Минерален калиум Овие топ 10 намирници ги зајакнуваат вашите мускули и нерви; Каков живот
После гастроинтестинално заболување често се чувствувате навистина слабо. Обично тоа е затоа што на телото тогаш му недостасуваат важни минерали, особено калиумот, кој е одговорен за рамнотежата на водата. Калиумот е неопходен за многу процеси во телото и исто така гарантира дека нашите мускули и нерви функционираат добро. Особено по некоја болест, има смисла да се обрне внимание на диета богата со калиум.
Калиумот е важен за нервите и мускулите
Како калциум, магнезиум и натриум, калиумот е еден од таканаречените крвни соли или електролити. Тие обезбедуваат рамномерна дистрибуција на телесни течности во нашите клетки и го одржуваат крвниот притисок. Една од главните функции на калиумот е да пренесува електрични импулси на мускулните и нервните клетки. Флуктуации во рамнотежата на калиум може да предизвикаат нарушувања во мускулите, а исто така и во срцевиот мускул.
Избегнувајте недостаток на калиум и вишок
Обично добивате доволно калиум од вашата исхрана. Меѓутоа, ако имате сериозна дијареја или повраќање, или ако се користат диуретични лекови за диети или пост, постои можност за недостаток на калиум. Исто така, земањето лекови како што се кортизон или антибиотици може да предизвика недостаток на калиум.
Вишок на калиум може да се појави со хронично нарушена функција на бубрезите. Ова често се среќава кај постари лица. Затоа е добро редовно да се проверуваат нивоата на калиум.
Колку калиум може да биде?
Според DGE (германско друштво за исхрана), вредноста на упатството за возрасни е 4000 мг калиум на ден. За деца помеѓу 1 и 13 години се препорачува 1100-2900 мг на ден. На тинејџерите им требаат 3600-4000 мг на ден. Важно: Ве молиме имајте предвид дека додатоците на калиум треба да се земаат само по медицински совет.
За да бидете добро згрижени, ви ги претставуваме најдобрите 10 јадења што содржат калиум:
Постигнете ја дневната доза со вистинската комбинација
Повеќето производи од бело брашно, производи од месо и колбаси, риби и млечни производи и конзервирано овошје и зеленчук имаат малку калиум. Ако, пак, комбинирате неколку храна со висока содржина на калиум секој ден, ќе ја добиете препорачаната дневна количина многу брзо.
Мал совет: кога испарувате зеленчук, заштедете ја водата за готвење и користете ја за сосот. Бидејќи калиумот брзо се мие, зачуван е вреден дел.
Дали ви се допадна статијата? Потоа регистрирајте се директно за нашиот билтен. Секој месец ви испраќаме вредни совети за исхрана и интересни написи за здрав и активен живот.
Вашиот АОК Хесен ви посакува добро здравје за вашите нерви и мускули!
Доделено двапати од Фокус Пари
За деловното списание ФОКУС Пари (број 10/2019 и ДФСИ рејтинг), АОК Хесен е повторно еден од најдобрите германски здравствени осигурители. Во дисциплините „Услуги за семејства“ и „Дигитален шампион“ дури доби и одличен статус. Беше препознаена посебната семејна пријатност и позитивната култура на иновација.
Каков живот! Билтен
Сè уште не сум член?
Потоа преминете на АОК Хесен.
Со задоволство би ве советувале.