Мешање на креатин со маслиново масло (здравје и медицина, вежби, исхрана)
Јас секогаш го ценам мојот креатин во моето масовно тресење, бидејќи внесот на креатин е подобар заедно со јаглени хидрати и уште тогаш го имам зад мене. Би сакал да додадам маслиново масло во мојот шејк бидејќи носи дополнителни калории и е исто така здраво. Дали е тоа компатибилно со креатинот?
4 одговори
Да, креатинот се метаболизира независно од маснотиите. Антиоксидансите во маслиновото масло исто така немаат никакво влијание врз апсорпцијата на креатин.
Бајка е дека креатинот подобро се апсорбира со јаглехидрати. Бидејќи не се јаглени хидрати кои ја поттикнуваат апсорпцијата на креатин, туку инсулинот. Додека јаглехидратите што ги пиете влегуваат во крвта и го зголемуваат нивото на инсулин, креатинот веќе долго време е во крвта, а шеќерот во домаќинството исто така трае премногу долго.
Ова значи:
Пијте креатин само кога нивото на инсулин е веќе високо.
Убедливо најдобриот внес е кога станувате наутро кога ќе го пиете на празен стомак. Наутро нивото на инсулин е во прекин.
Второто најдобро време е веднаш по тренингот.
Како ги добивате информациите дека нивото на инсулин е највисоко наутро?
Некако ова ме потсетува на некој друг кој секогаш пиеше шејк со путер од кикирики и маслиново масло за дополнителни калории. Можеби дури бевте вие: Д.
Само по себе не е важно, но вие нешто збунувате. Тоа е сок од грозје или само шеќер и веќе не е синџир на шеќери ака јаглехидрати, колку што знам.
Можеби грешам. Двете го зголемуваат нивото на инсулин
Во право сте за јаглехидратите со краток ланец. Немав време да го напишам тоа таму.
Јас не би го сторил тоа. може да се мешате и со сок од грозје. само проверете дали е HCL креатин. тоа е поинтензивно.
Можеш ли Сè додека се спушта, не е важно
слични прашања
Значи, во моментов се обидувам да добијам 3400 kcal на ден за да добијам тежина.
За жал, не можам да го направам тоа со мојот професионален и училишен живот и во просек добивам околу 2750-3000 kcal на ден.
Дали некој знае шејк со многу калории што би можел едноставно да го испијам попладне, на пример?
Не треба да има најскапи или елаборирани содржини, ако е можно, треба да биде здраво и по можност без протеини во прав, затоа што земам протеинска кука после тренинг, во секој случај, само шејк со многу калории, за да можам да ги пратам моите калории Дојди ден.
Се надевам дека некој знае добро тресење:)
Би сакал да добијам тежина (особено на мускулите ^^), имам и план за фитнес каде вежбам секој ден. Но, јас секогаш јадам многу малку, и бидејќи би сакал да добијам маса, мора да консумирам и повеќе калории на ден. Потоа прочитав дека маслиновото масло содржи многу kcal. Моето прашање сега е дали е здраво да се консумира толку многу маслиново масло и како најдобро може да се конзумира, искрено не сакам да го пијам директно. Исто така, би ви бил многу благодарен за понатамошни совети како да соберете маса.
можете да мешате креатин со зголемување на телесната тежина или мора да го пиете одделно? Пакетот креатин вели дека треба да го мешате со 300мл, но јас го мешам моето зголемување на телесната тежина со 500мл. Тоа не би требало да претставува проблем ако користам 200мл повеќе вода, нели?
Неодамна започнав да вежбам и пијам шејк 3000 калории секој ден затоа што сакам да добијам тежина.
800 мл млеко, 250 гр кварк, 5 лажички путер од кикирики, 100 мл маслиново масло, 100 гр бобинки, 1 лажица мед, 3 банани
Дали е здраво да се пие такво нешто секој ден? Главно поради количината на масло?
Имам 20 години, спортувам и сум прилично слаба, но инаку многу здрава.
Дали е здраво да пиете 2 лажици маслиново масло на ден за дополнителни калории?
Секоја страна кажува нешто различно.
Здраво,
Бидејќи сум релативно слаба и тешко добивам тежина и сакам да започнам тренинг со тегови, барав шејк и најдов (https://youtu.be/DPLNagtTERs). Дали е здраво да се пие шејк секој ден во текот на целиот ден?
дали е кравјо млеко, млеко од соја, млеко од бадем, млеко од ориз или млеко од кокос? А што е со содржината на протеини?
Здраво, јас сум во масовна фаза и правам боди-билдинг. Бидејќи ми требаат многу високи калории за да добијам маса, дојдов на идеја да мешам мерач на тежина со инстант овес, евентуално овесна каша, а потоа и вода. Би го јадел на појадок наутро, тоа е добра идеја?
Шејк со 1000 или повеќе калории би бил одличен.
Имам вегански прашок за маса со 300 калории (100гр).
Што сè уште може да се крие за да се постигнат 1000 калории? Не мора да биде супер здрав сега.
Здраво, неодамна започнав да користам таканаречен масовен протеински шејк, бидејќи очигледно сакам да градам мускулна маса. Тренирам во 4-насочен сплит и играм фудбал на страна. Бидејќи се занимавам со многу спорт, не е лесно да се дојде до вишок калории. Затоа ја земам оваа.
Морам да јадам околу 2800 калории на ден. И овој масовен тресење сега ми помага лесно да го добијам овој број. Шејкот има над 2000 калории и патем јадам како и обично, сосема нормално. Моето прашање сега е дали треба да го земам овој шејк секој ден или само кога имам тешки тренинзи зад себе?
Здраво, имам 17 години и се запрашав дали конечно треба да тренирам. Како прво, секогаш бев слаба. Постојано тежев 57 кг и не видов покачување во последните неколку месеци. Јас сум висок 1,75 и премногу слаб за мене, односно слаба. сега си добив шејк со калории и капсули со креатин. Сè уште чекам со креатинот. со тресењето, сепак, забележав зголемување на телесната тежина. Сега имам и 60 кг, што е почеток за мене. Сега на моето прашање. Планирам наскоро да одам во теретана затоа што еден колега ми го препорача. дали треба да продолжам да ги земам овие протеини од сурутка или да чекам додека не направам своја програма за фитнес? Јас често јадам разновидна и здрава. може некој да ми даде совети.
Сега сум во масовна фаза и се прашувам како можам да успеам да се хранам здраво и да консумирам 3600 калории истовремено. Кој е најдобриот начин да се јаде со цел да се консумираат 3600 калории на ден што е можно поздраво?
Значи, прво нешто за мене, јас сум висока 173 см и во моментов тежам 60 кг. Јас тренирав 5 недели тренинг со тегови со 2 колеги и сите 3 земавме креатин во форма на прав уште на почетокот без фаза на вчитување. Јас се развивам многу побрзо од моите колеги иако тие се и креатини, луѓето од студиото можеа да замислат дека тренирам веќе 1 година иако има 5 секако мотивација поттик:) Пред 5 недели имав 58Кг.
Моето прашање е: 1. Зошто креатинот работи толку тешко врз мене 2. Работи без фаза на полнење супер зошто? 3. Може ли да земам креатин континуирано? 4. Многумина велат дека треба да земате креатин само откако сте тренирале неколку години, зошто ако тој работи толку добро за мене или би продолжиле да го земате на мое место? 5. Колку протеинскиот шејк носи мускули, треба ли да купам еден или поточно непотребно? ?
Веќе ви благодарам за одговорите ПН: Имам 17 години и во април ќе имам 18 години
Со почит, mekmilove97
Јас сум релативно слаба и неодамна започнав да градам мускул. Значи, сега јадам многу со цел да не дојдам во дефицит на калории и да добијам одредена маса. Секое утро си правам шејк од 2000 калории. Сепак, многу внимавам на здравиот внес на храна. Јадам многу протеини и само здрави масти, како што се оние што се наоѓаат во маслиновото масло и путерот од кикирики. Сега добивам нешто помалку од половина килограм неделно. Јас исто така се занимавам со многу спорт (не само боди-билдинг, туку и издржливост). Тоа може да биде премногу?