Микробиомот - како го храниме или зошто првите 3 години се толку важни
Микробиомот - како го храниме и зошто првите 3 години од животот се толку важни
Ајде Лерин, сега не морав да дознаам како да ги хранам другите „субјекти“. 🙂 ”Тоа е глас на пријател од пред неколку дена, кога зборувавме за тоа како го храниме микробиомот. И кога му реков дека само по 11 години и 2 деца ги дознав точно вистинските причини за кои толку многу се работи за работи како што се: раѓање, доење, магичен час, а не антибиотици кај мали деца и останатите поврзани со тоа како ги храниме. И дека многу од нашите здравствени проблеми како возрасни се тесно поврзани со нашите први 3 години од животот.
Микробиом велите, а? Како го храниме микробиомот? Па, ако нашите мајки го расипаа тоа пред неколку децении, можеме ли да сториме нешто друго? Добрата вест е, да, можеме. Дали знаете како? Ние зборуваме во оваа статија.
Значи, драг старец, извини баба, се чини дека според истражувањата, цревната флора влијае на нашето расположение, либидото, метаболизмот, имунитетот и јасноста на мислата. Придонесува дали сме дебели или слаби, енергични или апатични. Цревната флора може да се смета за орган во вистинска смисла на зборот, кој игра подеднакво важна улога и во однос на здравјето, како што се срцето, белите дробови, црниот дроб или мозокот.
Како го храниме микробиомот е всушност дискусија за тоа како да се заштитиме од аутизам, рак, Алцхајмерова болест, дијабетес, деменција и други сериозни болести.
Во моментов, нашето тело е колонизирано од многу микроорганизми. Постојат околу 100 трилиони невидливи суштества - микроби, кои нè покриваат внатре и надвор, живеат во устата, носот, ушите и цревата и на секое парче кожа. Повеќето од овие микроорганизми живеат во дигестивниот тракт и, иако вклучуваат габи и вируси, се чини дека бактериските видови во кои сме домаќини се доминантни по број и играат централна улога во сите аспекти на нашето здравје.
Овој комплексен внатрешен систем што живее во нас се нарекува микробиом или цревна флора. Микро од „мало“ или „микроскопско“, а биомот се однесува на природна заедница на флора која зафаќа големо живеалиште - човечкото тело.
Се покажа дека нашите цревни микроорганизми учествуваат во многу физиолошки процеси, вклучувајќи: функција на имунолошкиот систем, воспаление, детоксикација, апсорпција на хранливи материи, чувство на глад и ситост, употреба на јаглехидрати и маснотии, производство на невротрансмитери и витамини. Сето ова има важен збор да каже кога станува збор за предиспозиција за алергии, астма, АДХД, рак, дијабетес или деменција. На кратко, сè во врска со нашето здравје, како се чувствуваме физички и емоционално, зависи од состојбата на нашиот микробиом. Тој е здрав, во кој доминираат таканаречените пријателски/корисни бактерии или е болен и пренаселен од лоши/непријателски бактерии?
Ха, дали сфаќаш? Како влијаат мајките на нашите животи? И јас дури и не го знаев тоа! Неодамна открив дека сум страстен за оваа област, но луѓето кои се едноставно страствени за другите и ги гледаат своите работи и нивните животи, како да го знаат сето ова?
И, повеќе: се чини дека ниеден друг систем во телото не е толку чувствителен на промените во цревните бактерии како централниот нервен систем, особено мозокот. Значи, фразата „храна за мозок“ (види проект) веќе добива поинакво значење и веќе е многу подобро разбрана.
За среќа, заедницата на микробиотици во цревата е исклучително приемчива за рехабилитација. Значи, не е сè изгубено, ако беа нарушени првите 3 години од животот, тогаш можеме да дејствуваме на неколку начини за здрав микробиом.
Што се случува во првите 3 години од животот со нашиот микробиом
Се верува дека кога бевме во стомакот на нашата мајка, релативно стерилна средина, никој од нас немаше микроби. Тековната перспектива е дека микробиомот почнува да се формира кога не се движиме низ породилниот канал и сме изложени на микроорганизми во вагината. Затоа, начинот на кој сме родени влијае на првичниот развој на микробиомот, што влијае на нивото на воспаление во телото. Значи, постојат разлики помеѓу бебињата родени природно и оние родени со царски рез кога станува збор за микробиомот. Исто така, истакнато е влијанието на искуството на раѓање и дали бебето е доено или во прав. Бебињата родени со царски рез и доени може да бидат изложени на зголемен ризик за разни состојби подоцна во животот. Бидејќи и двата влијаат на цревниот микробиом.
Бактериите што децата ги добиваат во просторијата за породување каде се одвива царски рез се микроорганизми во просторијата, од рацете на лекарите или медицинските сестри, бактерии на кожата во кои доминираат типови кои не нудат премногу придобивки.
Исто така, бебето кое го поминува првиот час од својот живот на мајчините гради има можност да прими бактерии од нив. Како такво, совршениот состав на мајчиното млеко е тој што придонесува за формирање на здрав микробиом на бебето. Што, подоцна, се должи на администрацијата на антибиотици за промена/уништување на добрите бактерии во цревата на децата.
Антибиотиците се чини го менуваат составот на микробиомот, што доведува до промена на цревните wallsидови и промени во одговорот на мозокот на она што се случува во цревата. Ова може да значи промена на нивото на важни предаватели и зголемување на составот на воспалителни соединенија кои го иритираат мозокот и го нарушуваат неговото функционирање.
Се чини дека кога цревата се лошо расположени, така е и умот. Постои директна и докажана врска помеѓу квалитетот на микробиомот, проголтаната храна и тивкиот или вознемирен мозок. Тоа е, гужвата на душеците доведува до гужва на мозокот. И ова започнува од раѓање (вид на раѓање, прв контакт со мајката, доење) и е поврзано со приемот на добри бактерии кои формираат добра цревна флора. После тоа, начинот на кој се грижиме за микробиомот, она што го храниме - од храна до лекови или додатоци, па дури и стрес, ќе влијае на нашето здравје на мозокот, расположението, способноста за концентрација или дури и потенцијалните мозочни болести и многу повеќе.
Здравјето на мозокот започнува во цревата!
Но, микробиомот, исто така, се чини дека може да го контролира апетитот, метаболичкото здравје и тежината! Пазете се од диети! Внимание од оние кои сакаат да изгубат тежина и треба да ги бараат причините за гоење и да ја проверат (и) цревната флора.
2-те групи на бактерии кои го сочинуваат нашиот микробиом
Firmicutes и Bacteroidetes сочинуваат над 90% од цревната популација. Ако имаме повеќе бактерии Firmicutes, можно е да имаме повисоко ниво на воспаление и да достигнеме болести како што се: дијабетес, дебелина, коронарна срцева болест. Не постои идеална пропорција да го гарантираме нашето здравје, сепак повеќе бактерии од фирмикутес би можеле да значат повеќе „шанси“ за воспаление и дебелина. Објаснувањето е ова: Firmicutes бактериите знаат како да извлечат калории од храната, па ја стимулираат апсорпцијата на калориите. Значи, можеби сме повеќе склони кон дебелеење. Од друга страна, Бактериодетите специјализираат за разградување на скроб и растителни влакна во пократки молекули на масни киселини кои телото ги користи за да добие енергија. Можете детално да прочитате за нив во книгата на д-р Дејвид Перлмутер - „Исхрана за здрав мозок“.
Дискусиите се обемни, илустрирани со неодамнешните студии, се чини дека дури и стресот го менува составот на микробиомот. Лично, навистина ми се допаѓа темата, во која исто така истражувам. Иако е застрашувачки како било кој производ/храна што ја конзумираме и нашата храна и емоционална нерамнотежа можат толку многу да влијаат на нашиот когнитивен капацитет и да не изложат на болести како што се деменција, АДХД, аутизам, рак, дијабетес или други состојби. за што не ни сонуваме.
6 методи за стимулирање на мозокот со стимулирање на цревата, од д-р Перлмутер
1. Изберете храна богата со пробиотици
Ферментираната храна е добар извор на пробиотички бактерии. Долго пред да се појават капсули во продавниците за здрава храна, луѓето јаделе ферментирана храна. Кимчи е традиционален корејски гарнир и води на врвот на оваа храна. Исто така спаѓа во оваа категорија: јогурт со живи култури, кефир, чај од комбуха (формула на ферментиран црн чај), темпе (подготвен од ферментирана соја), кисела зелка, кисели краставички, ферментирани зачини, месо, риба и ферментирани јајца.
2. Ограничете го внесот на јаглени хидрати и зголемете го внесувањето на корисни масти
Диетата богата со шеќер и ниска влакна придонесува за размножување на несакани бактерии и го зголемува ризикот од интестинална пропустливост, оштетување на митохондрија и проблеми со имунолошкиот систем, плус воспаление проширено на мозокот. Така се раѓа еден маѓепсан круг. Сите овие ефекти ја истакнуваат дисбалансот на микробите.
3. Пијте вино, чај, кафе и јадете чоколадо
Во умерени количини, очигледно. 🙂
4. Изберете храна богата со пребиотици
Пребиотиците се состојки кои цревните бактерии ги консумираат со најголемо задоволство, за да се обезбеди нивниот раст и активност. Тие се наоѓаат природно во широк спектар на храна како што се: цикорија, лук, праз, кромид, суров аспарагус, сурови лисја од глуварче.
5. Пијте филтрирана вода
Филтер за вода е идеален за оваа намена.
6. Брзи секоја сезона
Намалувањето на внесот на калории го забавува процесот на стареење, го намалува ризикот од хронични болести поврзани со стареењето, го продолжува животот. Покрај тоа, ја подобрува чувствителноста на инсулин, го намалува вкупниот оксидативен стрес на телото, ги стимулира генетските механизми кои помагаат во контролата на стресот и ја зголемува отпорноста на болести. Сите овие придобивки придонесуваат за одржување на здравјето на микробиомот.
7. Земете квалитетни пробиотици
8. Други додатоци
Д-р Перлмутер, препорачува 5 додатоци кои поддржуваат формирање и одржување на здрава и избалансирана интестинална микробна заедница: ДХА, куркума (куркума), кокосово масло, алфа-липоична киселина и витамин Д. Разговарајте со вашите лекари и направете ги потребните тестови!
Микробиомот е неверојатно сложен, тој постојано се менува како одговор на околината, лековите што ги пиеме, нечистотијата и микробите со кои се соочуваме, работите што ги консумираме, па дури и мислите што ги имаме.
Детално, каде да прочитате повеќе за микробиомот во цревата
Тука - Националниот центар за информации за биотехнологија