Милион пријатели д-р
Објавата содржи рекламирање за милиони пријатели, како и за еден Натпревар и еден Код за попуст //
Каква врска имаат нивоата на шеќер во крвта со слабеењето
Ниски хидрати, кето, палео ... нови форми на исхрана насочени кон намалување на јаглехидратите, вклучително и шеќерот во храната, го освојуваат светот. И тоа од добра причина. Бидејќи не само научни студии повторно и повторно покажуваат дека диетата со малку јаглени хидрати е добра за општото здравје и може да заштити од разни болести. Се повеќе и повеќе луѓе откриваат дека слабеењето е многу полесно ако ја ограничите потрошувачката на јаглени хидрати.
Зошто е тоа така? После варењето на храната, јаглехидратите (шеќер, леб, тестенини, ориз, компири итн.) Влегуваат во крвта како гликоза (= шеќер од грозје). Ова го зголемува нивото на шеќер во крвта и го принудува телото да ослободува инсулин. Инсулинот е хормон кој ја пренесува глукозата во клетките. Во најдобар случај (кога правилно се движиме) нашите клетки ја користат гликозата како гориво. Во најлошо сценарио (кога само седиме на задник цел ден), глукозата во клетките се претвора во маснотија.
Ниско ниво на инсулин е корисно за здравјето
Ако нивото на инсулин варира само малку во текот на денот или остане трајно ниско, ова има енормно позитивни ефекти: желбите за храна стануваат помалку или дури и исчезнуваат целосно. Ниското по ручекот исчезнува. Целокупната изведба се зголемува и телесната тежина се враќа во нормала, без да остане гладен.
Порано се сметаше дека реакцијата на шеќер во крвта на пр. Бел леб, компир или чоколадо е приближно иста за секого. Денес знаеме дека не е така. Поединци можат да реагираат многу поинаку на храната. Ова делумно се должи на составот на нашата многу лична цревна флора (овде: Милиони пријатели). Значи, ако сакате да го одржите шеќерот во крвта, а со тоа и нивото на инсулин на ниско ниво, во основа можете да ја елиминирате целата храна што содржи јаглени хидрати од менито. Но, тоа е досадно, не им е убав на сите и можеби дури и не е потребно. Затоа што ако точно знаевте на која храна вашето тело реагира со особено висок осип на шеќер во крвта, тогаш можеби треба да бидете внимателни со неколку намирници или да ги избегнувате.
И тоа ме носи на вистинската тема на овој пост. Бидејќи постои програма што можете да ја користите за да тестирате како вашето тело реагира на храна: комплет за тестирање MillionFriends, со кои можете да ги искусите реакциите на шеќер во крвта квази „во живо“. Јас го тестирав и доживеав две многу возбудливи недели.
Дневник на мојот двонеделен пробен период на Милион пријатели
Пакетот „Милион пријатели“ пристигна на крајот на јануари. Секако, бев curубопитен и погледнав директно во него. Мојата прва мисла по отпакувањето: има многу таму за парите! Мојата втора мисла: Помош, дали треба претходно да го прочитам сето ова ...?!
Според моето искуство, сега можам да ви кажам: да, не заборавајте да ги прочитате упатствата внимателно и внимателно на почетокот. Не правете грешка да започнете од нула. MillionFriends е програма заснована на наука, т.е. постојат неколку правила што мора да ги знаете и да ги следите за да добиете сигурни резултати. На крајот, сепак, сè не е толку комплицирано како што беше на почетокот. Значи: ако сакате да го извлечете максимумот од фазата на тестирање (2 недели), тогаш подгответе се добро.
Првото нешто што треба да направите е да го залепите белиот сензор (видете ја сликата на корицата) што ќе ви го измери шеќерот во крвта во текот на следните две недели на надлактицата. Ова работи со таканаречен апликатор, кој практично го пука сензорот врз вашата кожа и вметнува конец во ткивото со мини, мини мала игла. Хаха, веќе ги слушам твоите мисли: О, мила, игла ... се колнам: целата работа не боли малку, бидејќи иглата е навистина многу тенка. И не се заглавува во вашата кожа, туку само го инјектира конецот внатре и потоа се повлекува. Приложените чекор-по-чекор инструкции објаснуваат точно како да го закачите сензорот. Важно: не допирајте ја иглата со прстите, таа веднаш ќе се откине и сензорот тогаш ќе биде неупотреблив! Ако сакате да видите колку е лесно и безопасно е да го закачите сензорот, проверете ја мојата приказна за потенцираните милиони милиони пријатели на Инстаграм (@ dr.alexaiwan), каде што се снимив како го прикачувам Алтернативно, проверете го професионалното видео упатство за MillionFriends. Патем, сензорот не се меша во секојдневниот живот - можете да спортувате со него и сè што правите.
Веднаш штом сензорот е на место, вклучете го читачот и кратко држете го до сензорот. Beе бие еднаш, а сега ќе бидат потребни 24 часа да се калибрира. Сега има доволно време за да одвоите време да се справите со упатствата за избор на оброк и да напишете список за купување на тест храна (дадени се овие). Сега исто така можете да ја преземете апликацијата MillionFriends и да се најавите таму. Може да ја користите апликацијата за документирање на целата храна и оброци потрошени во текот на следните две недели.
Моите први искуства
За време на фазата на тестирање, се обидов да јадам што повеќе храна и оброци што ги јадам почесто во секојдневниот живот и во кои уживам. На следните фотографии можете да ја видите реакцијата на мојот шеќер во крвта на различни оброци. (За да разбереме: кај здрави луѓе нивото на шеќер во крвта е под 100 mg/dl наутро на празен стомак, по мешани оброци се зголемува во просек од 140-160 mg/dl). За мене, ручек риба со сурова салата од зеленчук немаше скоро никакво влијание врз шеќерот во крвта, додека супа од зеленчук со компири предизвика зголемување на вредноста. Секако, одговорни за ова се јаглехидратите кои брзо се користат од варениот компир.
Беше исто така одлично да се види како само-мешан спортски пијалок направен од банани, бадеми и каша, што го имав во 17.30 часот пред тениски натпревар, го одржуваше стабилниот шеќер во крвта за неколку часа. И, всушност, тој ден бев целосно во форма и играв постојано добро.
Евалуацијата
По истекот на двете недели, отстранете го сензорот и испратете го читателот назад до MillionFriends. Сега собраните податоци со вашите записи за храна ќе бидат во апликацијата. споени и оценувани. Потоа ќе добиете во апликацијата. Ваш личен врвен и несовесен список на оброци, евалуација на тест оброците (видете подолу) и, доколку е потребно, анализа на составот на цревната флора (забелешка: анализата на микробиомот е дел од оригиналното издание на MillionFriends и бара примерок од столче).
Мојот апсолутен флоп оброк беше појадок кој се состоеше од овошје од persimmon и обичен ролна со џем од сливи. Добро, можеби ќе помислите: многу јаглехидрати, резултатот изгледа логичен. Појадокот што се состоеше од јајце, јогурт, овесна каша и овошје од persimmon беше исто толку несматен - додека истиот појадок направен од јогурт и овесна каша, но со портокал наместо persimmon, беше класифициран како поевтин оброк. Значи, ако имав прекумерна тежина, подобро да јадам портокали наместо persimmons.
Моите најдобри три врвни оброци беа супа направена целосно од зеленчук (разбирлива), интегрален ролен со сирење, шунка, маслинки и сушени домати (прилично изненадувачки) и салата од суров зеленчук направена од црвена зелка со ореви (логично).
Сите миксери од мусли, шпагети болоњезе, стек со крем спанаќ и цикорија и ... (го јадев тоа намерно за да ја тестирам реакцијата) ... БигМак со помфрит беше на средина.
Во прилог на овие списоци, апликацијата ви покажува. На крајот, патем, исто така и за тоа колку протеини, масти и јаглехидрати внесувате во просек на ден, колку е висок просечниот дневен внес на калории и како овие калории се распределуваат на индивидуалните оброци. И MillionFriends веќе работи на ажурирање, така што наскоро ќе можете да го видите вашето снабдување со микроелементи (витамини и минерали).
Тест оброците
Програмерите на MillionFriends препорачуваат да извршите неколку „предизвици“ за време на фазата на тестирање. Овие се предодредени и споредливи оброци за тестирање што можете да ги користите за да видите на што поволно реагирате. На пример, го тестирате белиот леб од леб од цели зрна. Открив дека јас сум јасно „тип на цели зрна“. Шеќерот во крвта ми се зголемува помалку после јадење леб од цели зрна отколку по јадење бел леб. Но, тоа не е случај со сите. За мене, овесната каша е поевтина наутро од лебот. Предизвикот „Чоколадо наспроти гумени мечки“, од друга страна, за жал, не можеше да се процени за мене - времето помеѓу оброците пред и по оброците веројатно не беше доволно долго.
Цревните бактерии
Како што споменавме погоре, вашите цревни бактерии се делумно одговорни за вашите реакции на шеќер во крвта и развојот на телесната тежина. Студиите покажаа дека микробиомот на слабите луѓе е составен поинаку во делови отколку цревната флора кај луѓето со прекумерна тежина.
Одредени бактерии, имено бактериите Firmicutes, ги разградуваат јаглехидратите во човечкото црево. Тие произведуваат ензими кои всушност се користат за разградување на несварливи јаглехидрати во гликоза. На овој начин, телото добива повеќе енергија од потрошената храна ... што за жал често завршува на колковите. Луѓето со прекумерна тежина и луѓето кои брзо добиваат на тежина и популарно се нарекуваат „добри конвертори на храна“, често имаат релативно голем број на бактерии Firmicutes. Бројот на фирмикути може да се зголеми и по антибиотска терапија.
Во мојот случај, истрагата покажа дека односот на „лошите“ фирмици и „добрите“ соеви на Бактериодети е поволен. Секако една од причините зошто не ми е тешко да останам во нормална тежина. Во исто време, проценката потврдува голема разновидност на бактериски соеви, што зборува за здрав метаболизам и здрава исхрана.
Ако добиете други резултати во извештајот за милиони пријатели и сакате да изгубите тежина, дефинитивно треба да се грижите за цревната флора! Помалку шеќер и рафинирани јаглехидрати, повеќе зеленчук, повеќе растителни влакна и пробиотичка храна може да има позитивно влијание врз составот на цревните бактерии и со тоа многу полесно да се намали слабеењето.
Заклучок на мојот милион пријатели
Две недели со сензорот MillionFriends се навистина многу интересно искуство (што го гледаат и другите тестери!). Јас би го препорачал овој тест на секој што би сакал да дознае повеќе за нивниот личен метаболизам - било да е тоа затоа што сакаат да изгубат тежина, сакаат да останат слаби со помалку ограничувања или едноставно сакаат да ја оптимизираат својата диета од здравствени причини.
Сепак, морам да кажам дека фазата на тестирање дефинитивно бара одредена дисциплина кога станува збор за јадење. Бидејќи, за да овозможите проценка без грешки, мора да ги завршите сите оброци во рок од 20 минути, а потоа да направите пауза од 2 часа до следниот пат кога ќе ставите нешто во уста. И, тоа понекогаш беше навистина тешко за мене (особено навечер и во друштво!) - дури и ако веќе имам кажано неколку пати овде на блогот дека јас всушност не сум тоа „меѓу закуска“. Но, ако не ви е дозволено да јадете нешто на моменти и да пиете само вода, тогаш одеднаш изгледа сосема поинаку ... Како и да е, секогаш би рекол: подобро да се повлечеш на ременот две недели, а потоа да знаеш точно која храна да ја избегнуваш отколку со недели на крајот -Бидете диета.
Во исто време, важно е навистина постојано да ги документирате вашите оброци во апликацијата, што едноставно трае малку време. Апликацијата ви го обезбедува ова. но и многу корисни информации. Не знам за споредлива апликација. со толку голема база на податоци за храна во позадина! Можете да ја користите апликацијата. Патем, преземете го бесплатно во секое време и пробајте како работи или дали ви одговара. Јас лично открив дека е многу интуитивно за употреба. Па дури и откако ќе го завршите тестот „Милион пријатели“, сепак можете да го користите за да ја анализирате вашата храна и да го следите внесот на калории/хранливи материи.
Последно, но не и најмалку важно: евалуацијата на MillionFriends ви обезбедува броеви, податоци и анализи. Ако навистина не се сложувате со тоа на прв поглед, тимот на MillionFriends ви нуди бесплатно телефонско интервју со нутриционист во. Објаснува точно што значат вашите резултати и како можете да ја подобрите вашата индивидуална диета врз основа на резултатите од тестот. И дека мислам дека тоа е навистина добро и професионално, не мора да пишувам за тоа, нели?!
❤️ КОНКУРС Значи, и сега подарувам комплет за тестирање заедно со MillionFriends - Оригинално издание на „Милион пријатели“ во вредност од 299 евра (вклучува тест за сензори и тест за микробиом!), со кој можете да ја пронајдете вашата совршена исхрана користејќи анализа на шеќер во крвта. За да победите, оставете коментар под објавата и кажете ми зошто сакате да полагате тест. Забележете ги условите за учество *.
ДОДАТОК: Конкурсот е завршен. Победник е: Габи. Честитки!
* Услови за учество: Учеството на натпреварот се одвива со доставување коментар до 22.05.2019 година до 23:59 часот. За да победите, треба да ја внесете валидната адреса за е-пошта за известување за наградата во соодветното поле на функцијата за коментар. Извлекувањето на наградите е генерирано по случаен избор. Победникот ќе биде известен по е-пошта, а потоа ќе има рок од пет дена да ја достави својата поштенска адреса (без пошта, без станица за пакување) по е-пошта. Доколку нема одговор во овој период, наградата повторно ќе се изврши. Адресите за е-пошта и поштенските адреси се пренесуваат само на Perfood GmbH (MillionFriends) заради испорака. Одлуката на судиите е конечна. Наградата не може да се замени или исплати во готово.
CO КОД ЗА ПОПУСТ Ако не сте имале доволно среќа да го освоите комплетот за тестирање, но сепак сакате да пробате како вашето сопствено тело или шеќерот во крвта реагираат на различна храна, тогаш користете го кодот АлексаИван10 и добијте попуст од 10% за нарачување почетен пакет на MillionFriends.