Ментална обука Едноставни вежби за дома ottonova

Стресот никогаш не може да се избегне целосно. Но, оние што научиле да се справат со тоа можат да се справат со тешките предизвици во спортот, на работа и во партнерство. Менталната обука помага при едноставни вежби за развој на внатрешната сила што ви е потребна за тоа.

Останувањето фокусирано подолго време е особено важно при барање работни места. Ако презентацијата треба да заврши што е можно побрзо, нервите не треба да ги расипуваат вашите планови. Ова исто така важи и за спортски натпревари или други предизвици во животот. Мора да бидете смирени и сепак да дадете целосен гас. За среќа, тоа може да се научи. Со ментална обука.

Вие сте на почетокот на новата сезона на Hyrox?

Што е тоа ментално тренирање?

Терминот „ментална обука“ е оџа на многу различни методи кои ја подобруваат еластичноста, когнитивните вештини и емоционалните вештини. Накратко: Тие ја обучуваат вашата ментална сила и ви помагаат вешто да се справите со предизвиците. Во најразновидните животни ситуации.

Кога рокот гори: Опуштено благодарение на тренингот за релаксација

Замислете дека вашиот шеф ви кажува попладне дека му треба тешка проценка до 10 часот утре наутро. Сега е време да се фокусираме што е можно повеќе. Метод од управување со времето помага во ова: списокот што не треба да се направи. Содржи сè што сега не е приоритет. На пример Фејсбук или колегата кој ве нервира со своите приказни од викендот.

Кога сте под стрес, вашето тело се подготвува за напад или бегство: мускулите се напнуваат, а срцето чука побрзо. Оваа реакција доаѓа од времето кога луѓето морале да бегаат од тигри со сабја заби. Но, денес тоа исто така може да доведе до тоа да се блокирате. На крајот на краиштата, вашата енергија треба да тече во работата и да не се гази од нервоза.

Особено кога едниот рок го брка другиот, многу луѓе слабеат. Хроничниот стрес може да доведе до проблеми како што се главоболки или стомачни проблеми и сериозно да го оштети срцето. За да го спречите ова, можете да правите редовни мини паузи и да го исклучите вашиот систем со свесна обука за релаксација. Ова е начинот на кој ги полните батериите за да можете повторно да одите целосно гас потоа.

Намалување на стресот засновано на ум (MBSR) од САД е признат метод за ментална обука. Молекуларниот биолог Јон Кабат-Зин ги развил уште во 1970-тите за да го намали стресот преку насочено внимание. Една од техниките вклучени во овој метод трае само три минути. „Простор за дишење“ можете да го користите во канцеларија, во автобус или непосредно пред да заспиете.

Така се прави:

Седнете целосно исправено, затворете ги очите и земете ги сите сензации во вашето тело една минута. Бидете свесни за сите ваши мисли и чувства без да ги проценувате. Можете исто така да ги држите очите полуотворени кога сте во канцеларија.
Сега концентрирајте се на дишењето. Почувствувајте како абдоминалниот wallид се крева и паѓа една минута.
Потоа проширете го вниманието кон целото тело и согледајте сè што можете да почувствувате сега. После една минута повторно можете да ги отворите очите.

MBSR работи и со пози на јога, медитација при одење и слични техники. Сега има многу студии кои ја докажуваат нејзината ефикасност. Според прегледот од 2014 година, MBSR не само што го намалува стресот, туку исто така ја намалува болката, вознемиреноста и депресијата. Ефектите се поголеми ако редовно вежбате. На крајот на краиштата, мозокот е како мускул: колку е подобар трениран, толку е полесно да се изведуваат вежби за ментална обука. Со цел да се развие целосниот ефект, вреди да се земе курс со ментален тренер кој ќе ве научи на сите детали.

Вие сакате да вежбате внимателност?

Само-управување: подобро справување со шефовите на холериците

Менталната обука е исто така корисна за справување со тешки луѓе. На крајот на краиштата, бранот лутина и фрустрација брзо се прелева кога шефот ќе ја погоди масата. Таканаречената „интровизија“ помага и во справувањето со негативните емоции. Методот доаѓа од професорката од Хајделберг, Анџелика Вагнер. На пример, можете да ги испробате кога сте лути на вашиот шеф што повторно погрешил и ве обвинувал. Да речеме дека си се вратил дома после стресен ден. Вашиот шеф ве изложи пред сите други и навистина сте лути. Наместо да поминувате часови да размислувате што рече вашиот шеф и да се замислите како го фрлате низ прозорецот, застанете за момент.

Интровизија

препорачува да се соочите со своите чувства. Погледнете го вашиот гнев. Без да судиме, да ги потиснуваме или проектираме на други. Само почувствувајте го. Во одреден момент сам ќе се гаси. Потиснатиот гнев што се собира со текот на годините може да ве повлече надолу. Но, ако го признаете гневот, многу е веројатно дека ќе исчезне без да оставите негативни траги во вашата потсвест

Ако можете да се справите со сопствените емоции, разговорот со шефот ќе биде полесен. Затоа што наместо да собирате гнев, вешто го кршите маѓепсаниот круг и, во најдобар случај, мирно и опуштено одговарате на неговите прашања. Знак за вистинска ментална сила!

Патем, овој метод помага и ако се расправате со вашиот партнер или девојка. Наместо да го фрлате нескротливиот гнев кон вашиот колега, одложете ја дискусијата за подоцна. Кога длабоко вдишувате и гневот се смирува, гледате многу појасно и можете да зборувате без да се изгубите во вашите емоции.

Постигнете врвни перформанси со тренинг за ментални спортови

Менталниот тренинг одамна пристигна во врвен спорт. Бидејќи неуспесите се неизбежни и брзо доведуваат до сомневање во себе и страв. Мускулите блокираат, напнатоста на телото и правилните секвенци на движење стануваат невозможни. Тогаш стравот од неуспех станува само-исполнувачко пророштво. Тука е потребно ефективно само-управување во форма на спортски ментален тренинг со цел да се излезе од маѓепсаниот круг.

Можеби и вие го сакате ова натпреварување и веќе со нетрпение го очекувате следниот фудбалски турнир. Или навистина сакате да трчате маратон. Потоа можете да научите метод што го користат врвни спортисти. Таканаречениот „внатрешен дијалог“ е едноставен и ефективен: спортистите внатрешно повторуваат реченици како „Јас можам да го сторам тоа“ или замислуваат како трчаат преку целта.

Позитивните мисли инспирираат и мобилизираат скриени резерви. Пробајте сами: колку тежина можете да кренете додека размислувате за вашата девојка која ве напушти минатата недела? И колку кревате со левата рака кога размислувате за следниот состанок?

Сега имате ранец полн со вежби за ментална обука што треба да ги однесете дома. Најдобро е веднаш да го пронајдете следниот предизвик и да ја обучите вашата внатрешна сила!

Etteанет Стоусер

Netанет е уредник за здравство преку Интернет и пишува статии, е-книги и бели документи за широк спектар на медицински теми од 2011 година.