Мерење на моќноста на вати Вака работи контролата за обука на велосипедот

Со ватметри може да се добијат важни вредности за триатлетите. Како работи обуката со мерење на перформансите и кому му е потребна, можете да најдете овде.

Слично на тоа како мониторот за срцева фрекфенција ја освои пошироката маса не само професионални, туку и аматерски триатлети пред скоро 20 години, пред неколку години вати метри или мерачи на напојување го започнаа својот триумфален напредок со рачни тркала или други ротирачки делови на трки и три велосипеди.

Мерење на моќноста на ват: дали ми треба тоа?
Техничко знаење: каде се наоѓаат сензорите?
Правилно толкување на мерењето на вати
Во споредба, тренинг со ват или пулс контролиран
Мерење на вати: Започнува со тест за изведба
Опсези на моќност контролирани од ват
Примери за три единици за обука во интервал со ватметар

Првично, со набавни цени од неколку илјади евра за хоби триатлонец скоро утописки, уредите во цената се движат околу 700 евра сега го прават почетното ниво вкусно. Но, дури и ако триатлетите се прилично технолошки познавачи, се поставува прашањето дали ова е само уште еден технички трик на велосипедот или дали навистина носи нешто за обука.

Мерење на моќноста на ват: дали ми треба тоа?

За да го направите ова, прво мора да се запрашате: Што значи обука за вас? Која е вашата цел? Наместо тоа Здравствен спорт, издржливост воопшто, согорување на маснотии или општа кондиција треба да се подобри? Да бидам искрен: Тогаш, инвестицијата во (сè уште прилично) скапа опрема е поверојатно да се толкува како трик или опсесија со гаџети.

Но, ако тоа Насочено вежбање на спортот со постојан фокус на подобрување на перформансите е во преден план на конкуренцијата - што е случај со повеќето триатлети - има смисла прво да се измери сопствениот перформанс поточно отколку со читање на талог од кафе (понекогаш и повеќе) во вредности на пулсот, поминати километри или сè уште популарен " Сече ".

Техничко знаење: каде се наоѓаат сензорите?

При возење велосипед, мерењето на моќноста како физичка величина (единицата SI е вати) е многу полесно и поточно отколку кога пливате или трчате. Таму, ако воопшто, само индиректните проценки со користење на повеќе или помалку соодветни формули обезбедуваат груби траги. Бидејќи на воланот има неколку можни пристапи што сензорите можат да ги користат за да го откријат механичкиот пресврт во картерот.

Првиот познат систем на пазарот, СРМ (од приближно 1.800 евра), се потпираше на ова: Мерачи на напон во пајакот со чудак го забележуваат вртежниот момент. Пресметано со аголната брзина, може да се направат многу прецизни изјави за моќноста што пристигнува во системот.

Други мерачи на моќност мерка во центар како PowerTap (Врска: реклама на Амазон) во педалот како Garmin Vector 2 (Врска: реклама на Амазон) во долната оска на заградата како од системот за моќност на роторот или во рачката на чудакот како Pioneer SGY-PM910H. Сите горенаведени се во цена од околу 700 и 1.500 евра.

Главната разлика помеѓу различните системи е во тоа што тие мерат само моќта на едната нога. Со цел да се добие вкупниот излез, вредностите се удвојуваат. Едностраното мерење природно содржи неточности, бидејќи обично и двете нозе не се со иста јачина.

Ако цената е вистинска, може да се прифатат недостатоци во однос на точноста. Сепак, подобро е да се сними излезот на перформансите на двете нозе одделно едни од други. Ова е можно само кога се мери во двата педала или во рацете на чудакот. Сепак, тука може да се појават повеќе дефекти како резултат на грешки во склопот или надворешни влијанија отколку со сензорите инсталирани понатаму внатре (во пајакот со чудак, долна заграда или јазол).

Правилно толкување на мерењето на вати

Во секој случај, секој од мерните системи произведува вредности. Ватни вредности над вредностите на ват. Обично има и други вредности како што се срцевиот ритам и ритамот и така натаму. Но, каде треба да ги ставите сите овие вредности? Што да се заклучи од тоа?

Во суштина, тоа е клучното прашање, бидејќи моќноста сам по себе кажува уште помалку на лаирот или на почетникот отколку неговите вредности на пулсот. Со овие имате барем некои правила на ум, како што се процентите на максималната срцева фрекфенција, или (претежно прилично бескорисни) споредби со партнери за обука или едноставно одредено искуство. Секој што некогаш видел како постојано се менуваат вредностите на ват, како танцуваат на екранот, или погледот на целите вредности на подолга тренинг сесија, знае за предизвикот да се извлечат вистинските заклучоци од нив.

Но, има помош: Од една страна, слично на тренирање со пулс, дијагностика на изведба или тест за изведба има смисла. Од друга страна, софтверските алатки помагаат при проценка и контрола на обуката. Можеби треба да се консултирате и со професионален тренер ако сакате да добиете вистинска додадена вредност од садот од измерените вредности. И на крај, но не и најважно, надолжниот приказ е особено важен: само кога се анализираат различни и подолги временски периоди, т.е. особено при долгорочното оценување, излегува дали личната крива на перформанси е насочена нагоре или надолу. Со мало искуство, сигналите за предупредување може да се изведат од ова, на пример, за нивото на стрес, и со тоа да се избегнат прекумерни оптоварувања за обука, на пример. Ако се користи правилно, мерачот на моќност може да биде најдобрата алатка за наскоро натпреварување во друга лига.

Значи, има многу да се сугерира дека за триатлети кои сакаат да знаат точно и кои сакаат да го контролираат и оценат својот тренинг што е можно попрецизно и професионално, тешко дека постои начин за мерење на вати. Постојат некои одлучувачки предности во споредба со претходната вообичаена контрола на обука преку вредностите на пулсот, при што мерењето на пулсот сè уште може да има свои јаки страни во аспекти како што се директна реакција на болести или акутно претренирање.

Во споредба, тренинг со ват или пулс контролиран

Да, да користам споредба што реномираниот американски тренер eо Фриел, меѓу другото и авторот на „Библијата за обука на триатлети“, ја формулира во својот „Практичен водич за мерење на вати“: Додека моќноста одговара на вистинската „моќност на моторот“ - т.е. целиот излез на системот кој се состои од мускули, срце, коски, зглобови - срцевиот ритам ја покажува, така да се каже, само работата на пумпата за гориво. Ова реагира на барањата и секако на поголемите побарувања за гориво со поголеми перформанси. Но, возач на Формула 1 не би гледал во пумпата за гориво, ако сака да знае што прави неговиот мотор.

Монитор за отчукување на срцето исто така може да се користи за обука, но вие всушност го врзете коњот од позади.

Сепак, двата начини на мерење имаат недостаток дека ако бројките се преголеми, се чувствува концентрацијата на чувството на сопственото тело и на здравиот или чувството за обука Инстинктот за тркање може да се изгуби. Сепак, уште повеќе, со обука за вати, бидејќи технолошките генери добиваат уште повеќе материјал за нивната (повеќе или помалку постоечка) зависност од бројки, податоци и факти.

Дури и Fо Фриел, кој е екстремно заинтересиран за обука контролирана од вати за амбициозни триатлети (и велосипедисти), препорачува маскирање на дисплејот на компјутер за велосипеди од време на време или еднаш неделно, или ставање на дисплејот во задниот џеб, доколку може да се отстрани заглави до да не станеме премногу зависни од вредностите. И заради безбедност на патиштата, особено почетниците се предупредуваат да не гледаат повеќе на дисплејот на вати отколку на патот и околината!

Еве споредба на предностите и недостатоците на мерењето на вати и мерењето на пулсот за триатлети во обука и конкуренција:

Предности на мерење на вати

Предности на мерењето на срцевиот ритам

Технички поедноставно, лесно за употреба и да инсталира или одржува (не е потребно склопување, калибрација, итн.)
Воспоставен метод со многу долгорочно искуство
Реагира на физички влијанија како што се болести, претренираност, стрес, недостаток на сон итн. и на тој начин може да помогне да не се оптеретувате ако не е разумно или дури и опасно
Ефтин

Сепак, и двата методи исто така имаат свои ограничувања и недостатоци - реакцијата на фактори како што се болест и замор итн. Може да се смета како предност и неповолност при мерење на пулсот.

Недостатоци на мерење на вати

Се однесува на физички Факторите на изведба не се вклучени (Умор, дневна форма, стрес, инфекции, претренирање итн.)
Мерењето и собирањето на податоците е технички комплексен
На Свеста за телото може да страда, ако се држите премногу ропски и сте опседнати со броеви до вредностите на дисплејот
Скапи

Недостатоци на мерењето на срцевиот ритам

Одговара на Фактори на животната средина како што е пред се температурата и влажноста, кои влијаат на пулсот, но всушност немаат никаква врска со вистинското оптоварување на тренингот (внимание, на пример во летото и кога се врти!)
Облечен во Ременот за отчукување на срцето е вознемирувачки (и системите без ремен на срцевиот ритам обично не се многу точни)
Реагира само со доцнење до промени во интензитетот на работа - особено неповолни при возење во кратки интервали!

Мерење на вати: Започнува со тест за изведба

За разлика од дијагностиката на перформанси на лактат, можете Направете тест за моќност сами. И тоа како дел од остра возење со ватметар, каде што по околу половина час се загревате 20 минути со максимално оптоварување, по можност на планина.

Поентата: резервите на гликоген, кои се користат за обезбедување енергија без кислород (анаеробна), првично треба да бидат колку што е можно потполно празни, во спротивно тие би можеле да го фалсификуваат резултатот од тестот. По ова Празнење на меморијата Следува погон за враќање со иста должина пред да започне вистинскиот тест за терен.

Возете по што е можно посоодветна рута (прилично рамна или со постојан пораст, чист и малку сообраќај!) Повторно 20 минути на постојката. На самиот почеток може да биде малку помек, но особено кон крајот навистина треба да го оставите да рипне повторно. Генерално, Крива на изведба што е можно порамномерно.

Просечната произведена моќност веќе може да се чита директно на повеќето вати метри, но за да се најде на безбедна страна, вредноста може да се спореди повторно со софтверот за проценка. Ако сте опуштиле значително кон крајот и товарот не бил рамномерен, ова е показател дека сте се приближи премногу брзо се Тогаш измерената просечна вредност на ват е малку под реалните можности - следниот пат кога е подобро да ја смените брзината!

Како ја добивате вистинската, релевантна вредност за обука што ја сакате? Многу лесно: Пет проценти мора да се одземат од најдобро измерената изведба волја. Или, со други зборови: помножете го со факторот 0,95. Ова резултира во она што е познато како FTP, функционална праг на моќност. Обично може да се одржи околу еден час. После тоа, лактатот се повеќе се акумулира во крвта и „зрната“ полека истекуваат.

FTP може да се спореди со ANS (анаеробен праг) што се користи во тренингот контролиран со пулсот. FTP е одлучувачка основа за планови за обука контролирани од вати и целни вредности на перформансите во натпреварите.

Со помош на Проценти на перформанси на прагот еден ги изведува индивидуалните области за обука како што се појавуваат (или треба) во плановите за обука. Најчесто користената шема за пресметка доаѓа од Др. Ендру Когган, еден од двајцата автори на (препорачаната) книга „Мерење на ват во велосипедизам и триатлон“.

Опсези на моќност контролирани од ват

Пресметано врз основа на определената моќност на личниот праг (функционална праг на моќност, FTP):