Минус 2 килограми за 10 дена; најдобрите совети за постигнување на Life40up!
Па, кој од вас веќе ги фрли своите новогодишни резолуции во океанот?
Не грижи се, не си сам со ова! Дали знаевте дека повеќето луѓе ги губат од вид своите резолуции по првите три недели? Зошто е тоа така? Дали животот ве спречува? Сите сме алишта со слаба волја?
Можам да ве уверам. Поголемиот дел од времето ги губиме од вид нашите цели затоа што тие едноставно се формулираат премногу нејасно. Што се однесува до слабеењето, ја направив оваа грешка секој пат во изминатите неколку години! Наместо да кажам: „dateе изгубам точно xxx фунти до датумот xxx, за тоа ќе направам xxx, само реков:„ loseе ослабам и ќе видам до каде ќе стигнам “. Глупава грешка затоа што:
Нејасните цели доведуваат до нејасни постапки. И тоа води до нејасни резултати.
Сакав да сменам нешто, но не знаев како. Имав нејасна идеја за тоа што сакав, но немав план за акција за да стигнам таму. Крајот на песната беше дека од една страна паднав, а од друга страна подлегнав на раскошно јадење. Постојано флуктуирав помеѓу „премногу добра работа“ и неактивност, и на крајот се откажав, а неколку недели подоцна имав уште неколку килограми одозгора.
Вашите реакции на „20 килограми треба да поминат за 6 месеци“
Леле, толку многу реакции на мојот прв напис во годината. Да бидам искрен, по објавувањето дека би сакал да ослабам дваесет килограми до крајот на јули 2019 година, очекував главно негативни реакции, а ла: „Да се изгуби толку многу е нездраво“, „Треба да се прифатите себеси за тоа што сте“, „Дали само без диета “,„ помири се со својата коренска чакра “итн.
Но: Реакциите дојдоа на сите канали. И тие беа како топла прегратка: постојано позитивни, понекогаш полни со воодушевување, а некои беа загрижени дека не се чувствувам премногу. И тогаш многу одлични сведоштва во кои ми раскажавте за вашите обиди за слабеење, успесите и негативните искуства. Јас бев целосно блесна!
Многумина од вас се чувствуваа потполно мотивирани од мојот напис за конечно да започнат да слабеат. И колку бев зачуден, дека толку многу од вас исто така сакаат да изгубат десет до дваесет фунти, а некои од вас веќе го сториле тоа! Ова е толку одлично! Топлите тушеви ми се спуштаат во 'рбетот секогаш кога ќе помислам на вашите lovingубовни и мотивирачки коментари. благодарам за тоа!
С.М.А.Р.Т. Така ги дефинирате целите што всушност можете да ги постигнете!
Па, како да ги дефинирам моите цели на таков начин што, всушност, ќе ги постигнам? Почекајте малку, има нешто од управувањето со проектот, ако добро се сеќавам: Дефинирајте ја големата цел и поделете ја на индивидуални мерливо Поделете ги чекорите за акција. Целите треба да бидат С.М.А.Р.Т. биди:
С.М.А.Р.Т. постави цели
Специфични
- Што сакам да постигнам?
- Зошто ми е важна оваа цел?
- Кој е вклучен во постигнување на целта?
- Каде сè се одвива?
Мерливо
Прифатено
- Колку е реална оваа цел?
- Постигнувањето на оваа цел ќе ме предизвика без да ме скрши?
- Јас можам да го контролирам?
Реален
- Дали моите постапки се однесуваат директно на мојот посакуван исход?
- Дали вреди сето тоа?
- Дали е ова вистинското време?
Прекинато
- Кога ќе ја постигнам целта?
- Овој датум создава чувство на итност?
- Дали е реално времето кога си поставив да ги постигнам своите цели?
Акционен план: Дефинирајте точно што сакате да постигнете!
Што сакате да постигнете Како стигнуваш до таму Запишете ги индивидуалните активности што сакате да ги направите што е можно попрецизно. Наместо „Сакам да се занимавам повеќе со спорт“, дефинирам, на пример: „Iе одам во теретана во понеделник, среда и петок во осум часот и ќе направам 90 минути спорт и сила со мојот тренер“. На ист начин ги дефинирам акциите бр. 2, акциите бр. 3, итн. “
Направете го тоа мерливо!
Ова е местото каде повеќето луѓе со големи планови не успеваат, а под „повеќето луѓе“ мислам на самиот себе, се разбира. Не само што треба да се дефинира целокупната цел, туку и секој чекор на акција. Подобро е да се дефинираат неколку мали, изводливи чекори на дејствување. На овој начин, мотивацијата останува. Можете точно да видите колку многу сте постигнале на патот кон вашата цел.
СЕКОЈ чекор за акција мора да биде директно поврзан со вашата цел
Кога бирате релевантни чекори за акција, запрашајте се: „Дали оваа акција ми помага да ја остварам својата цел?“ Ако не ве приближи до целта, не вклучувајте ја!
Пример: Сакам да ослабам 20 килограми за 6 месеци и размислувам дали треба да вклучам и медитација во мојот дневен план за акција, покрај вежбање и свесна исхрана. Затоа, се прашувам: дали медитацијата ми помага да ја остварам својата цел (да ослабам)? Мислам така, затоа ја вметнувам медитацијата како секојдневна активност.
Поставете рок!
Знам дека никој не сака рокови! Но, сакале или не, на вашата цел треба датум на крај. Изберете датум што е доволно далечен за да видите резултати, но доволно блиску за да бидете мотивирани. Поврзувањето на вашата цел со временска рамка создава практично чувство на итност и здрава непријатност помеѓу тоа каде сте сега и каде сакате да бидете. Тренерот советува на датум што е месец, два или три месеци од сега. Доволно е долго за да се види промена, но доволно кратко за да биде релевантно. Мојата цел е висока, затоа избрав подолг временски период, што го сметам за амбициозен, но сепак реален.
Како што стојат работите по 10 дена: минус 2 килограми!
Искрено? Малку сум горд и многу мотивиран што стартот помина толку добро. Сепак, барав „партнер во криминал“ со кого одам во теретана заедно: Сестра ми исто така сака да ослабне и да стане подобра и затоа се мотивираме ако некој сака да избегне вежбање или биде во искушение Донесете чипс од супермаркет.
Едно прашање беше особено корисно за време на 10-те дена кога бев во искушение да посегнам во пакетот со колачиња/торба за чипови:
Дали сум навистина гладен или сакам да го јадам од навика?
Поголемиот дел од времето не бев гладен и наместо тоа пиев чаша вода или јадев јогурт со бобинки. Тоа ми помогна во најлошите искушенија.
За два дена ќе имам индивидуални совети за исхрана, каде што моето лично барање за калории ќе биде научно пресметано, вклучително и препорака за калории за губење на тежината. Веќе сум многу возбуден!
И мојата спортска програма оди добро. Првите две состаноци сè уште ме болат, но по трет пат немав повеќе болни мускули од пеколот. И затоа, ве охрабрувам сите вас кои сакате да изгубите тежина во следните неколку месеци: останете во тек, кажете ми за вашите успеси и најдобрите совети за слабеење и зацврстување.
Изгубете 20 килограми за 6 месеци: што ве интересира најмногу? За што би сакале да дознаете повеќе? Мојата спортска програма? Рецепти за слабеење? Фитнес тракер, апликации и соработка? Други работи? Кажете ни под написот во коментарите.
Ако не сакате да пропуштите ажурирање за мојот проект за слабеење, внесете ја вашата е-адреса во форма на билтен. среќен сум за тебе!
Фото-кредитен јогурт Бери: Виктор Ханацек, пикјамбо