Минус калории до Барби со некои мускули го разгледува тренингот

Минус 70 000 калории за Барби со малку мускул

на кокобут »04 мај 2018 08:49

минус

За прв пат најважната работа за мене:

Возраст 25 години
Големина 1,70
Тежина 63 (не мери 1 недела, во моментов сум на диета)
Редовно искуство за обука од 2011/2012 година. Следниве програми:
1) Обука на кола во првите 4 месеци со тренер
2) Развој на четири поделени фокуси со обучувач, приближно 6 месеци
3) приближно 2 години 5X5, фокусирајте се на градење, понекогаш со тренер
4) околу 1 година мешавина. Сплит 3 пати неделно, почнав да правам многу кардио за да ги намалам мастите и делумно мускулите на нозете и затоа што уживам
(Џогирање, предење, аеробик). Во 2016 година имав брилијантно тело од моја гледна точка, кое веќе го немам
5) потоа: 3 пати неделно обука, делумно со програма од тренер (боди-билдинг на старо училиште, фокус на грбот, бидејќи болката од седење), делумно слободен стил, многу кардио, затоа што навистина јадев (ментален стрес). Главен проблем: вратете се на јаглехидратите и јадете. Пример: После совршен ден, само закачете се на софата, гледајте Нетфликс и земете леб со нешто.

Вредности на силата за вежби клуч за притискање, мртво кревање, сквотот (ако е познато) во моментот не ми е дозволено ниту да тренирам за изведба/напорно, добивам болки во грбот од тоа. Сквотови со 40 кила на пример.
Систем за обука/сплит
Цели Да се ​​намалат приближно 5-6 килограми маснотии што ја оптоваруваат мојата фигура, а можеби дури и уште 2-4, бидејќи сега сум во барбики со мускули. Ниту малку KF, ниту премногу мускул. Значи тежина: околу 55 кг, визуелно убаво обучени рамена и задник и грб без да бидат широки. О, да, и да си најубава невеста (за мојот сопруг) на плажа, некаде во зима, во фустан без грб! И секако да остане така.

Откако ме советуваа за диети на форумот, ја сменив стратегијата малку:
Јадам 1200 нето (бидејќи потребни се 1650 нето за да ја задржам тежината)
Се обидувам да правам кардио скоро секој ден бидејќи тоа ме радува и помага во дефицитот (јадете повеќе)
Повеќе не јадам толку лошо маснотии
Јас тренирам вежби 3 пати неделно (ве молам немојте да се смеете, јас не сум многу амбициозен во споредба со вас момци):)
Димензии: прибл. 95-65,5/66-95. По можност минус 5-7 см од секаде.

Па тоа е тоа! Се надевам дека дневникот ќе ми помогне да останам дисциплиниран и да бидам конструктивно критикуван.