Метаболизам во градење на мускули

За да ви растат мускулите, потребни им се хранливи материи што ги внесувате преку храна и потоа ги обработувате. Овој процес се нарекува метаболизам. Ние ќе ви објасниме кој метаболички тип сте и која диета е најдобра за вас.

Не е тајна дека спортистите треба да јадат свесно. На вашите мускули им требаат протеини за раст, јаглехидрати за гориво, витамини, минерали и, во умерени количини, здрави масти - но тие секое тело работи различно. Некои луѓе користат хранливи материи што ги апсорбираат побрзо или побавно од другите; индивидуален метаболизам. Со цел оптимално да го снабдите вашето тело со потребните хранливи материи, прво треба да одредите која Метаболички тип ти си.

Различни концепти за категоризација на метаболички типови може да се најдат во литературата. Во овој момент би сакале да воведеме едноставна, но сепак функционална варијанта. Разликуваме три метаболички типа, со различни препораки за исхраната и соодветната референца на трите типа на тело во обуката за градење мускули: протеините, јаглехидратите и мешаните типови.

Границите помеѓу овие три вида можат да бидат течни, крутата класификација не е секогаш можна, но следниве точки треба да ви помогнат да ја прилагодите вашата исхрана кон метаболизмот.

Тип на протеини

Видовите на протеини имаат тенденција да имаат еден бавен метаболизам, Мали и големи гревови веднаш се забележуваат во форма на масни влошки на стомакот, задникот и колковите. Јаглехидратите, особено, се отров за видовите протеини и го стимулираат производството на инсулин, што доведува до зголемено таложење на маснотии и го отежнува распаѓањето на мастите. Друг недостаток е чувството на глад, кое наскоро се враќа по обилните оброци со многу јаглени хидрати и ве охрабрува да продолжите да јадете - маѓепсан круг.

Како што сугерира името, наместо тоа, типовите протеини треба да бидат насочени кон еден диета тешка со протеини обрнете внимание, г. Х. јадете многу посно месо и риба. Дозволени се и здрави, природни масти, а авокадото, маслиновото масло и оревите се одлични извори на маснотии. Видовите на протеини треба целосно да избегнуваат јаглехидрати, особено навечер, и да уживаат само во ориз, тестенини, леб и слично во текот на денот и во умерени количини.

Видовите на протеини често припаѓаат на ендоморфните типови на тело, исто така познати како мекини, па по својата природа тие имаат прилично широко тело и поголем процент на телесни масти.

Тип на протеини на прв поглед:

брзо се дебелеете
повторно се чувствувате гладни брзо после јадење богати со јаглени хидрати
вие сте ендоморфен тип на тело
избегнувајте јаглехидрати навечер
јадете многу протеини и здрави масти

Тип на јаглени хидрати

Сосема спротивното се однесува на типовите јаглени хидрати: тие можат да јадат оброци со висока содржина на јаглени хидрати без да создаваат несакани масни наслаги и да се полни подолго после тешки оброци. твојот Метаболизмот работи брзо, поради што честите оброци со висока содржина на јаглени хидрати не се опција, туку мора да го одржуваат телото постојано снабдено со енергија.

Но, дури и типовите јаглени хидрати не треба да сторат без протеини, напротив: посно месо, јајца, урда и слично, имаат трајно место во вашиот план за јадење. За да може да се изгради доволно мускулна маса, на Јаглехидратите сочинуваат половина од вашата исхрана, тоа значи: многу компири, ориз, тестенини и производи од цели зрна.

Типови на јаглени хидрати се обично ектоморфни типови на тело или тврди спојници, т.е. Х. Тие се тесни и жилави, често имаат потешкотии во градењето на мускулите и бараат подолги фази на закрепнување после тренинг - уште една причина да не штедите на јаглени хидрати.

Вид на јаглехидрати на прв поглед:

тешко дека се дебелеете
јадете многу помали оброци на ден
После јадење со многу јаглени хидрати, ќе бидете сити долго време
вие сте ектоморфен тип на тело
намалете го внесот на протеини
проверете дали имате доволно јаглехидрати во вашата храна

Мешаниот тип

Мешаните типови можат оптимално да ги метаболизираат и јаглехидратите и протеините, и соодветно на тоа, тие можат и треба да јадат балансирана и разновидна исхрана. Мешаните типови се должат на една активен метаболизам тешко дека имате проблеми со губење на маснотии, не здебелувајте толку брзо и брзо градите мускули поради доброто снабдување со хранливи материи.

Сето ова звучи како карактеристика на мезоморфните типови на тело, а мешаните типови обично припаѓаат токму на овие. Ако вие, како мешан тип, внимавајте на рамнотежата на калориите, ништо не му пречи на вашето тело од соништата со здрава исхрана и вредна обука.

Мешаниот тип на прв поглед:

Јаглехидратите и протеините се обработуваат добро
Губење на маснотии без проблеми
Оптимално градење на мускулите
Вие сте мезоморфен тип на тело
Бидете сигурни дека имате разновидна диета
Обрнете внимание на негативниот енергетски биланс, во спротивно постои ризик од мешани типови на добивање маснотии
Како можете да го зајакнете метаболизмот?
Дури и оние кои имаат бавен метаболизам можат да создадат мускули, но исто така секогаш создаваат несакани резерви на маснотии. Можете да му се спротивставите на ова со поместување на вашето
Забрзајте го метаболизмот и со тоа активирајте го согорувањето на мастите. Ова е особено корисно
Обука за издржливост, т.е. велосипедизам, трчање или пливање. Интервалскиот тренинг, особено, навистина го зајакнува вашиот метаболизам и прави пад на килограмите, што значи: кратки, интензивни
Единици во кои се менуваат големи и умерени оптоварувања, на пр. Б промена од спринт во кас.

Вежба за согорување на маснотии: тренинг со интервал

Најдобро е да се најде фудбалско игралиште кое е опкружено со патека за трчање. Овие правци се обично стандардизирани и долги 400 метри. По опуштено десетминутно трчање да се загреете, ќе завршите четири рунди, секоја со по една минута пауза. За време на еден круг наизменично на секои 100 метри спринт со полна брзина и релаксиран кас од Ова ќе ги стопи маснотиите во вашето тело за кратко време!

10 минути загревање
4 круга од по 400 метри
1 минутна пауза помеѓу рунди
Промена: 100 метри спринт, 100 метри кас
Потоа 10 минути лесно трчање
Метаболизмот може да се активира и со помош на додатоци на храна.
Почнувајќи со капсули од рибино масло, кои се достапни во скоро сите продавници со попусти,
од кофеин и никотин (во форма на гума за џвакање, а не како цигара!) до т.н. масти за горење, хардкор верзија со понекогаш значителни несакани ефекти.

Ако имате подлабоко разбирање за метаболизмот и сакате да запознаете дополнителни типови на категоризација, ви ја препорачуваме „Книгата за курсеви за метаболизам“. Дури и ако насловот звучи многу научно, тоа многу јасно објаснува како точно работи телото и каде лежат разликите помеѓу индивидуалните метаболички типови.