Методи за ефикасно одредување на процентот на телесна маст Меин Гезундхајт
Различни методи се достапни за проверка и утврдување на моменталниот процент на маснотии во телото. Некои методи се претставени подолу.
Дебелината е една од типичните појави на денешната цивилизација. Честопати недоволно вежбање, претежно седентарни активности и неурамнотежена исхрана се причините за овој феномен. Дебелината е првенствено здравствен проблем со високи ризици и само секундарно естетски.
Дебелината е еден од главните фактори кои придонесуваат за смрт број еден во Германија, срцев удар. За да се намали процентот на телесни масти, сепак, неопходна е индивидуална диета базирана на потреби, во комбинација со редовна програма за вежбање. Различни методи се достапни за проверка и утврдување на моменталниот процент на маснотии во телото.
Скали за бања
Личните скали се несоодветни за точно одредување на процентот на телесни масти Конвенционалните ваги не се соодветни за одредување на процентот на телесни масти. Бидејќи ја мери само тежината и не може да ја поврзе со големината на телото, нивото на фитнес и возраста.
Индекс на телесна маса
Индексот на телесна маса е делумно погоден за одредување на процентот на телесни масти. БМИ се користи во многу случаи за контрола на дебелината. Сепак, овој метод покажува јасни слабости кога станува збор за проценка на особено високи или ниски луѓе. Покрај тоа, спортската активност на поединецот не е вклучена.
БМИ, исто така, не прави разлика помеѓу различните пропорции на маса. На пример, висока 180 см лице со телесна тежина од 110 кг може да се смета за прекумерна тежина, иако процентот на маснотии во телото е релативно низок. Покрај тоа, многу спортисти имаат поголема тежина поради поголема мускулна маса, што брзо е погрешно оценето во БМИ. Бидејќи зголемената телесна тежина автоматски се рефлектира тука како зголемен индекс на БМ.
Во принцип, БМИ не е препорачливо, бидејќи е лесно да се пресмета и дава приближна идеја за моменталната состојба со тежината. Сепак, спортистите, особено спортистите во сила, не треба да го применуваат BMI за себе без резерва.
Модел со 2 прегради
Во моделот со 2 оддели, телесната маса е поделена на масна маса и маса без маснотии. Посната маса се состои главно од мускулно ткиво, внатрешни органи, коски и минерали. Оваа поделба е многу поедноставена, но се докажа како основа за мерење на маснотии. Науката разви разновидни методи за мерење на маснотиите. Индиректниот метод е претставен овде, што може лесно да се спроведе во пракса. Индиректните методи се базираат на веќе познати или проценети податоци пред мерењето, од кои тие заклучуваат процент на телесни масти.
Метод на мерење за мобилна употреба
Овие уреди се разликуваат во однос на нивната точност, процесот на мерење и, пред сè, цената. Овде накратко се објаснети најважните методи за мерење на телесните масти во телото. Се прави разлика помеѓу мерењето на преклопот на кожата, методот на биоимпеданса (БИА) и инфрацрвено мерење.
Последниот метод е изоставен овде поради високата цена.
Мерење на кора со дебеломер
Дебеломер е пар клешти што се користат за мерење на дебелината на наборите на кожата. Ова мерење се базира на фактот дека 50-70 проценти од телесните масти се складираат под кожата, односно поткожно. Дебелината на наборите на кожата се мери на одредени делови од телото и се собираат измерените вредности. Процентот на телесни масти потоа може да се заклучи од збирот на овие вредности. Кои делови од телото се мерат и колку делови од телото се користат, зависи од методот.
Главно се користат три-точка (мерењето се прави на три референтни точки), четири-точка (четири референтни точки) и десет-точка (десет референтни точки). Точноста на оваа постапка зависи од неколку фактори. На пример, колку е квалификувано лицето што мери всушност е во оваа постапка. Бидејќи правилното држење на преклопот на кожата бара доста вежбање.
Недостаток на мерење со дебеломер
Компаративните студии покажаа дека мерењето со клешти за маснотии има тенденција да даде малку превисоки резултати од мерењето.
Скала на телесни масти
Веќе некое време, на пазарот се појавуваат специјални скали на телесни масти кои ветуваат едноставно мерење на процентот на телесни масти на лесно практичен начин. За мерењето, лицето за тестирање стои со голи нозе на таква скала. Вредноста на отпорноста на телото сега се мери со употреба на две електроди. Значи многу мала електрична струја се испраќа низ телото и со тоа се одредува отпорноста.
Оваа постапка се заснова на фактот дека мускулите се состојат од приближно 75-80% вода, но масното ткиво се состои само од приближно 20-25%. Ова значи дека кога телото дава голем отпор, има повеќе маснотии и помалку мускули отколку кога отпорот е мал.
Предности и недостатоци на мерење со скалата на телесните масти
Главниот проблем со овој метод на мерење е што рамнотежата на водата кај поединецот често варира во голема мера. Бидејќи за да се добијат споредливи резултати, условите за мерење на методот на биоелектрична импеданса мора секогаш да бидат исти. Ова се однесува не само на надворешните фактори како што е температурата во мерната просторија, туку и на тековниот биланс на вода на измерената: Сите ситуации што предизвикуваат загуба на вода лесно можат да го фалсификуваат резултатот од мерењето.
Пример за ова може да биде голема потрошувачка на кафе или алкохол, но и обилно потење (сауна) или недоволен внес на течности пред мерењето.
И обратно, вредноста што е погрешно дадена е премала кога се складира вода во телото
Сепак, поволно е што може да се спроведе лесно кога се носи облеката.
Заклучок:
При утврдување дали некое лице има прекумерна тежина или не, процентот на телесни масти е единствениот важен фактор. Постојат бројни достапни методи за ефикасно одредување на процентот на телесни масти, секој со своите јаки и слаби страни. Мерењето на склопот на кожата е најевтина опција, но обезбедува само сигурни резултати од мерењето кога се користи професионално. Скалата на телесните масти е многу едноставна и едноставна за употреба, но поради низа фактори може да доведе до мали отстапувања.
Без оглед на тоа кој метод е избран, секогаш треба да се осигура дека условите за време на мерењето се секогаш исти.