Па аптека во Тостед - Спорт и Ерн; лидерство
Што е во врска со моќта диета?
Здравата исхрана му овозможува на нашето тело да функционира оптимално. Без оглед дали спортувате или не. Спортските активности не само што го чинат телото енергија, туку и витамини, минерали и елементи во трагови.
Само оптималната исхрана обезбедува оптимални перформанси - се разбира, преземајќи соодветна обука. Исхраната е исто толку индивидуална како и самата обука.
Спортистите треба да знаат точно што им треба на нивното тело.
јаглехидрати, како што се наоѓа во житариците, овошјето или зеленчукот се наш извор број еден на енергија. Тие го одржуваат моторот додека вежбаат. Кога ќе останете без гориво ви се врти во главата. Патем: Декстрозата ја враќа изгубената енергија само за многу кратко време. Блесок во тавата што брзо го губи својот ефект.
Комплексни јаглехидрати од леб од цели зрна, тестенини, ориз или компири, кои полека се влеваат во крвта, се најдобриот извор на енергија. Особено им се потребни на спортистите на издржливост за да не ја загубат својата енергија предвреме. Ако се појави акутна итна состојба за време на вежбање, бананата ќе помогне, како и енергетската лента. Но, бидете внимателни: лентата за напојување главно треба да содржи јаглехидрати, а не маснотии!
протеини е повеќе од само енергија. Исто така, служи како градежен материјал за мускулите и органите. За да се изгради мускул, на спортистите им требаат околу 0,9 грама протеини на килограм телесна тежина и ден.
Витамини се неопходни како „биокатализатори“ за функционирање на човечкиот организам. Бидејќи телото не може да ги произведе сам, тие мора да се земаат редовно и во доволни количини. Ова може да се направи преку „нормален“ внес на храна, или преку дополнително внесување на витамински препарати. Недостаток на еден или повеќе витамини во исхраната брзо доведува до карактеристични симптоми на недостаток. Но, зголемениот внес на витамини може да доведе и до проблеми (на пр. Вит. А, Д).
Дури и ако во некои случаи внесувањето на одреден индивидуален витамин може да има смисла, таканаречените „мулти-витамински препарати“ најчесто се користат во спортот. Фокусот е на препаратите што содржат витамини од Б комплексот („метаболички витамини“) и витамин Ц. Во спортовите за издржливост, снабдувањето со витамин Е (метаболизам на маснотии) исто така се докажа.
Минерали се супстанции кои главно се излачуваат преку пот и урина. Загубата може да биде многу голема, особено поради стресот во обуката. Замената на излачените минерали што е можно побрзо, но исто така и изгубената течност, затоа е особено важна. "Изотоничните" спортски пијалоци помагаат брзо и безбедно да ја надоместат загубата.
Изотоничен пијалок може да се меша и со минерална вода и сок од јаболко: шприц со јаболка. Покрај важните витамини и минерали, тој обезбедува и јаглехидрати од јаболка.
Недостаток на течности ги намалува и менталните и физичките перформанси. Затоа, во зависност од активноста, 1,5-3 литри треба да се пијат рамномерно во текот на денот.