Минимална наспроти
Минимален внес на калории - каква е разликата?
Минимален внес на калории
Минималниот внес на калории (или базалната стапка на метаболизам) е количина на енергија што нашите тела ја користат за 24 часа за да ги покријат основните физиолошки процеси како што се дишење, варење и активност на други органи кои не одржуваат во живот. Станува збор за енергетските побарувања на нашиот организам без физичка активност или друг стрес.
На основната метаболичка стапка влијаат многу фактори - пол, возраст, висина, тежина, процент на мускулна маса, генетика. Во исто време, тоа е почетна вредност за пресметка препорачаниот внес на калории - затоа што за да можеме соодветно да ги задоволиме потребите на нашето тело, треба да консумираме повеќе калории отколку основната стапка на метаболизам. Дури и ако се обидеме да изгубиме неколку килограми.
Според мислењето на експертите, ако нашиот внес на калории е под основната стапка на метаболизам на долг рок, соодветно е телото да се прилагоди во форма на негово намалување. Тогаш се фаќаме во магичен циклус на полека дебелеење или постојано намалување на количината на енергија со цел барем да ја одржиме тежината.
Пресметка на основната метаболичка стапка:
Најчесто се користи следната формула. Го добиваме крајниот број во калории (множи со 4,2 за да се преведе на килоџули).
За жени: BMR = 655.0955 + (9.5634 × тежина во) + (1.8496 × висина во см) - (4.6756 × возраст во години)
За мажи: BMR = 66,473 + (13,7516 × тежина во кг) + (5,0033 × висина во см) - (6,755 × возраст во години)
СОВЕТ: Информациите за ориентација за минималниот внес на калории ви нудат z. На пример, интелигентните скали ETA Vital Body и ETA Vital Trainer со паметната апликација. (Интелигентни скали за бања)
Препорачан внес на калории
За да го пресметате оптималниот или препорачаниот внес на калории, треба да додадете физичка активност на основната метаболичка стапка и да земете предвид еден вид занимање или дневна активност. Ние ќе ја одредиме вредноста на минималниот внес на калории со соодветни коефициенти (1,2% многу мала активност - седечка работа, без редовно вежбање; 1,9% екстремна активност - секојдневно вежбање, физичка работа) множете се.
СОВЕТ: Вредноста на препорачаниот дневен внес на калории е обезбедена, на пример, од елегантните скали ЕТА Лаура или ЕТА Кристин.
Колку калории внесени за губење на тежината?
Не трчајте во крајности. Изразот „полека, но сигурно“ важи овде повеќе. Идеално сценарио се заснова на губење на околу 0,5 кг маснотии неделно, за што е потребен калориски дефицит од околу 500 kcal на ден. Значи, мора да земете околу 500 kcal помалку отколку што даваме.
Ова може да се постигне на повеќе начини - со ограничување на внесот на калории или нивно согорување преку физичка активност.
СОВЕТ: Скалите за бања ETA Vital Body ќе ви го олеснат патот до целта со помош на паметната апликација Vital Body Plus. Анализира повеќе од 18 карактеристики на телото, ги бележи во јасни дијаграми, мотивира и обезбедува богатство на вредни информации.
Практичен пример:
Womanена 28 години, 168 см, 68 кг, седечка работа, посети на фитнес центар 3 пати неделно, прошетки со кучето
Базална стапка на метаболизам според формулата = 1485 kcal
Помножено со коефициентот 1,4 = 2079 kcal
За да изгубите тежина приближно 0,5 кг неделно, треба да го намалите внесувањето за 500 kcal = 1579 kcal
Или согорете соодветна количина калории со ЕКСТРА вежба
Што да се даде и колку калории согоруваат? Погледнете ја нашата маса за инспирација:
Како изгледа 500 kcal?
Како да согорите 500 kcal *?
Парче млечно чоколадо
2 часа и 15 минути брзо одење
сад со мусли од ореви (70 гр.) + кремаст бел јогурт (кригла)
1 час и 10 минути кружен тренинг
Кеси (80 g) ореви Природни
48 минути трчање 10 км на час
2 х кроасани со чоколадо
1 час живо темпо
Торба (100 гр.) Чипс
1 час живо темпо
шише (700 ml) полусуво бело вино
1 час и 20 минути аеробик
Велосипедизам од 1 час и 23 минути
1/2 (приближно 200 гр.) Целосно прелиена пица
2 часа и 5 минути јога
Исчистете 2 часа и 20 минути
200 гр хумус од наут
1 час и 55 минути градинарство
* Вредности за жена со тежина од 60 кг