Вежбајте правилно со неблагодарна работа

Денес неблагодарна работа е на вашата програма за обука, но дали е ладно и влажно надвор? Вие навистина не сакате да испратите куче надвор. Но, тоа не е причина да се откаже од обуката. Решението, неблагодарна работа во секое фитнес студио или можеби дури и дома: ако времето е лошо, можете едноставно да го преместите тренингот на неблагодарна работа.

Предности на неблагодарна работа

Без оглед на времето: Наместо свеж ветер околу вашиот нос или мирис на шума и хедер, тоа е топло и суво. Условите се идеални за обука.
Низок ризик од повреда: Не мора да бидете будни со секој чекор или да внимавате на опасностите од сопнување, но може да се концентрирате на други работи или целосно да се исклучите. Подот е целосно ослободен од дупки и рамномерно влажен. Ова го намалува ризикот од повреда и е нежен за лигаментите, тетивите и зглобовите. Покрај тоа, шишето со вода не може да замрзне или да се заборави на конзолата.
Следење на отчукувањата на срцето: Ако сакате да тренирате конкретно, можете да ги гледате вашите отчукувања на срцето и интервалите на изведба на ременот и да работите со нив.
Програми на неблагодарна работа: Во зависност од моделот, можете да користите различни програми за обука. Така, можете да симулирате наклони или да поставите одредени должини на маршрутата.

Она што е сигурно е дека работите се одвиваат многу поинаку на ременот отколку на отворено. Постојат неколку работи што треба да се земат предвид кога се префрлате на неблагодарна работа.

Започнете вежба за неблагодарна работа

Во основа, вашата обука треба да биде со петминутно загревање и вклучување започнете Потоа можете полека да пристапите кон вашата целна изведба чекор по чекор. На крајот има петминутно истекување, за време на кое вашето тело може полека да се прилагоди на крајот на тренингот.

На почетокот се чувствува малку чудно да трчате на место. Ова чувство е сосема нормално. Поминува веднаш штом вашето тело се навикне на променетиот редослед на движења.

Малку зголемете го тренингот за неблагодарна работа: Можете полесно да се навикнете со поставување програма за неблагодарна лента со наклон во првите неколку минути. Еден до два проценти е точно за првите единици за обука. Значи, не се трудите премногу и сепак имате добар ефект на обука. Пронајдете фиксна точка на ниво на очите што може да ја погледнете додека трчате. Ако продолжите да гледате конзолата, можете брзо да го свиткате 'рбетот и да направите премногу кратки чекори. Со исправено држење, должината на чекорот останува подолга, така да тренирате подобро и поздраво.

Водење обука без досада

Најголемиот противник се чини дека е монотонијата на неблагодарна работа на почетокот. Но, со малку генијалност и малку дисциплина, монотонијата може да се победи. Можете лесно да ги гледате омилените серии од неблагодарна работа, или да слушате аудио книги и музика. Или можете да изберете интересен подкаст што е точно онолку колку што треба да трае вашиот тренинг. Ова навистина гарантира дека нема досада.

Добра лента за трчање нуди напредни џогери во затворен простор цела низа интензивни програми за обука. Ако сеуште не е доволно разновидноста, можете да изберете случајна програма. Вашиот асистент за обука автоматски ќе состави случаен редослед на наклони и брзини. Ова ја претвора обуката во курс за изненадување.

Пијте многу кога трчате

Назад кон шишето со вода. Бидејќи тренирате во топол ентериер, се потите многу повеќе отколку кога тренирате на отворено. Добро и правилно е што се пот, но треба да му дадете на вашето тело течност што ја потрошивте. Течноста е како лубрикант за вашето тело. Особено кога мускулите работат со полна брзина, важно е секогаш добро да се грижите за нив. Ако снабдувањето со вода е слабо, секогаш можете да набавите ново шише во само неколку чекори. И тука лентата има одлучувачка предност. Па ајде да влеземе во лентата, следните чекори се прават брзо.