Метаболна диета заклучок на само-експеримент по 8 недели
Метаболичка диета: Пред да започнам, пробав многу различни диети, следев диети, а понекогаш дури и ги прекинував. Она што во основа не ми се допаѓаше кај претходните диети е „недостаток на исполнетост“.
Со ова мислам дека секогаш чувствував дека нешто недостасува. Веднаш штом ја држев книгата за метаболичката исхрана во моите раце, имав неочекувано добро чувство.
Ми пукаше од содржина и слики за да можам научно да ја направам визуелно веродостојна. Започнување на диета е лесно, но и покрај нејзината едноставност, тоа вклучува промена.
Како успеа почетокот на метаболичката диета
Како прво, беше важно малку подобро да се запознаете со книгата за диети. Постојат некои теренски извештаи и успешни приказни за кои треба да се воодушевите во рамките на ова дело. Луѓето кои можат да се видат на овие слики се често многу просечни изградени на почетокот, но потоа по 12 недели тие се апсолутно жилави и тенки.
Секако дека секогаш треба да гледате на такво нешто со потребниот нотка на реалноста. Многу од наведените луѓе веќе имаа одредена мускулна маса под .убовните рачки. Значи, она што излегува по 12 недели е работа на многу месеци, ако не и години. Како и да е - можеше да се види ефект и тоа беше убедливо.
Книгата дава неверојатен број совети и трикови на патот. На моменти се чувствував малку презаситен од големата количина на информации. Она што позитивно ме изненади е огромниот број рецепти што се појавија. Значи, треба да биде можно во наредните недели да го подобрите вашето тело без да треба да жртвувате многу. Со рецепти како што се пудинг со малку јаглехидрати во чоколадо или сладолед и колачи со желе, можете дури и да се радувате на диетата.
Започнувањето со оваа диета е лесно, навистина сакате да промените нешто. Плановите за диета во книгата се од голема помош при тоа навистина професионално.
Како метаболичката исхрана може да се интегрира во секојдневниот живот
Секојдневието со диета со метабел е во основа прилично лесна задача. Работните луѓе кои се во канцеларија од утро до вечер треба да планираат одредено време за подготовка за времето на брашното. Тогаш е потребно да се подготват појадок и ручек со цел да се консумираат во канцеларија. Оброци пред и после тренинг се додаваат во деновите на обука. Во зависност од ситуацијата, напорот за подготовка на метаболичката диета е релативно висок.
Ако имате малку помалку време, можете да замените некои оброци со протеински шејк и да заштедите многу напор.
Но, ако и онака стоите навечер во кујната, наскоро ќе се навикнете на едноставно подготвување неколку оброци. Сепак, им препорачувам на сите во овој момент да купат тесни кутии за превоз. Истурената храна во вашиот џеб не е многу забавна.
Навистина нема глад со метаболичката исхрана
За мене беше скоро неверојатно дека диетата не треба да ме тера да чувствувам глад. Метаболичката диета сепак го исполни ветеното и ми понуди пријатно чувство на ситост со прилагодена количина калории. Јас практично никогаш не бев гладен - но понекогаш бев навистина гладен за нездрава и слатка храна од ред. Воздржувањето од тоа бара дисциплина на почетокот, но по неколку дена таа работи сама по себе.
Како има вкус на метаболичката диета
Не секој рецепт од книгата влезе во мојата лична хит-листа. Други, од друга страна, толку многу ме убедија што сепак ќе ги подготвам за чисти причини за уживање дури и по откажувањето од диетата. Постои, на пример, рецепт за навистина вкусна гриз направена од палента, што е прекрасно погодна за појадок, а салатите и јадењата со месо навечер се навистина дизајнирани на таков начин што уживате да готвите и да јадете.
Како се чувствува судијата
На судениот ден, следбениците на метаболичката исхрана ќе се чувствуваат како да се во земјата на многу. Оброци со што е можно помалку маснотии се дозволени, без оглед на јаглехидратите. На пример, би можел да јадам гумени мечки, торта со бонбони, млечни пијалоци со малку маснотии и пудинг или јогурт со малку маснотии. Сè што сакав се вклопуваше во такво судено и навечер обично имаше и посебен оброк. Шницел со помфрит, шпагети со сос од домати, спаце со сланина сланина и кромид? Сè што е дозволено!
На крајот на секој судија неверојатно целосното чувство е скоро неподносливо. Оние кои ја одржувале диетата четири недели до првиот судија може да се наградат богато. Потоа, маршрутите од судија до судија навистина стануваат полесни и полесни. Дури е забавно да се слави овој посебен ден.
Кои се ефектите од метаболичката исхрана?
Можам да ви кажам многу за забавата што ја имав со метаболичката диета. Сепак, можам да убедам само со непобитни факти. Развојот на тежината, на пример, е количина што помага да се докаже ефикасноста на диетата.
Значи, тука е развојот на тежината на мажот (1,80 м). Засегнатото лице не се определило за трајно решение, но ја користи метаболичката исхрана од време на време за да го стимулира метаболизмот и да донесе разновидност во спортот и исхраната.
Почеток на диета: 88,2 кг
Крај на диетата по осум недели: 83,6 кг
Втор пат:
Почеток на диета: 86,4 кг
Крај на диетата по осум недели: 81,2 кг
Може да се забележи приближно константно губење на тежината за осум недели од метаболичката диета плус вежбање. Околу пет килограми се навистина изгубени.
Во однос на визуелниот изглед, можам да кажам дека Метаболичката диета дава дефиниција за мускулите и целото ткиво. Она што се нарекува „суво“ во жаргонот на бодибилдерите, т.е. со јасно дефинирани мускулни групи и испакнати вени, природно, исто така, бара соодветно интензивен спорт. Факт е, сепак, дека процентот на маснотии се намалува и телото значително се затегнува во текот на диетата.
За кого е погодна метаболичката диета?
Во основа, оваа форма на исхрана е навистина некомплицирана. Секој што сака да го види своето тело поздраво и попривлечно, може да започне со Метаболичката диета. Комплетно, без оглед на почетната тежина или пол, секој може да ужива во оваа диета, па дури и да ги разработи своите омилени рецепти со текот на времето. Со текот на времето, диетата станува симпатичен придружник со ефект.
Ако не ги сакате секогаш во вашиот живот, можете повремено да ги повикате на помош. Дополнителниот спорт природно помага огромно во остварувањето на вашите сопствени цели.
И тука повторно нашата препорака за книга:
Слични написи
Тренд на појадок кафе без куршуми
Секој што сè уште не слушнал за трендот на Bulletproof кафе може да биде зачуден. Дејв Аспреј, основач на „Bulletproof Executive“ разви специјално кафе што го заменува појадокот и му дава на потрошувачот полн со енергија без јаглехидрати [...]
Горење на маснотии: кога слабеењето е тешко
Просперитетот, секојдневниот стрес, лошата исхрана и малото вежбање придонесуваат за фактот дека бројот на луѓе со прекумерна тежина постојано се зголемува. Некои од нив се обидуваат да вежбаат вишок килограми преку вежбање, други пак обидете се [...]
Што прави метаболичката обука за метаболизмот?
Метаболичкиот тренинг е дел од познатата како функционална обука, која се базира на движечки обрасци и секојдневни вежби. Главните цели на функционалниот тренинг се стабилност на телото и враќање на општата подвижност како и зголемување на перформансите [...]
2 коментари
Тоа зависи од составот на хранливите материи
Со метаболичката диета, индивидуалните хранливи материи треба да се испорачуваат на телото во точна количина во вистинско време. Целата работа треба да се прилагоди на секојдневните активности. Составот на хранливи материи изгледа различно во активните денови и различен во неактивните денови. На деновите на обука, хранливиот состав треба да биде како што следува:
• 50 проценти протеини
• 35 проценти јаглехидрати
• 15 проценти маснотии.
Во деновите кога нема вежба:
• 50 проценти протеини
• 35 проценти маснотии
• 15 проценти јаглехидрати.
Покрај количината, клучно е и времето на внесување јаглени хидрати, бидејќи треба да се консумира само во одредени периоди од денот. Во активни денови, внесот на јаглени хидрати треба да биде со појадок, пред тренинг и веднаш по тренинг. На денови без тренинг, количината на јаглехидрати е мала, што треба да се зема само за појадок.
Метаболна наспроти анаболна диета - разликите
И покрај многуте предности и добри резултати што ги ветува анаболната диета, тешко е да се одржи подолг временски период. Диетата со многу маснотии скоро секој ден во неделата и целата недела или дури месеци често завршува со аверзија кон јадења со месо, сирење, јајца или колбаси. Метаболичката диета има предност тука бидејќи е поразновидна и диетата, покрај масните производи, има и многу јаглени хидрати и протеини. Анаболната диета често предизвикува недостаток на ефект на пумпа при тренингот за јачина - барем така известуваат спортистите за јачина кои пробале анаболна диета. Зголемувањето на мускулите, исто така, остава многу да се посака со оваа форма на диета - тешко ставате маснотии, но и натрупувањето на мускулите не е задоволително. Метаболичката диета, пак, ги надополнува резервите на гликоген доволно, што обезбедува регенерација по тренингот и гарантира ниво на јачина на трајно високо ниво. Со анаболна диета, кетозата е исто така изложена на ризик, што може да се случи дури и со мали количини јаглехидрати (30-40 грама). Ова може подобро да се компензира со метаболичката исхрана - ова се прави едноставно со намалување на јаглехидратите.
Метаболна наспроти диета со малку маснотии - разликите
Диетата со малку маснотии носи добро зголемување на мускулите, особено во фаза на таложење, но процентот на телесни масти исто така се зголемува многу брзо. Метаболичката диета изгледа различно: Во фазата на натрупување, односот помеѓу натрупувањето на мускулите и зголемувањето на процентот на телесни масти е позитивен за натрупување на мускулите - може да го видите со голо око од добро стилизирани, слаби мускули. Ова се должи на насочениот избор на вистински јаглехидрати, масти и протеини. Покрај тоа, точниот тајминг игра тука решавачка улога. Диетата со висока содржина на јаглени хидрати со диета со малку маснотии носи одредени опасности. Телото има тенденција да согорува повеќе јаглехидрати, па согорувањето на мастите често паѓа покрај патот. Може да се случи телото да ги претвори протеините во јаглехидрати со цел да се снабди со потребната енергија за време на единиците за долга издржливост. Во таква катаболна состојба дури и мускулите можат да бидат нападнати и расипани, што не се случува со метаболичката исхрана - тука снабдувањето со енергија се обезбедува со рамномерно снабдување со јаглехидрати и масти. Понатаму, нема нарушување на согорувањето на мастите со метаболичката исхрана.
Метаболна диета - придобивки
Метаболичката диета ги има следниве предности за спортистот:
• оптимално снабдување со јаглени хидрати со совршено време на внесување
• без губење на силата за време на тренингот
• Точен сооднос помеѓу протеините и јаглехидратите - не постои ризик од губење на мускулите
• Протеините се добри за полнење
• Изгледате и се чувствувате повитално - благодарение на оптималното снабдување со јаглени хидрати
• Метаболичката исхрана е добро избалансирана, што го елиминира можното доделување
• Адекватно снабдување со сите важни хранливи материи е обезбедено преку насочената комбинација на макроелементи
• слабеете на здрав начин
Метаболна диета - недостатоци
Метаболичката диета не само што има предности, туку има и некои недостатоци:
• Првично, може да има привремен пад на перформансите
• Поголем напор отколку со другите диети - дефинитивно треба да се почитува правилното време на внесување на јаглени хидрати
• Големата содржина на протеини може да повлече помали ризици - препорачливо е да се консултирате со лекар пред да започнете.
Со овој нутриционистички концепт е можно да се изгубат вишокот килограми релативно брзо и на здрав начин. Предуслов за ова е усогласеност со пропишаните количини на трите главни намирници и правилно време. Малиот, но свесен внес на јаглехидрати го спречува чувството на глад, иако некој е во дефицит на калории. Со текот на времето, ако чувството на глад се зголеми со намалувањето на количината на храна, можете да се спротивставите на тоа со, на пример, пиење повеќе.
Леле Томас - Ви благодариме за деталниот коментар
Дали случајно сте ја прочитале книгата за метаболичка диета спомената во статијата и дали можете да ја препорачате?