Мерки за спречување на несакано зголемување на телесната тежина

Поради големото присуство на прекумерна тежина и дебелина во Германија, од најголема важност е спречувањето на зголемување на телесната тежина кај децата, младите и оние кои сè уште немаат прекумерна тежина .

Индивидуалните причини за зголемување на телесната тежина се различни. Сепак, одредени фактори што доведуваат до прекумерна тежина и дебелина се идентификувани во систематскиот преглед 2. Овие фактори вклучуваат:

1. Редовна физичка активност:
   Клучот за спречување на зголемување на телесната тежина
2. Голем внес на влакна:
   ја намалува енергетската густина на диетата и промовира ситост
3. Редовни оброци:
   помага да се избегне конзумирање на грицки со висока густина на енергија
4. Избор на храна богата со микроелементи
5. Контрола на големината на порцијата:
   Поголемите порции исто така можат да придонесат за зголемување на дебелината
6. Намалена потрошувачка на храна со висока енергетска густина:
   диета составена од храна со висока густина на енергија
   обележан го зголемува ризикот од дебелина - храна со висока
   Густините на енергијата содржат многу маснотии и/или шеќер и малку растителни влакна
7. Помалку засладени безалкохолни пијалоци

Упатствата за физичка активност од Светската здравствена организација (СЗО) препорачуваат најмалку 150 минути умерена физичка активност неделно за здрави возрасни лица на возраст од 18 до 64 години. Ова треба да се направи во непрекинати единици од најмалку 10 минути 3. Во Германија, сепак, седум од десет мажи и осум од десет жени не ја постигнуваат оваа цел 4. Всушност, само една третина од возрасната популација вели дека се грижи за одржување на соодветно ниво на физичка активност. Само една четвртина од возрасните редовно вежбаат најмалку 2 часа неделно 4 .

Комбинирање на здрави навики во исхраната со зголемена физичка активност за да се спречи несакано зголемување на телесната тежина и премин од нормална во прекумерна тежина или од прекумерна тежина во дебелина, треба да биде врвен приоритет за сите возрасни лица во Германија, Европа и пошироко.

---