Томас Бенер - Успешна приказна за тинејџер за природно боди-билдинг

Изберете една од следниве под-категории:

Јас се викам Томас Бенер, имам 16 години и потекнувам од Бад Рајхенхал. На 15-годишна возраст имав 119,8 кг со висина од 1,83 м. Тоа сигурно не е вообичаено за момче на моја возраст. Значи, нешто мораше да се смени во мојот живот и мораше да се смени веднаш. Оваа одлука ја сменив во август 2012 година. Мојот вујко Андреј Бенер, кој е исто така спортист на ГНБФ е.В., многу ми помогна да ја решам оваа очигледно неверојатно тешка задача.

Во првиот „месец на слабеење“ не бев дома во Бад Рајхенхал, но живеев со чичко ми во Долна Саксонија. Таму започна едно тешко и исцрпувачко време за мене. Јас внимавав што јадам и редовно одев во теретана. Сè уште можам да се сетам на првиот ден таму: 30 минути кардио, а потоа и мал тренинг на сите мускулни групи. Утрото потоа, мускулите ми беа толку болни што веќе не можев да стојам. Успесите станаа очигледни брзо, фармерките стануваат сè поголеми, а маиците кои одвај ми одговараа одеднаш повторно се вклопија. По враќањето во Бад Рајхенхал, веднаш се пријавив во теретана следниот ден. Оттогаш, бев целосно сам; немаше кој да ме контролира. Но, знаев дека започнав сега и не смеам да се предавам. Истиот ден составив план за исхрана кој беше структуриран на сличен начин како и планот за исхрана што ми го даде чичко ми. Добив само 600 kcal на ден. Јас јадев најмалку 3.000 калории на ден. Нездравата храна исчезна од фрижидерот. Наместо тоа, имаше сè повеќе овошје, зеленчук и месо.

На мојот прв училишен ден по празниците, веднаш се забележа моето огромно слабеење, па дури и наставниците ме прашаа: „Здраво, Томас, ослабеше? Мислам дека е одлично! “Таквите реченици ме градеа одново и одново. Како и да е, полека, но сигурно ја почувствував оваа голема промена во мојата исхрана и истовремено јадев само 600 kcal на ден и тренирав помеѓу 1,25 и 1,5 часа на ден во теретана. Моите академски достигнувања се намалија, чувството секогаш беше таму: „Сакам да јадам, да се обучам и да спијам.“ Едноставно немаше повеќе сила за учење или за концентрација. И така помина вториот месец. Погледот на вагата покажа 99,7 кг. За два месеци ослабев 20 кг. Бев толку среќна што веднаш го објавив овој успех на Фејсбук.

Сега започна октомври и што ми се чекаше? Повторно 600 kcal на ден, 5 пати неделно за тренинг во теретана и GNBF e. V. Германско првенство во Ној-Улм. Два дена ги поминавме во Ноу-Улм со роднини кои последен пат ме видоа во август. Се разбира, тие беа целосно воодушевени од тоа колку изгубив за два месеци. Тие рекоа: „Томас, доволно е сега“ или „Тоа одговара?!“ НЕ, не ми беше доволно. Кога им се придружив на бодибилдерите на ГНБФ е. Кога го видов В шампионатот, си помислив: „Ако продолжам да бидам толку дисциплиниран, наскоро би можел да бидам на толку голема сцена.“ Но, помислата исчезна оваа мисла. Јас само се фокусирав на јадење и вежбање. Цитат од мојот дневник за обуки во октомври: „Денес се чувствувам малку подобро, само што дојдов дома од тренинг и сега ќе јадам нешто. Фала му на Бога, мојата домашна работа е завршена “.

На крајот на месецот се вратив во вагата и што покажува сега? 92,3 кг! Лудило! Не го очекував тоа.

Го започнав ноември 2012 година со многу самодоверба.Диетата функционираше многу добро. Привлекував големо внимание однадвор и големината на фустанот се намали за две или три големини. Сè уште можам многу добро да се сетам на еден ден во овој месец. Беше сабота. Бев во Салцбург со моето семејство и сите бевме гладни. Секако дека возите до најблискиот ресторан за брза храна! Кога ги гледав брат ми и мајка ми како јадат плескавица, не се didn'tубоморев, ја јадев мојата салата и во тој момент си помислив: „За еден час тие ќе бидат толку гладни и јас сум сит.“ Оваа мисла покажа мене што завршив со брза храна! На 30.11.2012 година по четврти пат застанав на скалата и покажа 86,6 кг. Под 90 кг! Не можев да се сетам кога последен пат имав помалку од 90 кг.

Наутро: пишани снегулки со млеко, 1,5% маснотии
Ручек: 1 парче филе од пилешки гради со домат/краставица/црвен пипер
Вечерта: 1 парче филе од пилешки гради со домат/краставица/црвен пипер

Значи, во мојата диета речиси и да немаше јаглехидрати. Но, тогаш го забележав и ова на тренинг, на пример кога правев клупа. На многу денови успеав само 10 кг на оваа вежба затоа што едноставно немав сила. На училиште, не можев ниту правилно да го кренам столот. Имаше само вода за пиење. За време на викендот, еднаш испив чаша овошен шприц, се чувствуваше луксузно. Почнав да ја ценам храната и претходно не го земав тоа здраво за готово.

Тековна диета:
Појадок: 3 парчиња интегрален леб со малку маснотии сирење, пченкарно говедско месо или шунка од лосос
Ужина за време на паузата: Колачи од ориз или крем сирење
Ручек: 250 гр тестенини или ориз или компири, 2 парчиња филети од пилешки гради или филети од мисирка
Ужина: обезмастен млечен јогурт и кригла матеница
Вечера: 250 гр тестенини или ориз или компири, 2 парчиња филети од пилешки гради или филети од мисирка
Ужина: протеински шејк со вода

Се разбира, јас исто така го разликувам мојот избор на храна и, на пример, користам говедско месо наместо мисирка или пилешко и леќа наместо тестенини или ориз или компири. Мојот план за јадење во моментов е богат со јаглени хидрати, многу протеини и малку маснотии. Моето мени вклучува: овошје, зеленчук, филе од пилешки гради, филе од гради од мисирка, говедско месо, туна, филе од лосос и пастрмка, компири, тестенини, ориз, грашок (леќа и сл.), Колачи од ориз, природен јогурт, матеница, крем сирење, кварк, обезмастено сирење, пченкарно говедско месо, Шунка од лосос, аспициска вода, шприц со овошје, кола нула (во умерени количини) темно чоколадо (85% какао).

Тренингот е мое хоби, не се чувствувам добро без тренинг во теретана. Само уживам да одам во теретана секој ден и да ги работам моите единици таму. Се радувам на обука со луѓето во студиото секој ден.

Слабеењето целосно го смени мојот живот. Можам да носам и други работи што не можев да ги носам порано затоа што handубовните рачки секогаш беа видливи. Девојките ме гледаат поинаку; Не мора да поднесувам повеќе навреди, бидејќи веќе не сум дебел. Имам поголема издржливост во физичкото образование, не работам пот веднаш и повеќе не издувам како старо животно. Среќна сум што мојот живот денес е сосема поинаков отколку што беше пред неколку месеци. Во минатото, татко ми често ме замолуваше да живеам поздраво и да трчам. Отпрвин секогаш работеше прилично добро. Но, штом бев сам, сè се сруши веднаш. Затоа, најважно за мене е: „Треба да го посакаш самиот ако сакаш да постигнеш нешто!“ Мои спортски модели се вујко ми Андреј Бенер и човекот кој се залага за природен спорт: Беренд Брајтенштајн.