засновани врз вашата личност. Едно лице за безбедност не би било добро да избере стратегии за игра со висок ризик со многу мрежни напади или удари со долги линии. Стимулантски тип, а ла Дастин Браун, од друга страна, во никој случај не треба да се редуцира за да стане играч за безбедност, бидејќи тој би ја изгубил менталната сила наместо да победи. Размислете што ви треба за да се забавувате на натпревар. Особено кога работите стануваат тешки. Што ви дава сигурност и што го зголемува вашето ниво на енергија? Лошо време, глупав противник, страв од губење, болка и, и, и. Постојат бројни убијци на енергија - без вие да правите ништо.
За да бидете успешен тенисер, треба да бидете успешен менаџер за енергија. Личноста исто така одредува што треба да замислите или визуелизирате за да бидете психички силни. Затоа, пазете се од добронамерните совети. На зависник од адреналин како Дастин Браун му се потребни многу поинакви слики од играчите кои се порезервирани и поинтровертни, како Флоријан Мајер или Даниел Брендс. Секој мора да работи со својот јазик и визуелизација на телото, но многу поинаку. Екстровертните типови на гејмери ги користат техниките за смирување и фокусирање; тивки типови за да се активирате и да не станете премногу дефанзивни во играта.
Совет 2: изгуби на целта
Откако ќе разработите стратегија за игра што ви одговара, треба да ја практикувате. Тоа може да биде доста промена од претходниот стил на игра, сосема друга игра во која не сте толку сигурни на почетокот. Не паѓајте назад во старата шема ако не работи веднаш. Во спротивно, ќе застанете во место и нема да се развивате понатаму на долг рок. Подобро да се изгуби намерно. Свесно изберете натпревари за обука, дури и против противници кои инаку би ги победиле. Ова е особено корисно во зима кога нема игри со поени.
Секако, тесните натпревари и поразите против наводно послаби играчи го гребеат егото. Клупските колеги може да помислат дека станувате сè полоши и полоши и не сте во форма. Мора да се ослободите од таквата ориентација кон резултатите и можните проценки и да развиете индивидуална ориентација кон процесот. Не индивидуалните резултати се одлучувачки, туку вашиот среднорочен и долгорочен развој како играч.
Совет 3: одржувајте ги емоциите на поводник
Дека треба да се наметнувате во кое било време пред или за време на натпревар, со гласно навивање и силни гестови, е мотивациска лага што сè уште кружи во спортот. Емоционалното камшикување може да работи, но тоа е опасна игра. Кој игра на тастатурата на емоции, исто така, ја отвора вратата кон негативните чувства. Роџер Федерер, Рафаел Надал или Енди Мареј - сите тие беа вистински жешки поттици во помладите години, а нивните добри и лоши емоции можевте да ги видите исклучително. Денес не останува многу од тоа. Вашата игра изгледа повеќе како машина на емоционално ниво, без поголеми реакции на освоени или изгубени поени. Со неколку исклучоци, се разбира: Ако успеат извонредни хитови или поени што ја кинат публиката од нивните места, тие намерно одат во оваа позитивна емоција со цел да извлечат сила од неа.
Сепак, 98 проценти од сите други поени ги играат подеднакво во однос на нивниот емотивен импулс и спречуваат секаков вид емоционален излив. Ова нема никаква врска со покажување покер-лице за противникот, туку исклучиво со заштита од емоционални флуктуации, а со тоа и од прекумерно губење на енергија, што обично произлегува од играње со многу емоции. Надал и копродукции се мајстори за влегување во состојба на проток. Вие сигурно го знаете и овој проток. Секој го искусил барем еднаш: совршен митинг, совршен сет, можеби дури и совршен натпревар. Што се чувствувавте во тој момент? Веројатно ништо, вие само игравте.
Чувствата произлегуваат од свесно проценување на добри и лоши постапки. Потсвеста доминира во протокот, вие играте интуитивно. Во оваа состојба нема рационално оценување, а со тоа ниту извонредно силен емоционален импулс. Главата може да се пушти. Морам да оценувам за време на тренингот, но за време на натпреварите сум нестабилен веднаш штом ќе проценам. Систематски исклучете ги вашите емоции, тоа не значи дека играте без срце. Играјте со страст, но без постојано да се фалите или критикувате себеси за добри или лоши точки или удари.
Совет 4: Концентрирајте се директно на следната акција („следна стратегија за игра“)
Со цел да се влезе во состојба на проток, исклучително е важно веднаш да се обележат освоените и изгубените поени и да не им се дава повеќе значење во рок од две или подобро од само една секунда и да се оди на следната акција. Тоа мора да го вежбате на теренот! Можеби одите до пешкир или ќе ја добиете следната топка - без емоции, без коментар. Не си давајте простор да ја процените минатата точка.
Многумина остануваат таму каде што се, гледајќи што се случило и почнуваат да раскажуваат приказни: „Ох, човеку, повторно на мрежата, зошто денес играм толку лошо?“ Тоа се однесува на говорот на телото, влијае на нив Биохемија на телото и започнува негативен циклус. Толку многу важно: останете физички активни веднаш, престанете да го гледате вашиот противник, веднаш започнете нова акција.
Совет 5: Објавувајте ги вашите процеси
Дали всушност знаете што правите помеѓу точките? Треба да имате одговор на тоа. Бидејќи воспоставените процеси ви помагаат подобро да ги контролирате вашите емоции. Што правите помеѓу последниот ритам на стариот поен и првиот ритам на следниот поен? Поминете низ сите детали. Колку често ја оставате топката да отскокнува? Како дишеш Дали одите по пешкир или не? Кога играчите се немирни внатре, може да се види дека ги игнорираат нивните ритуали. Ова е голема грешка, затоа што го губите ритамот и го зголемувате ризикот од грешки поради бурната навала.
Користете ја обуката за развој и спроведување на такви процеси. Вашата сопствена „рутина пред шут“ е особено важна при сервирање. Дали имате јасна тактика за првиот удар или целиот поен? Исто така, треба да ги одредите процесите пред назадување. Многумина го забораваат тоа. Кои се секвенците на движење со цел ментално да се прилагодите на следната точка и повеќе да не заглавувате во минатото? Секој тенисер има свои методи за ова. Само помислете на чудаците на Надал или Марија Шарапова. Сите овие ритуали обезбедуваат сигурност, ве држат во акција, спречуваат непотребни проценки и на тој начин овозможуваат состојба на проток.
Совет 6: поставете го ритамот
Секоја игра има свој ритам. Не постои само, туку е направено од играчите. Можете да го контролирате специфично. Ако вашиот противник моментално е во слаба фаза, можете да се обидете да ја забрзате играта со цел да го зголемите притисокот. Но, секогаш треба да ги набудувате сопствените ритуали, во спротивно, самите ќе започнете да правите грешки. Спротивното е исто така можно. На последно, но не и најмалку важно, Рафаел Надал и Новак okоковиќ веќе добија казни за одложување на играта затоа што намерно ги одолговлекуваа своите ритуали подолго време.
Тоа е насочена ментална стратегија да се исфрли противникот од чекор. Кога работите ќе тргнат на лошо, природниот нагон е да се оди побрзо. Но, тоа е точно погрешна стратегија. Особено кога противникот е во тек, тој ќе се обиде да продолжи да игра што е можно побрзо. Ако му наметнете ритам врз него, можете да ја нарушите неговата внатрешна рамнотежа. Можете исто така да го продолжите времето за опоравување.
Совет 7: развијте сидро за енергија на телото
Секој го знае ова: Одредени чувства се поврзани со посебни искуства. Песни, мириси, звуци, сите овие дразби можат да бидат поврзани со некоја личност, искуство или емоција. Многу стимули на телото се мрежни со центри за емоции во мозокот. Таквата врска може свесно да се создаде при обука. За ова мора да дефинирате дел од телото. Ако сте десничари, место на надворешното десно теле е идеално за тенис. Со секое големо искуство, со секој успех, можете да го допрете телето во точката што сте ја навеле со вашиот рекет.
Ова мора да го повторувате 50 до 60 пати сигурно додека не се активира вашата енергетска точка и не се „наплати“. Во критични ситуации во кои имате нервоза одвнатре, користете ја оваа точка на следниов начин: Лесно удрете ја оваа точка со палката, вашето тело ќе се сети на емотивниот стимул и ќе ги активира зачуваните позитивни чувства. Ако го користите ова подолго, само размислувањето за поентата е доволно често. Го користат и спортисти од други спортови: хокеарите на мраз често ги допираат брадите, кревачите на тегови честопати удираат во градите неколку пати пред да покажат сила.
Дополнителен совет: Пофалете го вашиот противник до смрт
Последниот совет може да се класифицира во категоријата „Победнички грд“ à la Brad Gilbert. Работи толку добро, дури и надвор од тенисот, што не сакам да ти го задржам тоа. Повеќето луѓе се стремат кон признавање. Ако мојот противник игра многу добро, ќе му кажам колку е добар. Најдоброто нешто е толку гласно што публиката може да го чуе тоа. Му давам јавно признание, така да се каже: „Неверојатно е колку добро играте форхенд денес.“ Или „Денес удривте како бог“.
Важно е да се каже искрено, не лажно или иронично. Ако игра добро, тој веројатно е во тек, т.е. не во евалуацијата. Мојата пофалба ги зголемува шансите да го привлечам во овој режим на оценување. Кога го погоди првиот форхенд од патот, стапицата се затвори: „Фала му на Бога. Веќе мислев дека ќе продолжи вака. “Со тоа го повлекувате признанието дадено претходно, кое тој сега очајно се обидува да го врати. Beе бидете изненадени колку добро работи. Пробај!
Текст: Штефен Кирхнер
Штефен Кирхнер е еден од водечките експерти што зборуваат германски јазик во психологијата за мотивација и успех. Како играч во тениската Бундес лига (мажи 30), тој самиот спроведува многу стратегии за ментален тренинг.