Метаболизам и телесна тежина Вести

Вести 2 јули 2019 година, време 14:21 часот

Постојат многу луѓе кои тврдат дека имаат телесна тежина над нормалата поради побавниот метаболизам. Што значи ова нешто? Постои можност овој метаболизам да се активира за да согорува повеќе калории?

Иако е точно дека метаболизмот е поврзан со телесната тежина, оваа изјава не е баш она што повеќето очекуваат. Всушност, спротивно на популарното верување, побавниот метаболизам ретко е причина за прекумерна тежина. Иако метаболизмот влијае на основните енергетски потреби на телото, внесувањето храна и течности и физичката активност на лицето се оние што ја одредуваат телесната тежина.

Метаболизам: трансформирање на храната во енергија
Метаболизмот е процес со кој телото ги претвора проголтаната храна и течности во енергија. За време на овој сложен биохемиски процес, калориите во храната се комбинираат со кислород за да се ослободи енергијата што му е потребна на телото за да функционира. Дури и во мирување, на телото му е потребна енергија за своите „скриени“ функции, како што се дишење, циркулација на крв, одржување на нивото на хормоните и раст и санирање на клетките. Бројот на калории што телото ги користи за извршување на овие основни функции се нарекува базален метаболизам.

Неколку фактори ја одредуваат стапката на базален метаболизам:
- Големина и состав на телото. Телото на луѓе кои се цврсти или имаат поголема мускулна маса трошат повеќе калории, дури и за време на одмор;
- Kубезен. Обично мажите имаат помалку телесни маснотии и поголема мускулна маса отколку жените на иста возраст и тежина, со што согоруваат повеќе калории;
- Возраст. Како што старее човекот, мускулната маса има тенденција да се намалува, а маснотиите се повеќе од тежина, со што се намалува внесот на калории;

Енергијата потребна за основните функции на телото генерално останува постојана и не се менува лесно. Основната метаболичка стапка треба да биде помеѓу 60 и 75% од калориите што човек ги троши секој ден.

Покрај основната метаболичка стапка, постојат уште два фактори кои ја одредуваат количината на потрошени калории секој ден:
- Преработка на храна (термогенеза). Варењето, апсорпцијата, транспортот и складирањето на потрошената храна бара согорување на калории. Овие претставуваат околу 10% од калориите што се користат секој ден. За повеќето од овие процеси, енергетските потреби на организмот остануваат релативно стабилни и не се лесни за промена;
- Физичка активност. Активност и вежбање - како играње тенис, шопинг, следење куче и движење - се остатокот од калориите што вашето тело ги користи секој ден.

Метаболизам и телесна тежина
Лесно е да се обвини метаболизмот за прекумерна тежина. Но, бидејќи метаболизмот е природен процес, телото генерално го балансира за да ги задоволи индивидуалните потреби. Ова е причината зошто во случај на диета со глад, телото компензира со забавување на процесите на телото и зачувување на калориите за опстанок.

Само во ретки случаи, едно лице може да стане со прекумерна тежина поради медицински проблем што влијае на метаболизмот, како што е Кушингов синдром или хипотироидизам (субоптимална активност на тироидната жлезда).

За жал, прекумерната тежина е резултат на трошење повеќе калории отколку согорени. За губење на тежината, неопходно е да се создаде енергетски дефицит со внесување на помало количество калории, зголемување на бројот на потрошени калории преку физичка активност или комбинација на овие две.

Физичка активност и метаболизам
Додека некое лице можеби нема многу контрола над својот базален метаболизам, тој може да контролира колку калории согорува преку физичка активност. Колку е поактивно лице, толку повеќе калории согорува. Всушност, луѓето за кои се вели дека имаат повисок метаболизам се само поактивни од другите.

Едно лице може да согорува повеќе калории со:
- редовно аеробно вежбање. Аеробик вежби вклучува активности како што се пешачење, возење велосипед и пливање. Како општа цел, добро е секој да вклучува 30 минути физичка активност во својата дневна рутина. Ако лицето сака да изгуби тежина или да исполни одредени стандарди за физичка обука, ќе треба да го зголеми овој опсег на физичка активност. Ако овој идеален интервал не може да се исполни, 10-дневна физичка активност може да се влезе во дневниот распоред во текот на денот.

Запомнете: колку е поактивна личност, толку повеќе придобивки добива.
- вежби за зајакнување на мускулите. Вежби за зајакнување на мускулите, како кревање тежина, се важни затоа што помагаат да се забави губењето на мускулната маса што се јавува со стареењето. И бидејќи мускулното ткиво согорува повеќе калории отколку маснотиите, мускулната маса е клучен фактор за губење на вишокот килограми.
- активности во животниот стил. Секое дополнително движење помага во согорувањето на калориите. Добра идеја е неколку минути вежбање и одење повеќе секој ден отколку претходниот ден. Да се качите по скали наместо да користите лифт, да го паркирате автомобилот подалеку од продавницата се едноставни начини на согорување калории. Дури и активности како што се градинарство, миење автомобил и вршење на домашни работи согоруваат калории и придонесуваат за слабеење.

Нема магичен начин
Додатоците во исхраната не можат да помогнат во согорувањето калории и телесната тежина. Производите за кои се вели дека предизвикуваат зголемување на метаболизмот, во некои случаи може, покрај неефикасност, да имаат несакани несакани ефекти, па дури и опасни. Производителите на овие додатоци во исхраната не треба да покажуваат дека нивните производи се ефикасни или безбедни за одобрување, па затоа е најдобро да не ги земате без претходен лекарски совет.

Нема магичен начин да изгубите тежина. Сè се сведува на вежбање и диета. Голтањето на помалку калории од согорувањето ќе предизвика губење на тежината. Но, ако некое лице е загрижено за нивото на метаболизам или не ослабне иако држи диети и вежба, најдобро е да се консултирате со лекар.