Метаболизам на жените по 35-та година од животот
Како можев да јадам нешто на 20-годишна возраст без да ставам грам на себе и сега на 35-та може да се здебелам со воздух?
Честопати сум ја слушал фразата погоре и не сакам да деморализирам никого, но за жал во 90% од случаите вака функционира. По 35 години, во нашето тело почнуваат да се случуваат одредени промени, промени кои исто така можат да се материјализираат во акумулацијата на килограми. После оваа возраст, мускулите почнуваат да се намалуваат и бидејќи тие се метаболички активни (т.е. согоруваат калории дури и во мирување), малата мускулна маса честопати подразбира ниска стапка на метаболизам. Ова може да значи, на пример, дека на 35 години можеме да потрошиме дури 400 калории помалку отколку што сме потрошиле на 20 години.
Не е многу убаво и не звучи охрабрувачки, некако се чини дека природата е против нас… Што можеме да сториме? Па, не можеме да капитулираме на принципот „ова е, старееме“ затоа што одлуката за постапување е наша.
Можеме да го интензивираме нашиот метаболизам на два начина, првиот начин е преку диета.
протеини играат суштинска улога овде, бидејќи нашето тело работи понапорно за да ги процесира и како резултат на тоа изгорениците се интензивираат. Треба да избереме протеини од посно месо: мисирка, пилешко (ако имаме чисти извори), риба, млечни производи, јајца, мешунки. Коноп и семе од чиа, киноа се повторно добри извори на протеини и можеме многу добро да ги интегрираме во исхраната.
Масни јадења треба да се консумираат во мали количини, освен оние богати со омега 3 масни киселини, чија потрошувачка се чини помага да се намали нивото на лептин, хормонот поврзан со метаболизмот и согорувањето.
Зачинета храна: лути пиперки, рен, ѓумбир - се чини го забрзуваат метаболизмот, па можеме да им оставиме простор во храната.
агруми се уште една одлична опција, флавоноидите што ги содржат помагаат во елиминирање на мастите и го зголемуваат метаболизмот.
Што по јадењето е многу важно, но исто толку е важно Кога и Како јаде Идеално, не треба да бидат 3 часа без храна за да го одржуваме активниот метаболизам. Ако правиме долги паузи помеѓу оброците, метаболизмот се намалува, а исто така се намалува и ефикасноста со која телото согорува калории. Препорачувам да ги планираме нашите оброци и закуски за да можеме да имаме корист и од хранливите материи и од забрзаниот метаболизам, а деловите треба да бидат соодветни за возраста и нивото на физичка активност.
Многу важно - и имам пишувано за тоа претходно овде, е да се откаже од идејата за ограничувачка диета. Особено по одредена возраст, фактот дека имаме периоди на ограничувања проследени со враќање во нормала, влијае негативно на нас и можеме да достигнеме време кога телото воопшто не реагира. На кратко, можеме да завршиме да јадеме еквивалентно на 800 kcal дневно (тоа е исклучително малку дури и за нискокалорична диета) и не слабееме воопшто не. Оттука и фрустрацијата и многу други негативни чувства
Вториот начин на кој можеме да го зајакнеме метаболизмот е преку вежбање. Да, знам, тешко е да се занимавате со спорт, но добро е да знаете дека редовното вежбање го зголемува вашиот метаболизам. Некои тренинзи го одржуваат метаболизмот забрзан дури и 24 часа по завршувањето на вежбите. Колку се поинтензивни, толку подобро тука препорачувам ТАБАТА или ХИИТ. Резултатите се извонредни и носат само долгорочни придобивки. Работата со тегови исто така не треба да се избегнува, ве уверувам дека нема да ги развиете мускулите на морнарот Попај ако не воведете специфични додатоци во исхраната.
Никој не го сака зборот „стареење“, јас познавам жени кои си дадоа оставка пред да наполнат 40 години, но знам и многу случаи на дами кои наполниле 60 години и изгледаат спектакуларно. Одлуката на крајот е наша, но ако сте го прочитале целиот напис до крај, убеден сум дека не сте подготвени ниту да се предадете. Што велите, ја правиме изјавата „40 е нова 30“?
Доколку сакате да бидете во тек со најновите статии објавени на блогот, тука можете да ја следите и страницата на Фејсбук