MG3 - Правилна исхрана Посно наместо маснотии
Сè за МГ 3
Златното правило - заштедете над 1500 калории дневно од страна на Размена на разновидност
Златното правило е: разменете Маснотии против МАГЕР.
Со цел малку да ви ја олесниме размената, ви дадовме мал преглед на правилна исхрана составен. Ова ќе ви помогне, масни јадења да препознае и преку посно алтернатива да се замени.
Задебелена варијанта - Посна алтернатива
Крем Fraiche (40 g) Сурутка (0,2 g)
Крем јогурт (10 g) Обезмастен јогурт (0,3 g)
Шлаг (36 g) Матеница (0,5 g)
Ниско-масен кефир (1,5 g) обезмастено млеко (0,1 g)
Двојно крем сирење (31,5 гр.) ) Кварк со малку маснотии (0,3 g)
Маскарпоне (48 g) Урда (3 g)
Баварија Блу (70% маснотии во сува материја/40 гр) Сирење харц (0,7 g)
Апенцелер (50% маснотии во сува материја/32 g) Крем сирење (2,9 g)
Камемберт (60% маснотии во сува материја/33 g) Слоено сирење (10% маснотии во форма на 2 g)
Горгонзола (31 гр.) Варено сирење (10% маснотии во сува материја/3 g)
Братвурст (25 g) Шунка без масен раб (3 g)
Cervelatwurst (35 g) Живина колбас, посно (5 g)
Сирење од црн дроб (27,5 g) Печено говедско месо (4,5 g)
Колбас од црн дроб (29 g) Пченкарно говедско месо (6 g)
Свинско стомаче (21 гр ) Дојка од мисирка (1 гр)
Сланина назад (83 гр.) Телешко шницел (2 g)
Свинско рамо (23гр) Филе свинско месо (2 гр)
Мелено говедско месо (14 g) Седло од ловче (2 g)
Гуска (31 гр.) Филе говедско месо (4 g)
Јагнешко исецкање (32 гр.) Филе од јагнешко месо (3 g)
Скуша (12 g) Треска (0,6 g)
Лосос (14 g) Хадок (0,6 g)
Туна во масло (16 g) Pikeperch (0,7 g)
Харинга (18 g) Костур (0,8 g)
Чоколадна муса (16 g) Гумени зрнца (0 g)
Сладолед од сладолед (17 гр.) Овошен сладолед (0 g)
Гранола бар (19 гр.) Црвена гриз (0,1 g)
Чоколадо од цело млеко (30 гр.) Fruitsеле овошје (0,2 g)
Марципански пралини (58 g) Моренкопф (0,2 g)
Пудинг од ванила (0,5 g) (подготвен со обезмастено млеко)
Сите информации се однесуваат на 100 g од потрошниот дел од наведената храна.
Па, изненаден колку маснотии има во некои од вашите намирници? Секој може лесно да заштеди 1500 калории и повеќе со златното правило. Практичен пример:
За појадок: парче торта од јагоди преку сад со незасладени снегулки од пченка.
За ручек: шницл свинско леб со помфрит (обајцата од длабок прженик) преку шницл од мисирка со печен јакна компир, наместо чоколадна лента, почестете си 2 јаболка помеѓу.
За вечера: Наместо 3 леба колбаси од црн дроб, јадете леб од цели зрна со забен камен.
Исто така, замените 0,4 л полномасно млеко со 0,4 л обезмастено млеко.
Сè на сè, имате повеќе од тој ден Заштедени 1500 калории!
Вие не сте заштедиле овие 1500 калории со јадење помалку, туку со користење на златното правило во сета своја конзистентност во ваша корист и дебели од страна на слаби се заменети. Можете исто така да видите на примерот погоре дека губењето тежина може да биде многу разновидно и вкусно.
Зошто ти го кажуваме ова?
Да ви помогне да се ослободите од мислата дека треба да јадете помалку, па дури и да гладувате за да изгубите тежина. Дозволено ви е да јадете повеќе, за да можете навистина да јадете ситост и да изгубите тежина. Убави изгледи!
Екскурс: дебели има далеку од најголема густина на калории, т.е. 1г маснотии има приближно 9 калории, со оглед на тоа што и 1g протеини и 1g јаглехидрати имаат само 4 калории. Значи, можеме да јадеме повеќе од двојно повеќе протеини и јаглехидрати од маснотиите.
Со цел лесно да ја идентификуваме посната храна, ние ќе ви го испратиме списокот за купување MG3! Во следните неколку дена, поминете малку посвесно низ редовите на полиците во вашиот супермаркет и ќе забележите многу дополнителни намирници кои се здрави и посни алтернативи. Биди креативен!
Користете ја вашата табела за исхрана и горенаведената листа за да ја проверите двојно вашата листа за купување и запрашајте се: Што може да се направи преку посно алтернатива замени ?
Една од вашите примарни задачи во следните две недели ќе биде наоѓање на чиста храна и нивно вметнување во вашата дневна исхрана. Ако сте успеале во овој чекор, тоа е половина од битката да ја достигнете вашата тежина од соништата и, пред сè, да ја задржите.