Микроелементи - зошто се толку неверојатно важни за вас

Лин Ердман (дипл. Екотрофологија)

На Upfit, Лин е одговорен за придонес во диетиката, губење на тежината и диета.

Лена Пол (дипл. Диета за управување со диети)

На „Апфит“, Лена се грижи за нутриционистички проблеми, управување со телесната тежина и се што е поврзано со здравата исхрана.

Погледнете ја содржината

Вовед: што се микроелементи?

Во споредба со макроелементите, микроелементите не содржат никаква енергија и сепак се апсолутно витални. Микроелементите може да се најдат во Витамини, минерали и фитохемикалии подели. Како структурна компонента на нашата коскена супстанција или како радикален фаќач, тие имаат позитивно влијание врз растот на човекот, енергетскиот циклус или заштитата на клетките и се неопходни за функционалноста на нашето тело и за заштита од болести.

Витамини

Витамини имаат функции во области како што се Раст и имунолошки систем и да даде одлучувачки придонес Процеси на лекување Со Се пуштивте внатре растворливи во маснотии и растворливо во вода Поделете витамини. Растворливи во масти се витамини А, Д, Е и К, растворливи во вода вклучуваат витамини Ц и Б, а витаминот Б сочинува многу голема група. Во случај на витамини, недоволно снабдување е многу штетно за здравјето, додека прекумерното снабдување е можно, но не е опасно.

Пред сè, тоа е познато растворлив во вода витамин Ц., на кои им се доделуваат превентивни овластувања, особено во студената сезона. И, вистина е: покрај антиоксидансот на телото „глутатион“ и витамин Е, витаминот Ц е вклучен во одбраната на антиоксидантите. Додека Витамин Е. Бидејќи витамин растворлив во масти во клеточната мембрана делува како радикален чистач, витаминот Ц помага да се обнови витаминот Е, а за возврат се обновува со глутатион. Заедно тие формираат ефикасна мрежа против радикали кои ја оштетуваат ДНК и, во најлош случај, доведуваат до рак. Исто така Фолна киселина, што е вклучено во клеточната делба, може да го промовира здравјето на клетките. Се наоѓа првенствено во житарици и лиснат зеленчук и е особено важен за бремени жени. Добро снабдување со тоа „Витамин од сонце“ Д. е клучен за соодветна минерализација на коските бидејќи витаминот Д ја промовира активната апсорпција на калциумот.

Витамин Б, особено тоа Витамин Б12, ги има само во поголеми количини во производи од животинско потекло. На а веганска диета Затоа е важно да се надополни витаминот Б12 со помош на додатоци на храна или да се консумира храна со додаден витамин Б12. Скоро секоја храна содржи витамини. Кое е тоа, зависи од предметната храна. Следно Овошје, зеленчук и производи од животинско потекло исто така вклучени Ореви, јадра, семиња и житарки различни витамини. Тоа значи: јадете разновидна и здрава исхрана, едностраната исхрана е нездрава во секој случај. Нашиот калкулатор за БМИ исто така ги одредува вашите оптимални хранливи барања.

Земете го вашиот бесплатен план за исхрана сега

Преземете го бесплатниот план сега

Минерали

Минерали може да се најдат во Масовни елементи и елементи во трагови подели. Како по правило, во телото имаме 50 мг рефус елементи на килограм, додека во организмот имаме микроелементи во прилично мала количина. Во основа, најголемиот дел и елементи во трагови може да се претворат во Регулаторни материјали и градежни материјали организира. Регулаторите дејствуваат во Сигнална линија, може да балансира различни оптоварувања и на тој начин да го регулира притисокот на ткивото во телото, што е неопходно за здрав метаболизам. Од друга страна, градежните материјали се, како што сугерира името, во коски, хормони и ензими инсталиран. Минералите се неоргански, што го објаснува нивното име со звук на метал. Примери за градежни материјали се натриум, калциум, калиум, магнезиум, фосфор, железо, јод и хром.

Калциум и магнезиум се во Минерализација вклучени во коскената супстанција. Калциумот исто така го осигурува тоа Затворачки рани. Магнезиумот го регулира тоа Контракција и релаксација на мускулите и се грижи за Снабдување со енергија на клетките. Влегува во комплекс со универзалната енергетска валута на организмот „АТП“ (аденозин трифосфат), што овозможува негово искористување. Во Снабдување со кислород претстави железо централна улога. Ова е поврзано со „хемоглобинот“ во крвта и така се транспортира до клетките. Честопати запоставени, селенот и јодот исто така играат централна улога во метаболизмот. И двете може да се најдат во рибите, на пример, и се направени со железо од суштинско значење за функцијата на тироидната жлезда.

Слично на витамините, различни количини на минерали се наоѓаат во храната. Балансирана рамнотежа е исто така важна за минералите, бидејќи недоволно снабдување со минерали може да биде многу штетно.

Опасности од прекумерна количина на витамини и минерали растворливи во масти

Витамини растворливи во масти се токсични во повисоки концентрации. За разлика од витамини растворливи во вода, тие не можат да се излачуваат преку урината. Предозирање од Витамин А., што е од суштинско значење за визуелниот процес и генската експресија може да доведе до реакции на лупење на Мукозни мембрани или малформации за време на бременоста.

Минерали како железо или калциум можат да бидат во премногу висока концентрација Депозити во органите олово и притоа меѓу другото Промовирајте артериосклероза. Проблеми може да бидат предизвикани и од прекумерна потрошувачка на додатоци на витамини и минерали. Повеќето од овие препарати се предозирани и треба да се земаат само по консултација со лекар. Здравиот и разновиден план на исхрана на Upfit ќе ви помогне да ги задоволите вашите потреби од микроелементи. Совет: Прво започнете со нашиот калкулатор за хранливи материи и калории за да добиете брз преглед на она што му треба на вашето лично тело од храната.

Бесплатно
Калкулатор за соодветни калории

Пресметајте го барањето за калории сега

Секундарни растителни супстанции

Познати се многу малку од фитохемикалиите, иако има десетици илјади. Фитонутриенти се Одбранбени супстанции на растенијата од бактериски или габичен напад, кои, меѓу другото, ја одредуваат бојата на растението што го јадеме. Постојат многу растенија кои имаат антитела токсични за луѓето. Секундарните растителни супстанции кај многу растенија исто така можат да бидат многу здрави за луѓето, бидејќи секоја растителна супстанција тие имаат различни функции за нашето тело. Овие секундарни растителни супстанции делуваат позитивни во борбата против ракот, го поддржуваат нашиот имунолошки систем, се антиинфламаторни, антибактериски, антихипертензивни и пред се има еден антиоксидантно дејство, со што ги штитиме нашите клетки. Во споредба со минералите и витамините, растителните материи не се неопходни, затоа на нашето тело не им требаат, што не ги прави помалку здрави. Ова е причината зошто следново се однесува, и пред сè, на секундарните растителни материи: Јадете многу овошје и зеленчук. Овошјето и зеленчукот припаѓаат на вашата чинија секој ден, особено зеленчукот во големи количини.

Заклучок за микроелементи

Микроелементите може да се поделат на витамини, минерали и фитохемикалии. Витамините можат да бидат растворливи во вода или маснотии и, како минерали, се суштински дел од нашата исхрана. Недоволно снабдување може да има сериозни здравствени последици. Фитохемикалиите не се од суштинско значење, но тие се исто така важни за човечкото тело. Различни количини на микроелементи може да се најдат во широк спектар на храна и може да се апсорбираат преку храната. Ова е една од главните причини зошто разновидната диета со многу овошје и, пред сè, многу зеленчук е клучна основа за здрава исхрана.

Повеќе возбудливи статии

Бесплатен калкулатор на хранливи материи од Upfit - Земете ги вашите идеални хранливи материи пресметани со само еден клик

Дефицит на спорт и магнезиум - ова се научните врски

Кои се макроелементите? Зошто тие се толку важни и треба да знаете сè за нив

Облечен

Програма за исхрана Upfit
за нас
Прашања, одговори и поддршка
Искуство и успех
Заштита на купувачот
Написи, е-книги, видеа и тривијални содржини
Дополнет подкаст
Рецепти
Видеа
Калкулатор калкулатор
Калкулатор за БМИ
Дневник за храна
Водич за ресторани
Водач за фитнес
Контакт

Планови за исхрана

Посебни планови

План за обука на задникот на стомачните нозе
План за исхрана
План за исхрана на протеински диети
План за исхрана за нетолеранција
Промена на диета
План за јадење со малку маснотии
План за исхрана со малку јаглени хидрати
План за исхрана на палео диети
План за обука за дома
План за обука за слабеење
Вегански план за исхрана
План за исхрана на вегетаријанци
Планови за бесплатно трчање
Планови за бесплатна обука

Контакт

Вашиот план за здрава исхрана за урамнотежена исхрана
Дали сакате да ја задржите вашата тежина и да се храните здраво за да се чувствувате посилни и подобри? Потоа изберете план за здрава исхрана што ви дава нова сила и ви овозможува да имате здраво секојдневие. Преку оптимална дистрибуција на хранливите материи ќе развиете нов став кон животот и ќе постигнете нови врвни перформанси. Нема повеќе прашањето „Што да јадам денес?!“. Без нездрава брза храна, но брзи јадења богати со хранливи состојки кои имаат добар вкус и ве одржуваат сити подолго време. Без никакво надуеност или замор. Чистото јадење го одржува вашето тело во форма, а умот доживува нови височини. Дали сакате да пробате нова форма на исхрана? Без разлика дали се вегани, вегетаријанци или палео. Вашиот план за здрава исхрана ви обезбедува само рецепти што се вклопуваат во вашата исхрана. Можете исто така да ги наведете вашите алергии и нетолеранција и ние ќе ги земеме предвид вашите желби при креирање на планот.

Нутриционистички план за градење мускули
Дали сакате да изградите мускулна маса и да се трансформирате во посилна верзија на себе? Планот за исхрана на мускулното градење ви ги обезбедува вистинските хранливи материи кои ги прават вашите мускули посилни и посилни. Јадења богати со протеини ви ја даваат енергијата потребна за тренинг. Тешко е успешно да се изградат мускули преку обука за сила, бидејќи тука диетата игра централна улога. Само оние кои се снабдени со вистински хранливи материи во вистинско време можат успешно да изградат мускулна маса. Со прилагоден план за исхрана за градење мускули, ќе ви дадеме рака и ќе ви помогнеме да ја постигнете вашата лична цел. Вие одлучувате што има на менито, а што не. Бидејќи бројните индивидуализации го прават вашиот план за исхрана уникатен и оптимизиран за вашите лични потреби.

Оптимизирајте ја дефиницијата за мускулите со прилагодена исхрана план
Со цел да ги направиме вашите мускули повидливи и да ги дефинираме појасно, развивме план за исхрана за дефиниција, со кој можете да изгубите маснотии во стомакот и да го дефинирате вашето тело. Со помош на вистинските хранливи состојки, можете да согорите маснотии и да ги дефинирате мускулите. Можете да постигнете само рамен стомак, па дури и шест пакетчиња со здрава исхрана. Ние ви го доставуваме вашиот план за исхрана за фазата на дефинирање, со кој можете да се збогувате со вишокот маснотии и да му помогнете на вашето тело да го врати својот сјај.

Вашиот план за обука дома
Со кратките единици од вашиот план за обука, спортот лесно се вклопува во вашето секојдневие. Како работна личност, можете да ги направите кратките вежби од вашиот план за обука пред работа и да го започнете денот подготвен и мотивиран. Или вежбате после работа за да го намалите стресот, да се ослободите од вишокот енергија или едноставно да се исклучите. Патем, вашиот план за обука ќе ви помогне да изградите здрави мускули и да ве доведе до вашата фигура од соништата. Сите вежби од вашиот план за обука можете да ги направите дома без никаква опрема. Кратко загревање и едноставен тренинг во интервал ќе ги исфрли килограмите и ќе ви даде нова сила и сила.

Вашиот план за обука е совршен додаток на планот за диета за слабеење
Ако сакате да работите уште поефикасно на фигурата од сонот и не ви се допаѓа да одите во скапа теретана, планот за обука за слабеење е идеален додаток. Комбинацијата на вежбање и диета ќе ви помогне да ги отфрлите килограмите уште побрзо. Сите вежби од вашиот план се лесни за изведување дома без никаква опрема. За кратко време можете да го извршите тренингот без да чекате долго за бесплатна опрема. Значи, кратките спортски единици удобно се вклопуваат во вашето секојдневие. Сите вежби се јасно објаснети и брзо ќе ги видите резултатите. Со комбинација на спорт и исхрана го зајакнувате метаболизмот и го олеснувате процесот на слабеење на вашето тело. Вашиот план за обука не само што ви помага да ја постигнете удобната тежина, туку и да постигнете нова физичка сила комбинирајќи ја исхраната и фитнесот.