Метаболичка диета - Форум за успеси во 5 недели слики
Метаболна диета - успех за 5 недели
на скараб »27 февруари 2010 година 19:05 часот
Сакав да го претставам мојот мал успех за 5 недели напорна обука и строг план за исхрана во форма на метаболичка диета
би бил воодушевен да чуе неколку коментари
Половина час кардио 3 пати неделно пред појадок.
во спротивно, напорен тренинг со големи тежини 6-7 пати неделно навечер!
кратко образложение за обуката.
Ден 1: гради/бицепс
Ден 2: рамо/врат
Ден 3: грб/трицепс
Ден 4: нозе/стомак
10 минути кардио после секој тренинг
а потоа почнувајќи одново.
Утра: 250 гр кварк со малку маснотии + мусли + 0,3% млеко со малку маснотии
Ручек: кисела краставици + конзерва туна одеднаш и 1-2 јајца
Пред тренинг: ориз + пилешко или мисирка + моркови + лажица сос BBQ (0g маснотии) -> сè е парено.
Вежба после тренинг во исто време: протеински шејк + декстроза
ако некој е заинтересиран за точниот број на соодветните состојки (kcal, јаглени хидрати, протеинска блабла) само запишете.
Значи: Еве го точниот број на kcal, протеини, .
250 гр кварк со малку маснотии:
kcal: 180
протеини: 30g
јаглехидрати: 10гр
маснотии: 1гр
150 гр туна:
kcal: 350
протеин: 32гр
јаглехидрати: 0гр
маснотии: 23гр
100g краставица
kcal: 21
протеини: 0,4 g
јаглехидрати: 4,3g
маснотии: 0,2g
100гр моркови
kcal: 46
протеини: 3,3g
јаглехидрати: 7,3g
маснотии: 0,4гр
300 гр пилешко
kcal: 350
протеини: 70гр
јаглехидрати: 1гр
маснотии: 3g
Млеко 250мл
kcal: 47
протеини: 8,5
јаглехидрати: 12,3g
маснотии: 1гр
50гр мусли
kcal: 330
протеини: 4,5гр
јаглехидрати: 30гр
маснотии: 2,2g
44г протеински шејк:
kcal: 180
протеин: 32гр
јаглехидрати: 4гр
маснотии: 3g
100гр ориз
kcal: 355kcal
протеин: 7,6 g
јаглехидрати: 79гр
маснотии: 1гр
Целата работа пресметана со дополнителна декстроза, рибино масло, мултивитамински препарати, цинк, магнезиум.
добивате: 2000kcal, 200g протеини, 150g јаглехидрати, 30g масти
се се
информации секако може да отстапува нагоре и надолу!
Почнав на 9-ти јануари 2010 година со 78,8 кг и висина од 169 см
По околу 5 недели (10.02.10) до 73,4 кг и сè уште без загуба на маса.
Да го поставам прашањето директно напред: не, немаше ништо во играта
Добро тогаш. ако имате какви било прашања само објавете овде.
бб
Одг: Метаболна диета - Успех за 5 недели
на мускумааааан »27 февруари 2010 година 19:12 часот
Одг: Метаболна диета - Успех за 5 недели
на скараб »27 февруари 2010 година 19:13
Одг: Метаболна диета - Успех за 5 недели
на Дејвид Хенри »27 февруари 2010 година 19:18 часот
Единствената слика што можете да ја споредите е прва, но може да забележите позитивен развој.
Но:
Сплитот е погрешен -> 2s
1400 kcal треба да биде тоа, мускулите збогум на долг рок -> најмалку 2000 и подобро да ги дистрибуирате
Одг: Метаболна диета - Успех за 5 недели
на мускумааааан »27 февруари 2010 година 19:18 часот
Одг: Метаболна диета - Успех за 5 недели
на скараб »27 февруари 2010 година 19:23
Дејвид Хенри напиша: Единствената слика што можете да ја споредите е првата, но може да забележите позитивен развој.
Но:
Поделбата е погрешно -> 2s
Тоа треба да биде 1400 kcal, збогум на мускулите на долг рок -> дистрибуирајте најмалку 2000 и подобро
ммн? расчисти ме
до kcal. се околу 2000 година.
Одг: Метаболна диета - Успех за 5 недели
на dohdoh »27 февруари 2010 година 19:24 часот
Одг: Метаболна диета - Успех за 5 недели
на Дејвид Хенри »27 февруари 2010 година 19:25 часот
Според мене (ммн) нема 1500 затоа пиши му.
И да беше 2000 година, има подобар начин да се дистрибуира.
Одг: Метаболна диета - Успех за 5 недели
на скараб »27 февруари 2010 година 19:44
Ах добро. Па, мислам дека со 2 лица би бил уништен најдоцна до 4-ти ден. Никогаш не сум направил поделба на две. и никогаш нема да го сторам тоа. Јас само тренирам премногу страсно за тоа. па тешко можев да замислам да одам само 2 пати неделно. добро мислам дека е различно за секое тело. Закрепнувам многу брзо, така што претренираноста никогаш не била забележлива. благодарам за советот . но ќе останам со мојот tp (;
@ dohdoh
Можам да ти пишам заедно. но не денес. веќе толку доцна (;
објавете го тоа утре во текот на денот.
@ Дејвид Хенри
подобро дистрибуирајте го можеби. многу добро се помири со поделбата. habs, исто така, се обиде 6 оброци. Ина диета не е за мене!
Поради мојата работа, немам толку многу други опции со време на обука и исхрана, така што тоа е оптимално 4 месеци.
Одг: Метаболна диета - Успех за 5 недели
на Дејвид Хенри »27 февруари 2010 година 19:47 часот
Немате идеја за 2 и неговите предности итн. И го осудувате.
6-7 единици на крајот ќе завршат со претренираност.
Одг: Метаболна диета - Успех за 5 недели
на скараб »27 февруари 2010 година 19:51 часот
Одг: Метаболна диета - Успех за 5 недели
на Дејвид Хенри »27 февруари 2010 година 19:54 часот
Сè уште не го гледате, но продолжете.
7-те години се искористени добро, што сака идиотот од тебе со Lulli 2er .
Одг: Метаболна диета - Успех за 5 недели
на скараб »27 февруари 2010 година 19:57 часот
Одг: Метаболна диета - Успех за 5 недели
на Гостин3 »28 февруари 2010 година 14:47
луѓе луѓе не расправаат за еп морам да кажам метаболна диета ? ова е нормално поделено на 60% протеини, 30% јаглехидрати на воз и 10% на не-обука и 10 или 30% маснотии. Значи, морам да кажам дека во вашиот план би имало малку маснотии, јас всушност не гледам никакви и ве молам, напишете ги количините за вашиот план на оброк. Тоа значи дека треба да имате 300 грама сладолед од протеински оброк е околу 50-60 грама протеински оброк 2 приближно 40 грама протеин 3 60 и 4 се исто така 50 тогаш сме на 200 сеуште недостасуваат 100, тогаш сметам 200 грама јаглехидрати и маснотиите се можеби 10-20 грама така што нема никаква врска со метаболичка диета ако ги напишете информациите како што реков, неговиот метаболизам на маснотии Со скоро нула маснотии, мислам дека сирењето е прилично добро да се уништи. ни тоа не е здраво.
За обука 4 шплит е ок, но во диетата повеќе сакам да направам нешто такво 2 дена тренирање 1 ден кардио 2 дена тренирање 1 ден кардио пауза. така една недела.
Јас би направил 40-50 минути за кардио. Знам дека има шампиони за обука во интервал, но јас го препорачувам нед затоа што на кардио денот можете исто така да ги разложите отпадните производи од деновите за обука и активно да ги регенерирате. Пулсот би избрал 120-130 толку лесен кардио