Микроорганизмот во цревата помага да се преземе контролата врз тежината! Ивотот; Знаење
Ако сакате да ја намалите вашата тежина, треба да обезбедите добри цревни бактерии
Тоа е можеби највозбудливата листа на бестселери во Германија! BILD ги објавува бестселерите на BILD еднаш неделно во соработка со онлајн продавачот на книги Амазон. Оваа листа покажува што навистина чита Германија - без оглед дали станува збор за тврда обвивка, мека или е-книга. Се што смета е бројот на навистина продадени книги.
Врв на седмицата
„Планот со 4 столба - Опуштете се, јадете, движете се, спијте: Вашиот пат кон подолг, поздрав живот“ од Др. Ранган Чатерџи се наоѓа на 15-то место на листата бестселери на BILD оваа недела. Општ лекар објаснува она што го смета за најважен столб на здрав живот - сон, исхрана, вежбање и релаксација - и дава совети како да ги подобрите овие аспекти. Ако следите неколку од неговите совети, треба дури и да можете повторно да ја преземете контролата над вашата тежина.
Нахранете го микробиомот
Микробиомот сега им е познат на сите што сакаат да се хранат здраво. Особено, составот на нашите цревни бактерии е важен аспект за благосостојба. Со помош на исхраната, треба да се хранат и одржуваат „добри соеви на бактерии“ и да се изгладнуваат „лошите“ соеви.
За што можеби не биле свесни оние кои сакаат да изгубат тежина: Постои микроорганизам што би требало да овозможи подобро управување со телесната тежина. Неговото име е Akkermansia muciniphila. „Бројни студии покажуваат дека присуството на оваа бактерија е поврзано со подобра контрола на телесната тежина, чувствителност на инсулин и многу повеќе“, објаснува др. Ранган Чатерџи. „Луѓето со прекумерна тежина често имаат помалку Акермансија муцинифила отколку слабите луѓе. Ако немате доволно од оваа бактерија, имате тенденција да станете прекумерна тежина или да развиете дијабетес “.
Цревата има заштитен слој на слуз со кој се храни Akkermansia muciniphila. Но, бактеријата се храни и со состојките на следната храна: кромид, лук, праз, артикуларни шокови, јами, агави, банани, бриселско зелје, мешунки од бамја, карфиол и брокула.
Оние кои ја вметнуваат оваа храна во нивната исхрана, можат да го зголемат бројот на корисни бактерии и на тој начин да ја вратат контролата над својата тежина до одредена мера.
исто така прочитајте
7 совети: како да ги програмирате цревата тенки
Посно преку цревата? Во ред е! Цревните микроби не влијаат само на нашето здравје, туку и на тежината.
Тенок со сон
Сепак, авторот неколку пати потенцира дека човечкото суштество е „мрежно суштество“. Промената на вашата исхрана е добар чекор, но според медицинскиот професионалец, тоа не е доволно. Друга важна компонента во борбата против дебелината е мирен сон.
Интересно исто така
Д-р Ранган Чатерџи: „Бројни студии го поврзуваат недостатокот на сон со дебелината и дијабетисот тип 2. Една студија открила дека дури и четири ноќи лишување од сон доведува до значителна отпорност на инсулин. “Инсулинот игра клучна улога во регулирањето на нивото на шеќер во крвта.
Проблемите со спиењето доведуваат и до ниско ниво на лептин. Проблем: Лептинот е хормон кој му сигнализира на мозокот дека сме сити. Затоа се нарекува хормон на ситост. Без сигналот, потешко е да престанеме да јадеме и ризикуваме да внесеме повеќе отколку што ни треба.
Ако го подобрите вашиот сон, истовремено правите нешто за вашата добра фигура. За д-р. Чатерџи започнува со создавање оптимални услови за одмор. Тоа значи: целосно затемнување на спалната соба и забрана на сите дисплеи - телевизор, таблет, лаптоп и мобилен телефон - или исклучување на нив 90 минути пред спиење. Предизвик за многумина!
исто така прочитајте
Лекарите објаснуваат: Затоа на жените им треба повеќе сон!
Луѓето спијат во околу една третина од својот живот. Експертот за спиење др. Вее објаснува во BILD кога е најдобро време да се направи ова.
Не јадете ништо од 14 до 16 часа: Спијте подобро поради интервален пост?
Интермитентниот пост е форма на пост што ублажува многу хронични болести како што е ревматизмот.
Ако не можете да бидете без вашиот мобилен телефон, лекарот препорачува килибарни очила - очила за сонце што ги филтрираат студените делови на светлината што му сугерираат на телото дека е сè уште светло како денот и со тоа се меша во производството на мелатонин.
Заклучок
Според книгата, секој од четирите столба може да се подобри во пет чекори. Перфекционизмот тука не е на место. Оние што ќе направат само три од овие пет чекори, исто така, ќе забележат подобрувања.
Д-р Чатерџи се однесува на тековните студии и затоа е на најсовремена струја. Не секоја точка е нова, но книгата убедливо ги илустрира односите помеѓу спиењето, исхраната, вежбањето и релаксацијата. Притоа, лекарот ја зема предвид идејата за „мрежни луѓе“ и „прогресивна медицина“: „Потребен ни е етиолошки лек, а не симптоматолошки - лек што прашува зошто, а не само да зборуваме за тоа како.“ Со Тој дава значаен придонес за ова во својата книга.
Список на бестселери
Списокот на бестселери во Амазон содржи ТОП 20 книги од областа на фикцијата и бестселери од областа на нефантастиката. Без оглед дали станува збор за роман, криминалистички роман, книга за млади луѓе, мека книга, тврд повез, врзана или неврзана - сите книги се вклучени! Само книгите на германски јазик се земаат предвид при одредување на листата на бестселери.