Метод 4-7-11 Така функционира техниката за релаксација
Метод 4-7-11: Овој трик ќе направи да се чувствувате поодморено и опуштено
Кога алармот ќе се вклучи наутро, многу луѓе започнуваат нон-стоп програма: станете, подгответе се, грижете се за децата доколку е потребно, излезете од станот, десет часа на пат, навечер обично правите нешто порано (спорт, запознајте пријатели, одете на шопинг), а потоа повторно се враќаат дома, крајно време е и за спиење - што секако не работи затоа што сепак сте премногу. Можеби можете да го направите тоа во фази, но на долг рок патот до среќата сигурно ќе изгледа поинаку. Но, дури и во време на стрес и повеќе работни обврски отколку часови на ден, можеме да се грижиме за себе и да си обезбедиме добросостојба, на пример со методот 4-7-11.
Еве како работи методот 4-7-11
Методот 4-7-11 е техника на дишење која работи како што следува:
- Дишете 4 секунди,
- Издишете 7 секунди,
- Повторете го тоа најмалку 11 минути.
Како што објасни професорот по психологија Томас Лев за „Фокус“, ние ја користиме оваа техника за да направиме нашето тело да се чувствува како да спие. Тоа би ви овозможило единаесет минути длабоко дишење ефект сличен на дремка за напојување, само дека можеме да останеме будни и да го сториме тоа во секоја ситуација.
„Особено е важно издишувањето секогаш да биде подолго од вдишувањето“, го цитира професорот „Фокус“. За технологијата да работи, таа исто така треба да се одржи доволно долго - според Лев, единаесет минути се минимум; ако сакате да бидете сигурни, треба да се почестите со 15.
Сè е во дишењето
Можеби звучи премногу едноставно за да биде вистина, но всушност многу медицински професионалци и психолози се колнат во свесно дишење - за различни цели. Кој е насочен во секојдневниот живот Паузиза „забавено дишење“ зема, што вклучува метод 4-7-11, може да спречи нарушувања на спиењето, да го намали стресот и да се релаксира. Ако користите техника како методот 6-3-6-3, што вклучува задржување на здивот на кратко време, можете да ја користите за да ја зголемите концентрацијата и вниманието, а со тоа и да си дадете малку енергетски поттик. „Телото го забележува недостатокот на кислород и се става на штрек“, објаснува Лев.
Можете да најдете повеќе вежби за дишење против стрес и совети за медитација на дишењето во нашите статии во делот Здравје.