Миражот за брзо губење на тежината - привлечен
Најмногу изненадувачки за мене е што повеќето луѓе избираат да следат драстични диети, ризикувајќи високи здравствени ризици наместо да го превоспитуваат апетитот и да го менуваат својот животен стил на некои места. Разликата е во тоа што во вториот случај, слабеењето не влијае на вашето здравје, напротив, го подобрува, не ве обзема со мрзлив метаболизам, напротив, ви помага да изградите метаболизам побрзо од оној на тинејџерите, и на крајот Промената на животниот стил не ве остава влажни со енергија и со низок ментален тон како во случај на диети.
Диетите се планови за диети дизајнирани да создадат висок калориски дефицит (1000 калории на ден, па дури и повеќе). Во повеќето диети, дефицитот се создава со конзумирање на само една храна на ден или единствена група на храна (на пр. Дисоцирана диета, диета со супа од зелка), земање на целиот внес на калории од една група на храна (како во во случај на диукан диета во прва фаза) или од две групи на храна (екс кетогена диета - протеини и маснотии) па дури и екстремни диети во кои повеќе од една недела се конзумира само вода, лимонада, јаворов сируп итн.
Калориски дефицит е негативен однос помеѓу внесените калории и потрошените калории во текот на еден ден. Здраво слабеење - се постигнува со создавање калориски дефицит до 500 калории на ден. И најефективниот, здрав и истовремено естетски начин да изгубите тежина е да земете од храната што ја јадете за еден ден точно онолку калории колку што му требаат на вашето тело и да создадете калориски дефицит преку физичкиот напор што го вложувате. тренинг сесија.
Со умерен калориски дефицит и диета што е можно поразновидна во текот на целиот процес на слабеење, можете да изгубите тежина здраво и естетски. Но, да видиме што се случува кога слабеењето се јавува преку диета и глад:
Создавањето голем калориски дефицит во текот на подолг временски период, преку диети и глад, може да влијае на плодноста (и за жени и за мажи), способност за размислување, меморија и креативно размислување, може да го забави метаболизмот и функцијата на регенерација и поправка. на ткивата.
И диетата и гладта и прејадувањето доведуваат до репродуктивна дисфункција, а во потешки случаи дури и до стерилитет. За време на периоди на масовно ограничување на калориите, лачењето на тестостерон (кај мажи) и естроген (кај жени) е значително намалено. Ова доведува до драстично намалување на либидото кај двата пола, аменореа (недостаток на менструација) кај жени и импотенција кај мажи. Кога телото поминува низ период на големо ограничување на калориите, телото избира да инвестира енергија (преведена во калории) само во функциите неопходни за организмот, а репродуктивната функција не е една од нив.
Слични симптоми постојат во случај на луѓе кои внесуваат калории далеку од нивните потреби. Масните клетки не само што складираат маснотии, туку штом се активираат тие функционираат како вистински фабрики за лачење на хормони. Хормоните кои се лачат од масните клетки комуницираат со репродуктивните хормони.
Мозокот троши голема количина на енергија за да функционира оптимално. И кога мозокот прима сигнали дека телото е во период на глад, тој избира да ги забави функциите што не се неопходни за опстанок, како што се меморијата, можноста за решавање проблеми, креативното размислување итн. Покрај забавувањето на овие когнитивни функции, мозокот обично избира да престане да инвестира енергија во одржување на добар ментален тон и расположение, а тоа доведува до депресивни епизоди, ниско ниво на енергија, вознемиреност и зголемен замор.
Друга последица на калориското ограничување и нискиот и неурамнотежен внес на хранливи материи е нарушување на функционирањето на тироидната жлезда. Поточно, лачењето на тироидните хормони е намалено. Ова во комбинација со компромитирачка мускулна маса доведува до намалување на метаболичката стапка за дури 30%.
Едноставно кажано, ако некое лице имало дневно барање за калории од 2000 коњски сили пред диета, по диетата тој може да ја намали оваа потреба дури и за 600 калории. Ако пред диетата со 2000 калории на ден ја одржуваше својата тежина, откако ќе одржуваше диета со истите 2000 калории на ден ќе се дебелее за еден килограм на секои две недели.
Покрај тоа, диетите по дефиниција се лоши планови за исхрана. Како замислувате дека можете да ги добиете сите витамини и минерали што ви се потребни ако јадете само зелка, или само овошје, или само протеинска храна и маснотии? Тоа е невозможно.
Најлизгавиот дел од диетите е фактот дека тие создаваат недостатоци на хранливи материи кои играат голема улога во оптималното функционирање на метаболизмот. Витамини и минерали имаат повеќе улоги во оптимизирање на метаболички изгореници: тие функционираат како коензими при меѓуклеточен трансфер на енергија, тие играат улога во интрацелуларниот и меѓуклеточниот транспорт на кислород, тие функционираат како електролити кои ја поддржуваат мускулната контракција, клеточната хидратација, транспортот на нервните импулси и така натаму.
Недостатоците на витамини и минерали, пак, доведуваат до несоница, зголемен замор, слаба циркулација на крв, губење на кожата, квалитетот на косата и ноктите, опаѓање на косата, намалена функција на имунолошкиот систем, мускулна атрофија, грчеви во мускулите, намалена густина на коските итн.
Од друга страна, недостатоците на витамини и минерали доведуваат до зголемен апетит. Зголемувањето на апетитот е обид на организмот да ви пренесе дека му треба храна што ќе му даде хранливи материи од кои сте го лишиле дотогаш. И од тука започнува цел маѓепсан круг што води кон јо-јо ефект.
Микроелементи со голема улога во процесот на слабеење се: железо со суштинска улога во транспортот на кислород до клетките и ткивата, витамин Б3 (ниацин), витамин Б7 (биотин) - регулатор на гликоза во крвта, витамин Б2 (рибофлавин) - со улога во регулирање клеточно дишење, витамин ПП (пантотенска киселина) кој ја нормализира функцијата на надбубрежните жлезди, витамин Б1 (тиамин) со улога во метаболизмот на протеини и јаглени хидрати, витамин Б6 (пиродоксин) кој ги балансира нивоата на натриум и калиум во телото и така натаму
Сега кога ги знаете сите ризици кои ги преземате на една или друга диета, дали сте сигурни дека сакате да го направите ова? Ве уверувам дека немате причина да бидете меѓу оние кои ја штиклираа дисоцираната диета, диетата со супа од зелка, диетата Аткинс и многу повеќе. Без разлика колку вишок килограми имате сега, откријте дека вашето тело е доволно комплексно и интелигентно, и ако му дадете потребни хранливи материи, тоа ќе си ја прилагоди тежината самостојно.
Телото има свој исклучително комплексен механизам за регулирање на вашиот апетит според неговите енергетски потреби, макро и микроелементи. Единствената причина што завршувате со тој вишок маснотии е затоа што вашиот животен стил го наруши овој механизам. Исхраната базирајте ја на зеленчук, псевдоцерални култури, ореви и семиња, океански риби и други извори на посни протеини, јадете пет мали оброци на ден и вашето тело самостојно ќе ја прилагоди својата тежина.
Овој напис е заштитен со закон за авторски права. Секое преземање на содржината може да се изврши само во границата од 500 знаци, со наведување на изворот и со врска до страницата на овој напис.