Мерење на телесните масти - желба за изведување

Кој тренер сè уште не го видел треперењето во очите на неговиот клиент кога станува збор за споредување на моменталниот процент на маснотии во телото со оригиналната вредност по првите успеси во слабеењето? Интересот на клиентот за процентот на телесни масти е огромен и има висока мотивациска вредност. Уште поважно е да се задоволи оваа потреба на клиентот со апсолутно точен резултат. Но, како може да се постигне ова и со која алатка?

желба

Предметот на мерење на телесните масти како дел од дијагностиката за фитнес е основен и неопходен. Да ја земеме класичната слика за клиентите на млада жена во средината на 30-тите години во салата, која сака да изгуби тежина. Таа е мотивирана, редовно се занимава со спорт по регистрирањето во студиото, ја оптимизираше својата диета и веќе беше прашана за успехот во слабеењето од многу пријатели и познаници. Таа сега седи возбудено во повторната проверка. По првите позитивни повратни информации, обучувачот исто така очекува одличен резултат. Мерењата со мерната лента ветуваат - но тежината остана речиси иста и процентот на телесни масти е намален само за еден процент. Разочарување се шири; клиентот фрустриран ја напушта повторната проверка и доаѓа само на обука спорадично. Како тренер, треба да му објасните на клиентот пред секоја проверка дека тежината и процентот на телесни масти можат да бидат под влијание на многу фактори. И токму неточните методи на мерење можат негативно да го фалсификуваат всушност позитивниот резултат. Табелата 1 ви дава однапред преглед на вредностите на телесните масти кај жените и мажите.

Процент на телесни масти кај жени

Процент на телесни масти кај мажите

Возраст

ниско

нормално

високо

ниско

нормално

високо

Табела 1: Нивоа на телесни масти кај жени и мажи

За спортистите, соодветниот рејтинг на маснотии во телото е помал од 10 до 20 проценти.

Кои фактори влијаат на процентот на вода во телото?

  • Навики за пиење (внес на течности)
  • Навики на јадење (течност во храната)
  • Здравје (симптоми на болест како дијареа)
  • Благосостојба (стрес)

Овој прекрасен уред за мерење беше заборавен: дебеломер. Незабележителен и без никакви важничене - уред кој само го мери процентот на телесни маснотии под кожата. Со уред за мерење на преклоп на кожата (дебеломер или електронски уред „клешти“) дебелината на наборите на кожата може да се одреди на различни делови од телото: На фиксни делови од телото, двојната дебелина на соодветните набори на кожата се мери со подигнување на кожата со палецот и показалецот. Мерењето на телесните масти со помош на дебеломер е една од најефикасните и ефтини методи и покажува само мали грешки во мерењето, особено во споредба со другите (исто така електронски) техники за мерење.

Слика 2: Харпенден дебеломер

Со цел да се одреди оптималниот метод на мерење за соодветниот клиент, исто така, мора да се одреди типот на телото. Ова не е крута научна теорија како д-р. Вилијам Шелдон е случајот. Обучувачот едноставно треба однапред да утврди каде телото на клиентот претпочита да ги позиционира мастите. Врз основа на ова знаење, обучувачот може индивидуално и по мерка на процентот на видлива маснотија и да го избере соодветниот метод за мерење.

Мерни точки за мерење од 3 точки:

задната надлактица (трицепс)

над-илијачна кожна преклопност (колк)

Предниот дел на бутот (над коленото)

Стомак (три сантиметри над папокот)

на страната на градите

Предниот дел на бутот (над коленото)

Мерни точки за мерење на седум точки:

на страната на градите

субкаскуларно преклопување на кожата (назад)

предно преклопување на пазувите

задната надлактица (трицепс)

Стомак (три сантиметри на страната на папокот)

над-илијачна кожна преклопност (колк)

Предниот дел на бутот (над коленото)

Упатства за правилно мерење на телесните масти:

  • Опишаните мерни точки мора да се почитуваат за секое мерење.
  • Фатете ја кожата околу две до три ширини на палецот и повлечете ја заедно со палецот и показалецот. Не дозволувајте кожата да се превиткува додека мерите, инаку форцепсот ќе се отвори и резултатот може да биде фалсификуван.
  • Насоката на наборите секогаш треба да се почитува.
  • Ставете ги клештите за мерење на маснотиите околу еден сантиметар од прстите.
  • Не мерете веднаш по тренингот, бидејќи тогаш мускулите можат да бидат премногу тврди, а потешките се мерат брчките.
  • Десничарите секогаш се мерат на десната страна на телото, леваците налево.
  • Мерењето секогаш треба да го спроведува истата личност. Рутината и искуството гарантираат оптимални резултати од мерењето.

И за двете мерења, дебелината на преклопот на кожата во милиметри се чита на дебеломер, додека уредот ја држи кожата преклопена како клешти. Треба да се осигура дека кожата не е премногу исцедена (означена со малата стрелка на страната на дебеломер) и премногу долго, бидејќи тоа ја намалува дебелината на брчките (задржување на водата). Збирот на сите вредности се додава со формула и така процентот на телесни маснотии може да се прочита во номограмот. Моја препорака е софтвер кој автоматски ја пресметува вредноста на телесните масти.

Колку и да изгледа неспектакуларно ова мерење, тоа е веродостојно и разбирливо и за обучувачот и за клиентот. Во минатото, дали сте биле во можност да му објасните на вашиот клиент зошто последното мерење со скалите на масното тело резултираше со вредност x, а денес на екранот се појавува x + 5, кога може да се видите дека вашиот клиент изгубил тежина? Во такви случаи може да се обидете да го одбраните клиентот или методот на мерење со шпекулации и извинувања. Зарем не би било полесно да се избере разбирлива и насочена алтернатива?