Мини сечење - ослабете многу брзо и се надевате дека е дебело - сакајте ги своите тегови
Мини сечење - ослабете многу брзо и се надевам дека е дебело
Денес би требало да биде начин за вадење на маснотиите, кој неодамна стана попопуларен
Всушност, од научна гледна точка, нема ништо што зборува против тоа. Метаболизмот не може да заспие и со доволно внимание на адекватен внес на протеини и доволно вежбање, нема да изгубите ниту екстремна мускулна маса. Единствената поента што треба да се има предвид е дека при исклучително нискокалорични диети, имате тенденција да бидете помалку активни во секојдневниот живот. Значи, треба, можеби со педометар, да бидете сигурни дека не сте многу помалку активни (овде, исто така, заблуда дека метаболизмот оди на спиење, вие едноставно станувате мрзливи).
Што е мини крој
Со Mini Cut, значително го намалувате внесот на калории во ограничен временски период. Понекогаш внесувате до 2000 килокалории помалку отколку што би консумирале. Се разбира, тоа зависи од вкупната потрошувачка. На пример, трошам само 1600ккал (без вежбање), би било многу малку ако сакам да заштедам само 1000ккал. Во оваа фаза на многу мал внес на калории, телото мора да добие многу протеини за да не ги разградува мускулите и доволно маснотии. Јаглехидратите се од второстепено значење и можете да го направите Mini Cut како диета со ниски хидрати, како што е препорачано од PSMF, на пример (за да не мора да купувате HSD или друга многу рекламирана програма, само прочитајте ја овде или таму) . Како упатство, може да се каже дека треба да се консумираат околу 2,5-3 g протеини на кг телесна тежина и 1-1,5 g масти на кг телесна тежина. Останатите се јаглехидрати. Како и да е, ова ќе го пресмета вашиот минимален внес на калории.
Ако сакате да слушнете повеќе за тоа, погледнете ја Леа.
Што ти треба за мини крој, кој може да направи мини крој
- Знајте колку калории трошите за да го решите дефицитот.
- Треба да имате процент на телесна маст над 15% (не е здраво да имате трајно премногу ниско KFA и не сакам да повикувам на аноректичко однесување тука)
- Покрај диетата, не треба да имате премногу стрес и околина што ве поддржува
- Вие не треба да бидете премногу перфекционистички, во спротивно тоа брзо ќе стане опсесија/зависност, тогаш наизменичното постење може да биде нешто за вас
Како да направите мини крој?
Вие само се држите до дадените калории. Без глупости. Не е важно дали го извршувате мини кројот како вечера за постење или со 2-5 оброци на ден. Важно е само да се согласите со него и да се чувствувате разумно пријатно. Треба да си ги средите животот и спортот и не треба да станете пргаво муле. Но, јас дефинитивно би ви го препорачал Оброк, за да не бидете во искушение да грицкате помеѓу оброците.
Колку долго правам мини крој
Сè зависи од тоа колку маснотии сакате да изгубите. 7000ккал се 1кг. Само разгледајте колку тежина сакате да изгубите, колку калории заштедувате секоја недела и потоа колку долго сакате да го правите мини кројот. Но, лично, никогаш не сум го направил тоа повеќе од 2 недели. Само ми недостасува дисциплина (пред се чувствувам дека сакам да ставам сè во себе и штом забележите такви склоности или сте премногу фокусирани на калории, веднаш застанете).
Мојот мини крој
Како помина мојот сопствен мини пресек, како изгледаше мојата макро дистрибуција и како се чувствував може да се најде во друг блог пост од мене.
Спојлер: Јас не сум fanубител на малку храна и уште помалку на долги периоди на пост.
Но, пред сè, среќа да го испробате.