Риба; Чист протеин од месо - ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА

Proteinивотински протеин консумиран во умерени количини е важен дел од здравата, урамнотежена исхрана и исто така одличен сативатор.

Протеините се централни градежни материјали на целиот живот. На човечкиот организам му се потребни постојани залихи преку исхраната. Месото и рибата се особено важни затоа што животинскиот протеин лесно може да се претвори во организмот.

Покрај тоа, обете групи на храна содржат вредни минерали и витамини. Рибата, на пример, е важна за снабдувањето со јод и обезбедува витамин Д за кожата и коските. Витамин Б 12 и железо од месо промовираат формирање на крв и транспорт на кислород. Но, умереноста е редот на денот. Пурините (уреа) содржани во месото можат да предизвикаат гихт, а релативно високиот процент на заситени масни киселини може да доведе до зголемување на нивото на холестерол. Оптимална доза: две порции месо неделно - колку е помала маснотијата, толку подобро. Консумирајте колбаси и ладни парчиња ретко. На пример, колбаси од црн дроб и пивска шунка, скоро истекуваат маснотии, додека слабата бифтека или градите од мисирка се екстра лесни.

Основи на храна

Вредни омега-3 масни киселини: Тие спаѓаат во групата на полинезаситени масни киселини и главно се наоѓаат во риби со ладна вода како скуша, лосос и харинга, но исто така и во растителни масла како ленено семе, семе од репка и масло од орев. Омега-3 масните киселини се познати по своите васкуларни и срцеви заштитни ефекти. За да обезбедат соодветни залихи, експертите за исхрана препорачуваат најмалку два оброци со риба неделно.

---