Метод на WOOP Постигнување на целите што самите си ги поставиле - IONOS

Фокусирајте се на вашата цел и ќе успеете да ја постигнете - ова е принципот што го предаваа тренерите за продуктивност со децении. Но, овој пропишан оптимизам не работи за секого - сомнежите и можните проблеми не можат секогаш да се игнорираат. Методот WOOP има поинаков пристап: вклучува можни пречки во планирањето. И научните студии покажуваат: постапката работи. Што е WOOP и како ја користите оваа технологија?

Кој е методот WOOP?

Методот WOOP ги преведува различните научни наоди во еден што е лесен за спроведување за секого Чекор-по-чекор стратегија. Менталното спротивставување и ако-тогаш планирањето се комбинираат едни со други. Во научен контекст, техниката е наречена „Ментално контрастно со намери за имплементација“ (MCII).

Методот WOOP се состои од четири чекори:

Посакувам ("В.иш ")
Резултат ("Оискочи “)
Пречка ("Оbstacle ")
План ("П.lan ")

Методот WOOP се заснова на четири столба.

Зошто можете поефикасно да ги постигнувате целите со стратегијата WOOP

Скоро секој има желби и цели за нивниот приватен и професионален живот. Но, колку од нив навистина ги спроведувате?

„Сакам да ослабам.

„Сакам да ги подобрам односите со моите родители.

„Сакам да го убедам шефот да ме унапреди.

Често таквите добри резолуции не успеваат на првите пречки. Ако не го земете потребното време за вашиот проект, ќе ја изгубите од вид вашата цел во стресот на секојдневниот живот или немате доволно волја и енергија да се држите до него и да ги надминете вашите стравови.

Многу експерти за продуктивност и тренери за мотивација ве советуваат да се фокусирате што е можно поинтензивно на посакуваната целна состојба, наместо да ја трошите својата енергија за справување со препреки и можни проблеми. Визуелизациите на посакуваната иднина и афирмациите (позитивни самоафирмации) треба да помогнат во одржувањето на мотивацијата. Сепак, многу луѓе не успеваат со овие стратегии.

Тоа не е затоа што тие не сакаат или прават нешто погрешно. Напротив: Вашето искуство се согласува со наодите од мотивационо психолошко истражување, кое сега знае дека а позитивниот фокус не е доволен.

Различни научни студии откриле дека само позитивното размислување и мечтаењето е дури и контрапродуктивно за постигнување на целите. Во различни студии, позитивното размислување имало седативно дејство врз учесниците во студијата: Тие веќе изгледаа дека извлекуваат толку многу добри чувства од имагинацијата што веќе не беа активни во реалниот живот за да ги спроведат промените.

Од друга страна, ако сте станале свесни што може да ве спречи да ја постигнете вашата цел, парадоксно, ја зголемивте веројатноста да ја постигнете - под услов да сметате дека ова е изводливо. Оваа технологија, која игра централна улога за WOOP, ќе ментално спротивставување наречен.

Други студии покажаа дека луѓето кои ги споделуваат своите цели и нивните пристапи фиксиран во писмена форма, биле поуспешни од субјектите кои донеле само внатрешна одлука. Само формулирање план ја зголеми веројатноста за успех за 50 проценти. Планови по Ако-тогаш шема.

Кои се предностите?

Предностите на стратегијата WOOP во споредба со другите методи за постигнување на целите се главно во нивните Соодветност за секојдневна употреба. Методот е лесен за учење, бара малку време за употреба и може да се користи во која било област од животот. Покрај тоа, тоа е научно оценето.

Сега има дури и еден Апликација, што води низ процесот на WOOP.

Во основа, WOOP се користи за ова,

да бидат јасни за вашите сопствени желби.
Поставете приоритети.
да ја зајакнеш сопствената волја.
Надминете ги препреките самоуверено.

На овој начин, технологијата WOOP исто така помага да се работи продуктивно на работа. Може да ги поддржи најдобрите практики за управување со времето.

Брз водич: Како да се користи методот WOOP

Но, како ја применувате стратегијата сега? Важно е да одвоите најмалку пет минути во кои ќе бидете вознемирени и опуштени. Имајте корисна хартија и пенкало или друг инструмент за пишување. треба исклучете ги сите одвлекување на вниманието и концентрирајте се само на себе и на методот.

Инвеститорот на методот WOOP

WOOP го разви професорката по психологија Габриеле Отинген. Таа предава на Универзитетот во Хамбург и Универзитетот во Newујорк и истражува многу години за саморегулација и идно размислување. Во нејзината книга „Die Psychologie des Gelingens“ (2015) таа ги сумира своите откритија и нуди упатства како секој може да ги постигне своите цели.

Забележете го правното известување за овој напис.