Мерки на претпазливост и препораки за вежбање и спорт за дебели луѓе
Во случај на луѓе кои страдаат од дебелина, спортот е суштински детал. Физичките вежби, сепак, мора да земат предвид одредени анатомски и физиолошки карактеристики на дебелите луѓе. Еве сè што треба да знаете за оваа тема и важни препораки:
Ризици и мерки на претпазливост
Вршење на физички вежби бара претходна медицинска консултација, бидејќи прегледот на лицето кое страда од дебелина ќе биде корисно при утврдување на разни специфични болести. Оваа консултација е клучот за нов почеток без неопределени ризици. Програмата за вежбање ќе мора да биде исклучително безбедна за здравјето на пациентот и ќе се заснова на потребите на секој од нив.
Циклусот на вежба ќе вклучува 3 компоненти: фитнес на мускулите, кардио фитнес и обликување на телото, кои траат половина час дневно. Со цел да се избегнат несреќи од секаков вид, ќе биде потребно загревање од околу 20 минути, така што мускулите се подготвени да вложат напор. Сесија за обука на отпор треба да трае до еден час, а исто така треба да се направи пауза слабеење на хипотензија после вежбање, отстранување на млечна киселина и во погледот намалување на ризикот од срцев удар за време на закрепнувањето.
хипертермија е еден од главните ризици на кои се изложени дебелите луѓе при вежбање. Дебелите луѓе исто така можат да ги повредат зглобовите или мускулите, бидејќи крвниот притисок може да се зголеми и има ризик од респираторни проблеми.
Дебелината може да придонесе за проблеми со зглобовите и да ги предизвика носат на коските и 'рскавицата на нозете, рамената и колковите.
Проблеми со зглобовите тие може да се влошат со премногу брзо одење. Е се препорача да се практикува пливање, бидејќи нема да има притисок врз зглобовите поради чувството на бестежинска состојба.
Вежбањето исто така може да има ефект зголемување на крвниот притисок и отчукувањата на срцето, последиците што се болка во долните екстремитети, модринки или улцерации.
Луѓето кои се дебели не треба одеднаш да ги надминуваат своите физички граници; така, ако имате отежнато дишење, болка во градите или трнење/болка во нозете и вртоглавица, сесијата за вежбање ќе треба да се прекине.
Препораки за вежбање
Правилната исхрана и редовното вежбање можат далеку да го намалат масното ткиво и да го заштитат организмот од хронични заболувања кои се поврзани со дебелина. Сето ова може да спречи појава на дијабетес тип 2, одредени видови на рак, остеопороза - состојби што можат да се појават како резултат на дебелина.
За луѓе кои се дебели, не се препорачува да ја користат патеката за трчање, бидејќи може да се изврши притисок врз колената и зглобовите, а може да се појават и повреди. За почетници, аеробик нема да се препорачува, бидејќи дебелите луѓе ќе мора да се ограничат на полесни активности се додека не дојде до постепено подобрување на физичката состојба.
Пациентите кои страдаат од дебелина треба да бидат исклучително внимателни во однос на исцрпеноста, поради фактот што тие се помалку способни да го прилагодат своето тело на температурните промени. За време на вежбање, тие можат да застанат или да забават ако доживеат болка во пределот на градите, отежнато дишење, гадење, палпитации, болки во зглобовите или во грлото.