Метаболичка диета - телесната тежина брзо и лесно!

Откријте сè за метаболичката исхрана тука. Како функционира, за кого е погоден и која храна е дозволено да ја консумирате?!

Кои влијанија влијаат на вашето тело и на вашиот индивидуален метаболизам и како можете да влијаете врз нив?
Прашања за прашања што дефинитивно имаат одговор! Покрај тоа, метаболичката диета е лесна за вклучување во секојдневниот живот.

Кој е терминот „метаболизам“

Луѓето мораат да консумираат храна за да можат органите да работат, да бидат ефикасни и издржливи. После јадење, телото мора да ги процесира хранливите материи и да ги оддели во корисни и непотребни супстанции. Корисните работи се транспортираат во клетките на телото и се обработуваат, додека бескорисните работи се излачуваат.

Метаболизмот како целина е многу сложен процес и секоја личност различно „метаболизира“. „Основната метаболичка стапка“ е важен критериум. Дадена е во единицата за мерење килокалории/ден и ја опишува количината на енергија дневно што му е потребна на телото при одмор, на празен стомак и на температура од 28 степени Целзиусови со цел да се одржат сите функции на телото примаат Основната стапка на метаболизам зависи од фактори како што се возраста, полот, телесната тежина, големината на телото и мускулната маса. Ова е причината зошто мажите метаболизираат различно од жените и различната базална метаболичка стапка се мери во зависност од возраста и составот на телото (маснотии, мускули, вода). Другите диспозиции, вклучително и генетските, играат улога, и тоа ги прави работите уште покомплицирани. Сепак, има нешто што можете да направите!

Намалете и согорувајте калории и зголемете ја вашата базална стапка на метаболизам

Вежбањето го зајакнува метаболизмот и поради оваа причина, вежбањето е од суштинско значење. Мускулната маса се гради и преку вежбање. Поголем процент на мускули согорува повеќе калории, ја зголемува основната стапка на метаболизам и ви помага да изгубите тежина. Сепак, исхраната игра централна улога во метаболичките процеси. Компоненти на храната се масти, јаглехидрати и протеини. Сите три се неопходни и никој од нив во принцип не е излишен или штетен: Тоа зависи од составот.

Мастите имаат најголема енергетска густина (9 килокалории на грам) и на тој начин обезбедуваат основна компонента на човечката енергија. Јаглехидратите и протеините, имаат енергетска густина од 4 килокалории на грам. Значи, се поставува прашањето: Како е составена вашата храна и какви ефекти има променет состав?

Метаболичката диета - детално објаснување

Под поимот „метаболна диета“ се подразбира внесување на храна во посебен состав што го стимулира метаболизмот. Трошоците за енергија треба да се зголемат, резервите на маснотии и јаглени хидрати треба да се искористат и килограмите да се срушат.
Како дел од метаболичката исхрана, мастите и, пред сè, јаглехидратите се заменуваат со протеини. Јаглехидратите обезбедуваат брзо достапен шеќер за клетките и поради оваа причина компирот, тестенините и многу житарки (дозволено е еден леб на ден) се табу за време на диетата.

Мора да се почитува многу специјално мени, а бројот на оброци е ограничен на три на ден. Исхраната мора да се одржува во период од 14 дена.

Внесувањето храна има форма на појадок, ручек и вечера. „Меѓу оброците“ се строго забранети, бидејќи тие ќе го спречат посакуваниот ефект на метаболичката исхрана.

Дисциплинираното и временски дефинирано внесување на храна обезбедува постојано високо ниво на шеќер во крвта, што е корисно за ефикасен обрт на енергија. Ова го стимулира слабиот метаболизам и продолжува.

Ова мора да го имате предвид кога држите диета

Неколку јаглехидрати, многу протеини Ова значи: постојани нивоа на шеќер во крвта и помалку желби

Рецептот не е да умрете од глад и жед, туку да јадете и пиете мудро

Водата како пијалок по избор е неопходна. Водата има нула калории и служи и за стабилизирање на циркулацијата. Безалкохолни пијалоци, овошни сокови и алкохол не се дозволени. Поради нивната висока енергетска содржина, тие го загрозуваат успехот на метаболичката исхрана. Но, ниту водата не мора да има вкус на вода: низок лимон прави чуда и е исто така здрава поради големиот процент на витамин Ц.

Храната што содржи вода е задолжителен дел од менито: сите се споменати салати, краставици, дињи и јагоди. Тие не само што обезбедуваат важни секундарни растителни супстанции и витамини, туку и идеално ја надополнуваат хидратацијата.

Што е со месото?

Масното месо никогаш не треба да биде дел од исхраната. Потрошувачката на риба и живина има поволно дејство. И во двата случаи тие се важни извори на протеини. Зеленчукот е една од најсуштинските компоненти на метаболичката исхрана. Секој вид зеленчук е вреден, особено спанаќот кој доставува железо. Кафе и билни чаеви се дозволени. Јајцата се дозволени. Млечните производи се задолжителни. Јогурт, слаб кварк и млеко со малку маснотии се дел од дневното мени.

Вака може да изгледа планот за диета

Наутро: Чај или кафе, незасладен и без млеко, природен јогурт со јагоди, 1 јајце
Пладне: Салата со прелив од јогурт
Вечерта: Риба со салата

Наутро: Чај или кафе, незасладен и без млеко, интегрален леб со кварк со малку маснотии и билки
Пладне: Лисја и риба од спанаќ
Вечерта: Пилешко гради филе со мудрец и мајчина душица

Храната не мора да биде зачинета со сол и црн пипер. Природата нуди широк спектар на растенија кои се многу повеќе сварливи за човечкиот организам. Ова вклучува билки од медитеранската област, како и природни растенија. Рузмарин, оригано, мајчина душица и жалфија, како и копра или магдонос.

Како дел од метаболичката диета, солта треба да се избегнува што е можно повеќе. Алтернативата е таму, сепак, и билките можат да ја надминат солта во искуството на вкус. Пробај!

Преглед: која храна е дозволена, а која не?

Дозволено Не е дозволено

Риба	Слатки
месо	Тестенини (исклучоци во зависност од планот на диета!)
Јајца	Компири
зеленчук	алкохол
овошје	шеќер
Млечни производи	Леб (исклучоци во зависност од планот за исхрана!)
Вода, чај и кафе - незасладено	путер

За кого е погодна метаболичката диета?

Од медицинска гледна точка, метаболичката диета - како и сите диети за несреќи - не мора да се препорачува. Апсолутно е несоодветен за дијабетичари, лица со проблеми со бубрези и метаболички нарушувања и лица кои имаат кардиоваскуларни проблеми. Ако сакате да отстраните неколку перници за да не ви стиснат панталоните толку многу, неколку дена на метаболичка диета се во ред.

Можен план на исхрана за метаболичката диета

Класичниот план на исхрана е многу строг и се состои од три оброка на ден - јајца, стек, шунка, салата, зеленчук. Може да пиете незасладен чај или кафе и минерална вода. Сепак, постојат и планови кои вклучуваат „гурмански денови“ и до шест оброци на ден.

Како по правило, метаболичката диета се спроведува две недели, по што повторно можете да јадете нормално. Поради екстремната диета, метаболизмот треба да се промени на таков начин што нема страв од зголемување на телесната тежина најмалку една година.

Важни правила:

Шеќер, масло, алкохол и газирани пијалаци се забранети. Оброците не смеат да се мешаат! Ниту во рок од еден ден ниту во текот на самите денови. Значи, ручекот се јаде напладне и денот 1 не смее да се менува со 3 ден.

Појадок: Кафе (црно, без шеќер) Ручек: Корнспиц, две јајца, два домати Вечера: Шницел од живина, салата, оцет

Појадок: кафе (голтка млеко, без шеќер), ручек Корнспиц: живина шницел, салата, оцет Вечера: природен јогурт (1% маснотии), 1 ананас

Појадок: кафе (голтка млеко, без шеќер), ручек Корнспиц: конзерва туна (во вода, не во масло), зелена салата, две јајца, вечера во Корнспиц: говедска шунка (посно), два домати

Појадок: кафе (црно, без шеќер), ручек Корнспиц: шницел од живина, салата, оцет Вечера: салата од краставица, варен компир

Појадок: кафе (голтка млеко, без шеќер), ручек Корнспиц: конзерва туна (во вода, не во масло), салата, две јајца, вечера во Корнспиц: шунка (посно), овошје (без банана)

Појадок: Чај со сок од лимон Ручек: Еден Корнспиц, две јајца, два домати Вечера: Претпочитан оброк (без ограничувања)

Појадок: Кафе (голтка млеко, без шеќер) Ручек: Половина пилешко (на скара), салата Вечера: Корнспиц, аспарагус, домати, овошје (без банана)

Заклучок на метаболичката исхрана

Не мора да бидете гладни како дел од метаболичката диета! Има доволно храна на која им е дозволено да го исполнуваат желудникот, а исто така му даваат на телото целосни хранливи материи.

Голем дел од салата заедно со вкусно филе од пилешки гради со билки навистина ве исполнува! Треба целосно да избегнувате сол, шеќер и алкохол. Изгаснете ја жедта со вода или незасладен чај од билки.

Овошна салата може да биде и на трпезата: Локалните бобинки, како што се јагоди, рибизли и малини, имаат малку фруктоза и се богати со вредни состојки. Тие се исто така вистински витамински бомби.

По 14 дена, друга храна е дозволена повторно. Сепак, ова се однесува само на соодветни количини. Не заборавајте за спортот: вежбањето е од суштинско значење. Седум минути гимнастика наутро - ова ќе предизвика слаб метаболизам. Потоа редовно хранете го организмот и не грицкајте помеѓу оброците. Облечете ги спортските обувки и трчајте или пешачете. Или можеби само се качувате со лифт за да стигнете до канцеларијата.

Вашата метаболна диета ќе доведе до посакуваниот успех и ќе се чувствувате соодветно. Пријатен несакан ефект: погледот на рамнотежата ќе ја изгуби својата суровост.