Mindfulness 5 вежби за управување со стресот
Внимателноста е моментално ТРЕНД во однос на здравјето и благосостојбата. Во САД одамна е познато како „Внимателност“ и неговото потекло е тесно поврзано со будизмот, Mindfulness се смета за чудо за лекување на сите видови на болести на телото и умот.
Но, што точно можеме да замислиме со внимателност? Кои позитивни ефекти се поврзани со тоа и како можеме да ги користиме за себе? А, каква врска има и онака со Палео? Одговорите на овие прашања ве чекаат во нашата статија.
Да се биде свесен за моментот преку внимателност
Што е внимателност?
Внимателноста е во основа една посебен вид внимание. Станува збор за целосно вклучување во сегашниот момент и свесно согледување на сè што се случува во и надвор од нас во овој момент: сензорни впечатоци, мисли, чувства.
Честопати се губиме во - главно негативни - мисловни спирали кои се занимаваат со минатото, иднината или алтернативните верзии на сегашноста: Ох, јас би имал само.вЂн, кога кога првпат, веројатно доколку се типични манифестации на такви спирали.
Целта на свесната свесност е да се ослободи од ова размислување и да се фокусира наместо тоа целосно да се вклучат во она што се случува и се случува во моментов.
Друг важен аспект на внимателност е дека имаме Не ги проценувајте впечатоците што ги набудуваме во оваа состојба - затоа што со тоа веднаш би паднале на истиот начин на размислување, што се однесува на работи што се надвор од сегашниот момент.
Спротивно на тоа, тоа не значи дека треба да се концентрирате толку цврсто на чувство или мисла за да не ризикувате да летате од оваа „сегашност“.
Бидејќи исто како и евалуацијата, фокусираната концентрација е „непријател на внимателност“ - на крајот на краиштата, концентрацијата е токму во насока на фокусирање на одредена работа и игнорирање на сè друго. Затоа, дури би можеле да кажете дека внимателноста е во спротивното: Навистина да согледаме сè што се случува без да разбереме една работа, да ја процениме или да и дадеме поголема тежина од друга.
Каква врска има вниманието со палео?
Веројатно размислувате: Сето тоа звучи многу интересно, но каква врска има тоа со Палео? Повеќе отколку што може да помислите на почетокот!
Замислете еден од нашите предци од камено доба да шета низ степата:В Што е подобро за неговите шанси за преживување: Ако се изгуби во гнев и лутина што неговите ближни го украле најголемото парче месо претходната вечер од него? Или кога ќе ја согледа целата своја околина - вклучувајќи ги и можните нови плен, но и опасни животни?
Или посовремено: Колку пораки за сообраќајни несреќи прочитавте во првите неколку недели на „Покемон Го“ затоа што луѓето шетаа пред автомобилите? Принципот е ист и во двата случаи.
Мултитаскинг, тунелен вид, стрес - сите овие нездрави форми на модерна цивилизација не се добри за нас. И внимателноста е ефикасен противотров, тоа ни помага повторно да се приземјиме, да го најдеме нашиот пат назад кон нашиот центар и да излеземе од вртлогот.
Кои се придобивките од внимателноста?
Внимателност е здрави, за тело и ум - така вели науката. Студиите на оваа тема се во тек во САД веќе подолго време, а тенорот е многу позитивен.
Внимателност Докажано за намалување на стресот и доведува до поголема релаксација, исто така во однос на физичките симптоми на стрес. Дури и луѓе со предиспозиција за Депресијата доживува олеснување преку редовна обука за внимателност.
Друга студија покажа дека луѓето кои се рангирани високо на скалата на свесност биле меѓу Факторите на ризик за кардиоваскуларни болести значително подобри отсечен.
Ова исто така треба да има врска со фактот дека свесните луѓе имаат тенденција да го прават тоа во нивните животи воопшто, Донесување одлуки посвесно и помалку импулсивно - особено кога станува збор за одлуки поврзани со здравјето, како што е исхраната. Така, можеме да се тапкаме едни со други на рамото: Одлучувајќи се за Палео, сите веќе ја докажавме нашата способност да внимаваме!
5 совети за поголема внимателност во секојдневниот живот
Како и со многу работи во животот: Вежбањето е совршено. И не мора да одите во будистички манастир 5 години за да се обучите во свесна свесност. Всушност, редовната практика веќе прави чуда во секојдневниот живот и има трајни ефекти врз нашиот мозок. Затоа во заклучок 5 идеи како можете без напор да ја интегрирате внимателноста во вашиот живот:
Заклучок - Палео + внимателност = здравје за телото и умот
Кој не сака да води порамномерен живот во кој ја прави својата благосостојба помалку зависна од надворешни влијанија и може да ужива во многу работи посвесно со појасна свесност?
Ние сме големи fansубители на внимателност - не затоа што дефинитивно сакаме со време да го забележиме тигарот со сабја-заби околу следниот уличен агол, туку затоа што е едноставен и здрав метод е да направиме нешто добро за нашите умови користејќи ги истите принципи што ги применуваме во нашата исхрана.
Curубопитни сме: Дали веќе сте имале искуство со внимателност? Кој е вашиот личен омилен метод и како го смени вашиот живот?