Мерење на вашиот прв чекор во слабеење со мерење на шеќер во крвта
Да изгубите тежина со мерење на шеќер во крвта? Да, велам дека ова е можно.
Бидејќи има два случаи. Како прво: Вие сте здрави и не можете да изгубите тежина, без разлика на која диета се одржувате. Или: Откриено е дека сте отпорни на инсулин (или дијабетес 2) и сега треба да го измерите шеќерот во крвта со цел подобро да го разберете вашето тело.
И двајцата велат: Мора да научите да го разбирате вашето тело.
Сега можеби сте целосно несигурни затоа што можеби размислувате: „Ах, само луѓето со дијабетес треба да мерат шеќер во крвта“. Да, луѓето со дијабетес зависат од мерењето. Ние сме здрави + неинзистентни не мора.
Но, лесно може да ви помогне да го зајакнете слабеењето. И тоа без никаква диета или глад.
Не мора да останете без ништо со моите совети за слабеење, можете да јадете што било. Предуслов е да го познавате вашето тело и неговиот метаболизам. А, тоа можете да го направите само со мерење на шеќерот во крвта најмалку една недела.
Вие сте исто така добредојдени да го следите мојот подкаст ако читањето на сите мои објави на блогот е премногу за вас или ако претпочитате да биде полично.
Па, што треба да направите? Можеби се чувствувате тотално беспомошно затоа што едноставно не можете да изгубите тежина? Го знам тоа премногу добро и така се чувствував тогаш. Или отидов на диета, а потоа повторно имав двојно поголема тежина - благодарение на диетата и јо-јо ефектот, или се занимавав со толку многу спорт и апсолутно не ослабев.
Во одреден момент морав да го измерам шеќерот во крвта бидејќи ми беше дијагностицирана отпорност на инсулин. Некои велат дека треба да следите посебна диета, само тогаш ќе се излечите од инсулинска резистенција. Не, отпорноста на инсулин може да исчезне со слабеење. Исто така, на пр. Дијабетичарите тип 2 може повторно да се опорават ако изгубат тежина. НО: не мора да биде така. Не е 100% гаранција! Некои работи исто така можат да бидат вродени, без никогаш да бидат откриени. Како и да е, да се вратам на шеќерот во крвта.
И, кој сака да одржува посебна диета цел живот и да се откаже од сè вкусно, нездраво и слатко? Никој! Затоа што животот е да се гостува и живее таму! Се разбира, треба да научите да јадете интуитивно со текот на времето. Јадете балансирано. Но, ќе дојдеме до тоа во друг пост. Сите одеднаш. Сега започнуваме заедно за да ги разјасниме основите!
Без разлика дали сте здрави и дека не губите тежина или имате инсулинска резистенција (а можеби и сакате да изгубите тежина):
Прво проверете што јадете во текот на денот. Дали јадете многу закуски помеѓу оброците? Дали често имате нешто слатко попладне или навечер? Искрено запишете што јадете една недела. Понекогаш помага да се добие преглед. Обележете овошје со жолто. Зеленчук со зелени, пченични и јаглени хидрати со сина (или друга боја), риба и месо одделно. Во црвена боја, ве молам, сокови и слатки пијалоци и слатки (да, исто така, десерти или јогурт, сè што содржи многу шеќер). Ова ви дава добар преглед на тоа што - искрено - консумирате и кога! И времето би било добро. Во иднина, треба да јадете малку црвена боја или само да ја пиете разредена.
И тогаш купете си мерач на гликоза во крвта. Може да биде супер ефтин или поскап за 5 евра со функција на Bluetooth. Затоа што знам дека кога треба да правиш нешто редовно, иако немаш мотивација да го направиш тоа, затоа што мислиш дека „сите глупости“ или „Јас сум здрав и едноставно не губам тежина, зошто мерам шеќер во крвта…“. Можеби, ако не сакате да потрошите пари, можете да позајмите таков уред од пријател. Бидејќи претежно луѓе кои треба да измерат или мора да имаат најмалку 2 вакви уреди дома. Она што е малку поскапо за купување, но поевтино од членството во диетална заедница, се сензорските ленти за мерење на шеќерот во крвта. Тука 50-100 парчиња чинат околу 30 евра.
Сега веројатно се прашувате што треба да направите и како за да можете правилно да ги измерите вредностите.
Јас би рекла земи го шеќерот во крвта трезен кога ќе станеш. Трезна значи: уште не пијте и не јадете ништо или исто така: сè уште не земајте лекови. Колку е висока вашата вредност на шеќер тука? Ова треба да се мери со единицата mg/dL. Во исто време држете маса за вашите навики во исхраната.
Вашата вредност идеално треба да биде под 90 или до 94 ако сакате да изгубите тежина. Сè до 120 е нормално според медицината. Но: нема да изгубите тежина со тоа. И, сè што е над 125 наутро, треба да го прегледа лекарот!
Сега сè уште можете да мерите по оброците: Ако јадете ручек, запрете го тајмерот од 1 час со првиот залак. Кога звучи, го мерите шеќерот во крвта. Тука вредноста треба да биде под 140. Кога ќе заврши, анализирајте ја вашата храна. Што можеше да има таму (или да содржи многу шеќер) на кое вашето тело реагираше со висок шеќер во крвта? Веднаш поставете уште еден час со звучниот сигнал. Тоа би било 2 часа по првиот залак. Мис повторно! Каде вреди? Тука треба да биде под 120 по 2 часа. Ако е сè уште над тоа, обидете се повторно утре и не јадете исто. Дали го сфаќате подобро? Добро! Тогаш веќе знаете со што можете подобро да се справите. Ако сепак е поголема од целната вредност, измерете повторно следниот ден! Ако вредноста е секогаш превисока, треба да разговарате со вашиот лекар за тоа. Ако првата вредност е превисока по 1 час, обиколете го блокот еднаш и движете се. Дали шеќерот се намалува? Добро! Тогаш го чекаш тоа.
На вечера, истото го правите со првиот и вториот залак! Дури и ако треба да има закуска помеѓу оброците. Тогаш секогаш измерете убаво. 1 час после и 2 часа после,
Постојат и сензори за глукоза кои постојано ги носите на надлактицата и кои може да се прочитаат со мобилен телефон, на пример. Тука има различни даватели на услуги.
Овој сензор е прилично скап од 54-60 евра. Работи 2 часа. Сепак, ова е исто така голема помош на почетокот. Бидејќи овој сензор снима континуирано! Тој ви ја покажува точно кривата. Значи, колку е силно зголемувањето при јадење и како повторно опаѓа, колку брзо. Ако сакате да бидете апсолутно сигурни и оптимално да го запознаете вашето тело, можам само да препорачам таков сензор. Да, добро слушнавте. Ова се однесува повторно на здрави луѓе, како и на луѓе отпорни на инсулин. Сепак, мерењето на шеќерот во крвта е незаменливо истовремено преку боцкање на прстот! Бидејќи тука се мери моменталниот шеќер во крвта. Со сензор само она што е зачувано во дерматозоидот (кожата). Тука вредноста е секогаш малку позади и често 10-20 единици подолу. Понекогаш. Не мора секогаш, тоа често мери многу прецизно.
Доколку вака една недела го мерите шеќерот во крвта, подобро ќе го запознаете вашето тело. И тоа е првиот чекор кон прифаќање! Ти ветувам! И вашето природно слабеење може да започне. Конечно, повторно чувствувајте се сосема нормално! Јадете што сакате, бидете здрави, витки и среќни! И, се разбира, бесплатно и независно, без оглед што јадете!
Погледнете го мојот канал на YouTube и дознајте како да поставите ваков „постојан“ сензор за глукоза. На овој начин.
И тука на крајот од статијата, ви обезбедувам PDF што ќе ви помогне да снимите сè! Ова влијае на мерењето на шеќерот во крвта, како и на храната.
Само претплатете се на мојот билтен, добијте кратки информации, новости на блогот и никогаш не пропуштајте објава. За ова ќе го добиете мојот PDF преглед бесплатно.