Метаболна диета - навистина можете да ја користите за да изгубите тежина
Убав тенок струк и добро чувство за благосостојба. Кој не би го сакал тоа? Многумина сè уште се борат со строги диети со глад. Со умерен успех, бидејќи радикалното гладување го промовира јо-јо ефектот. Но, кога станува збор за губење на тежината ефикасно и брзо, метаболизмот мора да функционира оптимално. Ова го велат следбениците на метаболичката исхрана.
Но, што стои зад овој концепт и како го спроведувате овој план во секојдневниот живот? Ние ви објаснуваме што стои зад метаболичката исхрана и ви даваме корисни совети и трикови.
Метаболна диета што е всушност?
Метаболичката диета не е класична, краткотрајна диета преку намалување на калориите, т.е гладување. Не станува збор само за помалку јадење, туку и за долгорочна промена во исхраната, оптимално насочена кон вашиот личен метаболизам.
Важен елемент е тоа контролиран и намален внес на јаглехидрати. Се јаде многу протеини, малку маснотии и многу овошје и зеленчук. Целта е да се стимулира метаболизмот на таков начин што има добро согорување на маснотии.
Колку повеќе се трошат резервите на маснотии, толку помалку тие се депонираат во форма на чамци за спасување околу стомакот. Хормоналната рамнотежа треба да се врати во рамнотежа.
За индивидуалисти
Метаболичката диета е индивидуално дизајнирана. Таа се заснова на идејата дека секој што сака да изгуби тежина има индивидуален план за исхрана потреби. На крајот на краиштата, секој има различни преференции и секое тело реагира различно.
Прво, се спроведува тест на крвта, кој дава информации за тоа кои хранливи материи на лицето му се особено потребни. Тогаш нутриционистот прашува за преференции, болести и нетолеранција.
На крајот на краиштата, нема смисла да се препорачува рецепт со маслинки ако некој апсолутно не сака маслинки. Ако сте алергични на ореви, не можете да ја зачините салатата со ореви.
Врз основа на собраните податоци, консултантот користи компјутерска програма за да изготви личен план за исхрана на неговиот клиент. Лоша страна: детална консултација со тест на крвта чини околу 360 евра.
Метаболна диета - Зошто јаглехидратите се клучни
Централна идеја за метаболичката исхрана е дека премногу јаглехидрати, особено едноставни јаглехидрати, ве прават болни. Заеднички болести како Дијабетесот или дебелината се гледаат во контекст на диета со висока содржина на јаглени хидрати.
Големиот и постојан внес на шеќер доведува до постојано нагорно и надолу во рамнотежата на инсулин. Ова може да доведе до желба за храна. Ако има прекумерно снабдување со шеќер, клетките повеќе не ги користат масните наслаги за производство на енергија.
Наместо тоа, телото главно користи шеќер како снабдувач на енергија. Маснотиите затоа се користат многу помалку и повеќе складирани.
Шеќерот што телото не го претвора веднаш во енергија се претвора во резерви на маснотии. Значи, ако јадете големо парче торта пред ТВ и не се движите многу, веројатно ќе добиете тежина.
Ако јадете дел од тестенини пред вежбање, имате големи шанси доволно да ги согорите јаглехидратите.
Метаболичката диета се заснова на намалување на јаглехидратите - особено во строгата фаза. Сепак, германското друштво за исхрана предупредува да не се демонизираат јаглехидратите воопшто и да се отстранат целосно од планот за исхрана.
Особено производи од цели зрна се здрави и ве држат сити подолго време. Пред сè, треба да се избегнуваат Индустриски шеќер и Бело брашно. Општеството дури препорачува 50% од дневниот внес на енергија да се состои од сложени јаглехидрати.
Распоред на третман со метаболизам, вклучувајќи 84 рецепти
Дали сакате да изгубите тежина, да се детоксицирате или прочистите? Тогаш треба да го пробате лекот за метаболизам во 21 ден!
- Детален опис на метаболичкиот лек, вклучувајќи распоред
- 84 вкусни рецепти за метаболичко лекување
- Искуство извештај и дневник во текот на целата фаза на исхрана, вклучувајќи рецепти и промени во тежината
- Најчесто поставувани прашања за да се избегнат типичните грешки при лек за метаболизмот.
Четирите фази на метаболичката исхрана
Метаболичката диета, доколку се спроведува строго и според план, има четири фази.
- Подготвителна фаза (2 дена)
- Строга фаза на конверзија (2 недели)
- Фаза на опуштено преминување (2 недели)
- Фаза на зачувување (неограничено)
Првата фаза е наменета да го подготви телото за промена на исхраната, слично како што беше пред постот. Цревата треба целосно да се испразни. Лицето кое сака да изгуби тежина, јаде само овошје и зеленчук во текот на оваа фаза.
Втората фаза се однесува на спроведување на индивидуалниот план. Постојат три оброци со малку јаглени хидрати на ден. Задоволување придружни јадења како тестенини или компири се табу.
Следната трета фаза е малку порелаксирана. Лицето кое сака да изгуби тежина сега треба да тестира како одредена храна влијае на него. Јаглехидратите како тестенини или ориз сега повторно се дозволени во мали количини. Ова е најдобро време да започнете со редовна програма за вежбање.
Особено вежби за рамен стомак во комбинација со диета стопете го златото на колкот.
Мамењето е дозволено
Во измамнички денови, на учесниците им е дозволено да пијат пиво или чаша вино. Последната фаза е во принцип неограничена. Сега е поентата, не паѓајќи назад во старите обрасци, но продолжете да готвите со ниски јаглехидрати и витамини.
Основни правила
Во метаболичката диета има неколку Основни правила што треба да се следат. Учесниците не треба да јадат ништо по 21 часот. Дозволени се три оброка на ден; многу е добро ако помеѓу оброците има интервал од пет часа.
Секој оброк може да содржи само еден вид протеини, секој оброк има различен извор на протеини. Треба да пиете најмалку два литра на ден. И за крај, но не и најважно: јаболко на ден е задолжително, бидејќи „јаболко на ден го држи докторот далеку“ (јаболко на ден го држи докторот далеку).
Примерен план за исхрана со метаболна диета
Оптимално усогласената метаболна диета е насочена кон индивидуална стимулација на метаболизмот и изгледа малку поинаку за секого.
Како и да е, тука наведовме примерен дневен распоред за да можете да добиете впечаток за тоа како може да изгледа таквата диета. Како што можете да видите, овој план на исхрана за метаболичката диета е претежно висок Зеленчук и млечни производи.
Забележливо е и дека недостасуваат гарнитури како тестенини или ориз. Важен дел е внесување на доволно течности.
Примерниот план добро се вклопува во втората, строга фаза на диета:
- Наутро: литар зелен чај со половина лимон. Банана и 30 грама овесни снегулки во 0,3 литри млеко со малку маснотии. Две парчиња леб од интегрално брашно со крем сирење.
- Ако чувствувате глад помеѓу: 250 грама кварк со малку маснотии.
- На ручек: 350 грама филе од гради од мисирка со свежа салата: 150 грама црвен пипер, 180 грама зелена салата, мала краставица, два домати. За преливот: исцедете лимон и измешајте го сокот со лажица маслиново масло и малку вода. Додадете цртичка од сируп од агава според вкусот. Чаша шприцер сок од јаболко со вечера.
- Помеѓу: 1 литар чај од билки, незасладен. Јаболко.
Ако сè уште чувствувате глад помеѓу: банана.
- Вечерта (најдоцна до 21 часот): 300 грама исечено пилешко, посно. Покрај тоа, порција зелена салата со 80 грама семки од тиква или семки од сончоглед. Облекување како ручек. Чаша чај од мелиса, незасладен. Алтернатива со риба: 135 грама рибен филе и 200 грама спанаќ.
Заклучок Не работи без дисциплина
Ниту, лесно е да ве поканат на вечера. Таквата покана е најдобро прифатена во еден од измамните денови. Но, кога килограмите ќе почнат да паѓаат и одеднаш повторно имате повеќе енергија, знаете за што работевте. За жал, деталната консултација со тест на крвта не е ефтина.
Ако не сакате да потрошите толку многу пари веднаш и сакате прво да пробате некои рецепти за метаболичка диета, ви го препорачуваме бестселерот „Метаболна диета, диета со ниски хидрати“ од Клаудија Вернинг и Стефан Корте. Водичот чини 24,95 евра. Содржи 86 рецепти и детални планови за исхрана.