Методи на слабеење со трчање Како да ослабете со трчање
Вклучување на губење на тежината
Трчањето и слабеењето одат рака под рака, но важна е и вистинската техника. Научете да изберете поефикасно и истовремено бидете повнимателни со зглобовите. Пролетта пристигна и ова е време кога повеќето од нас се обидуваат да живеат поздраво, да го тонираат своето тело или да ослабат. Ве советуваме како правилно да дишете, како да имате индицирана стапка на пулс и како правилно да газите.
• Правилно дишење
Дишење, на прв поглед ништо комплицирано не е тоа? Само дишеме. Но, тоа не е точно. Грешката на многу тркачи-почетници е тоа што тие погрешно веруваат дека за време на трчање доволно е да дишат кислород преку носот и да издишуваат преку устата. Вистината е, сепак, дека кога телото е во активно движење, дишењето преку носот не може да обезбеди доволно кислород.
Друга грешка е плиткото дишење, кога целиот кислород не може да стигне до белите дробови. Спречете го ова обидувајќи се да дишете длабоко, не од градите, туку од дијафрагмата и стомакот. Исто како што е важно длабоко дишење и длабоко издишување - правилното издишување е исто така предуслов за правилно дишење.
Наш совет: Ако сакате да трчате низ вашето долго очекувано држење на телото, патеката нема да биде лесна. Дури и трчањето има свои правила. Пред сè, треба редовно да трчате, бидете внимателни да користите правилна техника и не заборавајте да ја користите вистинската опрема за трчање. Квалитетните обувки за трчање не се баш најевтините, но благодарение на порталот за ваучери KUPLIO.ro можете да ги купите поевтино. Можете да го користите ваучерот за Footshop или да ги искористите попустите на Ентатофи кои гарантираат дека сега можете поевтино да купувате патики на многу сонувачи.
• Фреквенција на пулс
Дали знаете како да трчате правилно, така што вашето тело ќе согорува што повеќе маснотии? Тогаш дефинитивно треба да бидете заинтересирани и за срцевиот ритам. Оваа вредност покажува, ако обуката е точна и во смисла на губење на несакани килограми. Многу луѓе погрешно веруваат дека колку е поголем пулсот, толку е поефективна самата загуба. Но, не е така. За навистина да изгубите несакани килограми, интензитетот на трчање треба да биде прилично бавен. Ние ќе ве советуваме како да ја пресметате максималната фреквенција на пулсот:
✓ одземи ја својата возраст од бројот 180
✓ од добиениот број одземете 10 ако сте биле на третман повеќе од 12 месеци
✓ или одземете 5 ако сте во седечка категорија или често имате настинка
✓ додадете 5 ако барем во последната година вежбавте 3 до 4Х неделно повеќе од 30 минути
✓ или додадете 5 ако сте под 25 или над 50 години
✓ добиената количина е вашиот максимален ритам на срцето што не треба да го надминувате ако сакате да изгубите тежина
• Петици наспроти совети
Дали знаете кој тип на чекор е поздрав? Одговорот во овој случај не е толку јасен како што може да изгледа на прв поглед. И двата типа чекори имаат добрите и лошите страни, тоа зависи во голема мера од растојанието што го трчате и од површината. Сè додека спортистите трчаат главно на врвовите, на подолгите патеки се препорачува да трчаат на потпетици. Затоа, повеќето обувки за трчање имаат пролетни потпетици, кои служат за ублажување на ударот.
Како да започнеме?
Трчањето ги намалува нивоата на тежина и холестерол и го зајакнува имунолошкиот систем, ги подобрува крвните садови и состојбата на срцето и, на крај, ја подобрува целата состојба. Дури и да е најприродно движење и скоро сите да се справат, не смееме да присилуваме, туку постепено да трчаме. Знаете како започнуваме?
1. Ако имате прекумерна тежина или вашата кондиција е слаба, започнете со брзо одење. Прилично голема тежина, во спротивно, би ги преоптоварувала зглобовите и резултатот може да биде нула.
2. Ако чувствувате дека вашата физичка состојба се подобрува и успеете да завршите еден час брзо одење без да се туркате на едната страна, тогаш нагонот започна да започнува со лесни трчања.
3. Прогресивно можете да го продолжите интервалот на тестот и да се обидете да се движите користејќи ги лактите и половината. Дефинитивно не треба да претерувате и да ви го отежнувате трчањето. Пред да трчате, не заборавајте да се загреете.
Еден совет на крајот: За трчање изберете терен со помека површина и не ги потценувајте ниту чевлите. Треба да биде наменет за трчање и дефинитивно вреди да се инвестира во тоа. Не плашете се, многу онлајн продавници нудат мега попусти на обувки, затоа слободно искористете ги.