Методот Montignac ветува губење на тежината без вежбање - SAT

Метод Montignac - никогаш не сте чуле за тоа? Потоа внимавајте: Со оваа диета, теоретски можете да јадете што било, јаглехидрати, протеини, масти, но само во вистинската комбинација. Водичот SAT.1 открива кои правила постојат, зошто треба да избегнувате лоши јаглехидрати и колку ветува планот за исхрана.

Само тргнете го - така функционира!

Најдобра диета: тест

Кој е методот Монтињак?

Методот Montignac се враќа кај неговиот пронаоѓач Мишел Монтињак, кој всушност не беше специјалист за диети. Својот метод за слабеење го развил од потреба, бидејќи итно сакал самиот да изгуби тежина. Со диетата која денес го носи неговото име, Французинот конечно и самиот изгуби многу килограми. Зад ова стои основната идеја што и денес се појавува во многу хранливи концепти.

Гликемиски индекс во Монтињак

Мотото на диетата за слабеење: Не е важно колку јадете, туку што јадете. Кога Монтињак започнал да бара ефикасна диета кон крајот на 1970-тите, тој користел во голема мера непознат концепт. Таканаречениот гликемиски индекс (ГИ) оттогаш играше централна улога во принципот Монтињак - слична на диетата Гликс и други концепти.

Индексот покажува колку нивото на шеќер во крвта реагира на индивидуална храна. Високото ниво на инсулин, според кредо на методот Монтигнак, доведува до дебелеење. Значи, решението е ова, да се одржат нивоата на шеќер во крвта што е можно пониско. За да се случи тоа, најважно е да избегнувате лоши јаглехидрати.

Најголемиот губитник

Дали на телото му требаат јаглехидрати?

Три групи јаглехидрати

Со методот Montignac, храната е поделена во категориите „многу добра“, „добра“ и „лоша“ во однос на нивната содржина на јаглени хидрати.

Група 1 - Многу добри јаглехидрати: Храна со ГИ помала од 35 е најдобро прилагодена за методот Монтињак. Тука спаѓаат овошје и зеленчук како домати, моркови, јаболка и кајсии, но исто така и млечни производи, темно чоколадо и зелена леќа.
Група 2 - добри јаглехидрати: Втората најдобра категорија вклучува храна со ГИ од 35 до 50. На крајот на краиштата, ова сè уште вклучува производи од цели зрна, незасладен сок, кафеав ориз, сладок компир, црвен грав и свеж грашок на масата.
Група 3 - Лоши јаглехидрати: Лошите јаглехидрати генерално ги нема на менито кога држите диета. Овие вклучуваат, на пример, компири од сите видови, ориз, бел леб, пченкарни снегулки, засладени пијалоци, банани, чоколадни решетки и неколку други храна за гоење. Сè што има ГИ над 50 спаѓа во оваа категорија.

Двете фази на методот Монтињак

Диетата е поделена на две фази кои имаат различни цели. Првично строго регулираната диета е проследена со хранлива спецификација што треба да биде практична во секојдневниот живот.

Фаза 1: телесната тежина

Само тргнете го - така функционира!

Леб без јаглени хидрати направен од само 3 состојки

Слично на другите методи за слабеење, Монтињак ветува на почетокот: ослабете брзо избегнувајќи лоши јаглехидрати. Но, дури и дозволените јаглехидрати не смеат да се јадат во каква било форма. Оброк со многу протеини, на пример месо или јајца, може да се комбинира само со многу добра храна со јаглени хидрати. Исто така е можен оброк што се состои скоро исклучиво од храна со гликемиски индекс помеѓу 35 и 50 година. Овошјето треба да се јаде само трезвено, а алкохолот е генерално табу.

Колку трае фазата 1 варира и зависи од тоа колку брзо паѓаат килограмите за секоја индивидуа. Бидејќи само оваа фаза служи директно за слабеење.

Фаза 2: стабилизирање на тежината

Откако вишокот тежина ќе исчезне, фаза 2. Вашата цел: да ја задржите тежината. Правилата тогаш веќе не се толку строги, но во најголем дел храната со мала гликемиска вредност сепак треба да биде на менито. Алкохолот исто така е дозволен повторно, но Монтињак препорачува вино наместо пиво.

И кога завршува фазата 2? Не навистина, затоа што Монтињак на својот метод гледа како на промена во исхраната, не како диета.

Што покажуваат искуствата со Монтињак?

SAT.1 трендови

Оваа жена јаде само јаглехидрати веќе 6 месеци - и изгледа неверојатно

Гликс, комбинирање на храна и малку јаглени хидрати во едно - звучи ветувачки и разновидно, слично на Др. Папи тенки во диета за спиење. Но, дали методот Montignac е навистина добар како што тврди дека е? Во секој случај, има многу критики: премногу протеини и маснотии, премногу калории и комплицирана имплементација во секојдневниот живот. Појадокот сепак може да биде некомплициран, но комбинацијата на јаглени хидрати и масти повеќе не може лесно да се избегнува кога ќе излезете да јадете.

Критичарите се жалат дека правилата само на гликемискиот индекс не резултираат во балансирани оброци. Бидејќи бројот на потрошени калории не игра улога во методот Монтињак, нездравата диета е можна без да се коси со спецификациите на диетата.