Метаболички план на исхрана и информации
Ајде да одиме - по само 5 минути читање вие сте добро информирани.
Сите метаболички диети имаат едно заедничко: Тие треба да ја зголемат потрошувачката на енергија и да го забрзаат метаболизмот. Општо, ова може да се постигне преку промена на исхраната: Повеќето јаглехидрати се забранети од менито, но се трошат повеќе масти и протеини. Покрај тоа, треба да спортувате многу и редовно да вежбате, што топи дополнителни калории и го одржува метаболизмот на нејзините прсти. На овој начин, некои метаболички диети ветуваат намалување на телесната тежина до 10 килограми во рок од неколку недели. Сепак, ова не треба да биде ни чудо и се должи на намаленото количество храна за време на диетата. Со цел да се спротивстави на јо-јо ефектот, не е доволно само да се обрне внимание на исхраната и калориите потрошени за време на метаболичката диета. Трајно треба да ги промените навиките во исхраната со цел да ја задржите посакуваната тежина на долг рок. Покрај тоа, луѓето кои страдаат од дијабетес или гихт и кои имаат проблеми со бубрезите треба да користат планови за исхрана што ги изготвиле нутриционистите и треба да започнат диета само по консултација со нивниот матичен лекар.
Вака работи метаболизмот
(в) ID на Бигстокфото: 106139090 | господар1305
Метаболичка диета: Основи
Ние обично немаме влијание врз тоа колку брзо работи метаболизмот. Некои луѓе едноставно имаат побрз метаболизам од другите. Овие луѓе можат да зборуваат за среќа: брзо ја трошат својата енергија и не добиваат вишок тежина. Останатите само треба да му дадат поттик на метаболизмот за да не се акумулираат масни наслаги или да исчезнат постојните. Постојат различни видови на метаболички диети. Најпознати се диетата Макс Планк, диетата за крвни групи и рамнотежата на метаболизмот. Нутриционистичкиот план на метаболичката диета изгледа слично на менито на диета со малку јаглени хидрати: јаглехидратите тешко може да се најдат во двата случаи. Причината за ова е очигледна: Јаглехидратите се состојат од конструкции на шеќер. Шеќерот има директно влијание врз флуктуациите на шеќерот во крвта, по внесувањето на јаглени хидрати тој веднаш се зголемува, а потоа повторно брзо се намалува. Овие флуктуации се опасни и може да доведат до желба за храна. Се чувствувате гладни, иако телото е добро снабдено со енергија во овој момент. Резултатот е зголемување на телесната тежина.
Можете да го јадете тоа
За метаболичката диета да работи добро, треба внимателно да се избере храна. Следниве производи треба да се претпочитаат во метаболичката диета:
- Млечни производие (млеко, сирење, природен јогурт)
- зеленчук (Соја, боранија, модри патлиџани, домати, артишок, краставици, пиперки)
- Производи од житни култури и компири (Црна 'ржан леб, снегулки од овес од цели зрна, ориз од цели зрна)
- Месо/живина (Пилешко, јајца, говедско и посно свинско месо)
- Риба (Крап, харинга, треска, сардина, скуша, јагула, лосос)
- овошје (Јаболка, портокали, грејпфрут)
- Масла (Масло од репка, ленено семе, маслиново и орев)
Сите засладени пијалоци и слатки немаат место во метаболичката исхрана. Поради фруктоза, овошјето исто така треба да се консумира умерено. Понекогаш може да добиете напади на глад. Во овој случај треба да се измами телото со
- јаде тврдо варено јајце
- пиење чаша вода
- зема половина чаша природен јогурт
- јаде две парчиња посна шунка
- или на суров зеленчук - морков, краставица - се потпира.
Овие закуски се здрави, задоволуваат желби и не дозволуваат нивото на шеќер во крвта одеднаш да се зголеми. Метаболичката диета не само што предизвикува одредена количина на губење на тежината, туку и диетата треба да поттикне долгорочни промени во животниот стил. Старите навики треба да се исфрлат од океанот. Премногу големи порции или грицкање пред ТВ треба да останат во минатото.
Метаболна диета или метаболички лек?
Двата датуми не треба да се мешаат, бидејќи тие се суштински различни едни од други. Лекот за метаболизам трае 21 ден и за тоа време се придржувате до спецификациите на нормалната метаболичка диета, покрај тоа го поддржувате метаболизмот со земање на високо квалитетни витални материи и минерали. Хомеопатските лекови исто така можат да бидат дел од таквиот лек. Метаболичката диета се заснова единствено на соодветна и долгорочна промена во исхраната. Исто така, можете да најдете повеќе информации за лекот за метаболизам на www.infoline.at.
Вака изгледа една недела на метаболичката диета:
(в) ID на Бигстокфото: 120150284 | Rawpixel.com
Неделен план за оброци за метаболичката исхрана може да изгледа вака:
- Ден:
Појадок: црно кафе или незасладен чај
Ручек: дел од спанаќ или зелена салата, плус 2 варени јајца.
Вечера: месо (стек или колбас), не панирано.
- Ден:
Појадок: црно кафе и ролна (без прелив)
Ручек: месо, салата од зеленчук и овошје
Вечера: месо, на пример, живина
- Ден:
Појадок: црно кафе, ролна без додатоци
Ручек: 2 варени јајца, со салата од зеленчук
Вечера: месо + салата од зеленчук
- Ден:
Појадок: црно кафе + ролна без додатоци
Ручек: 1 варено јајце, малку сирење и зеленчук
Вечера: 1 природен јогурт + овошје
- Ден:
Појадок: црно кафе, малку зеленчук и агруми, на пример портокал
Ручек: риба (на пример, лосос или туна (во сопствена инфузија), зелена салата или спанаќ.
Вечера: месо и зелена салата
- Ден:
Појадок: црно кафе и ролна (без додатоци)
Вечера: 2 варени јајца + зеленчук
- Ден:
Појадок: чај (без шеќер!) + Агрумско овошје
Ручек: месо + спанаќ
Вечера: Отсега натаму, всушност можете да јадете се што сакате повторно да јадете - но ве молам во умерени количини!
Предности и недостатоци на метаболичката исхрана
Ова е една од предностите на метаболичката исхрана:
- Слабеење до 5 килограми е можно во рок од 2 недели
- менито главно се состои од производи кои го стимулираат метаболизмот
- малку јаглени хидрати
- диетата помага при прочистување и детоксикација на вашето тело
Недостатоците на прв поглед:
- ако диетата не е трајно променета, постои ризик од јо-јо ефект
- На долг рок, оваа диета е премногу еднострана и не е здрава
- висок внес на протеини, што може да доведе до оштетување на бубрезите
- Потребен е висок степен на дисциплина и упорност
- Појадокот не му дава на телото доволно енергија за да го започне денот
Заклучок
Метаболичката диета може да ви помогне да изгубите тежина. Може да работи добро ако сакате брзо да изгубите неколку вишок килограми пред одморот за да имате фигура на плажа. На долг рок, јо-јо ефектот не може да се исклучи ако не ја промените диетата трајно. Досега не е научно докажано дека одржувањето на нивото на шеќер во крвта го поддржува слабеењето. Од научна гледна точка, ова исто така го доведува во прашање ефектот на метаболичката исхрана. Не е познато дали метаболичката исхрана трајно ќе го забрза метаболизмот.