Ментална исцрпеност
Работам како психотерапевт повеќе од 40 години. Поддршката на луѓето на патот да почувствуваат поголема радост во животот и нова сила ме исполнува со голема радост и благодарност.
Помош од психотерапевтот др. Дорис Волф за справување со ментална исцрпеност и исцрпеност.
Во моментов се прашувате за што служат сите ваши напори и сите ваши борби. Веќе не можете да најдете никакво значење во тоа. Добро мислите, дарежливи сте и правите сè што можете. Не е или веќе не е почестена од оние околу вас. Имавте толку големи планови и цели. Имате впечаток дека наместо да ги достигнувате, сè повеќе се оддалечувате од нив.
Се чувствувате како Сисифос, кој постојано го навива каменот по планината со огромен напор, за потоа да мора да го гледате како се враќа надолу во долината. Имате впечаток на кукла дека другите се обидуваат на стотици жици за да ве одведат во нивна насока. Се сомневате во вашите способности, бидејќи порано правевте сè со лево и полно со енергија, денес тоа е над вашите сили. Имате впечаток дека колку повеќе се обидувате, толку помалку излегува.
Несакани ефекти од вашата исцрпеност
Чувство на празно и изгорено; не гледам смисла; да се исцрпи; се чувствуваат искористени; да биде оставка; немаат повеќе сила; се чувствувате презаситени; чувствувајќи се премногу добро за овој свет; бидете агресивни; чувство на нервоза; да се сомневам во тебе; да се биде премногу чувствителен; Недостаток на енергија.
Може да почувствувате физички симптоми како што се напнатост, немир, замор и тешкотии во концентрацијата и спиењето. Мислите минуваат низ главата како: „За што сето ова“, „Не можам повеќе да го сторам ова“.
Како да ја ослободите исцрпеноста и да ја наполните батеријата
Прифатете ја вашата исцрпеност и слабост
Ништо не е во ред со вас и вашето тело. Вашето тело сега е исцедено.
Наместо да се туркате повеќе и повеќе, наместо да се притискате сè повеќе или да дозволувате да ве возат, прифатете дека се чувствувате исцрпено и копнеете по одмор.
Одвојте малку време - сега!
Сега е ред да ја наполните батеријата. Сè додека никој не е во животна опасност, имате право, или поточно дури и должност, да размислите за себе сега. Само вие можете да ја наполните батеријата. Размислете што би ви направило добро сега: прошетка во парк, прошетка низ град, масажа, пливање, малку дремка, миризлива бања, пробање нов рецепт, одење во кино, пиење чај во кревет, гледање птици во парк?
Направете вежба за дишење.
Седнете опуштено. Ставете ја раката на долниот дел на стомакот и вдишете доволно длабоко за да ја дишите раката нагоре. Потоа оставете го здивот повторно полека да тече и помислете на зборот „опуштено“. Повторете ги овие длабоки вдишувања и издишувања неколку минути додека не се чувствувате порелаксирано.
Ако сакате да се справите со причините за исцрпеноста
Побарајте ги причините за вашата исцрпеност
Одговорете си на овие прашања: Зошто се чувствувате исцедено и празно? Дали поставувате премногу високи барања кон себе? Дали очекувате премногу од другите? Зарем не ги споделувате вашите потреби Дали преземате одговорност за другите што дури и ги немате? Дали делегирате премалку на другите? Дали ретко кажуваш не? Дали имате синдром на помошник и затоа сте толку исцедени и исцрпени?
Слушајте повеќе за вашите потреби.
Како се чувствувате искористени? До кој степен сметате дека вашата лична обврска е бесмислена? Што ви е потребно за да бидете посреќни? Што треба да направите за да ги задоволите вашите желби и потреби повеќе?
Проверете ја рамнотежата помеѓу давање и земање.
Имате две опции за добивање избалансирана сметка (повторно):
а) Намалете ги вашите влогови со давање помалку или делегирање задачи, или
б) оставете ги другите да сторат повеќе.
Оставете ги другите да преземат одговорност за себе.
Останатите се одговорни за сопствената физичка и ментална благосостојба. Ако тие очекуваат премногу од вас, тие неизбежно ќе бидат разочарани кога ќе кажете не. Тие можат да научат да ги намалат своите очекувања од вас и да бидат задоволни со помалку искористување од вас.
Поставете нови приоритети
Дали сакате да го преуредите вашиот живот? Да поставите други приоритети? Бидете физички активни? Изградете круг на пријатели?