Мирен сон и убави соништа
Од Родика Дирзу, вторник, 31 октомври 2017 година, 23:30 часот Последно ажурирање во понеделник, 10 август 2020 година, 17:02 часот
Квалитетот на спиењето е многу важен за телото, обезбедувајќи физичка и ментална рамнотежа на поединецот. Често замор, атмосфера или разни несоодветни навики го нарушуваат нашиот сон. Еве што да направите за добар сон и убави соништа.
Изберете релаксирачка музика. Студиите покажаа дека музиката може да влијае на нашите соништа. Во зависност од музиката што ја слушате неколку часа пред спиење, ќе имате подобар или полош сон. Изберете мирна, тивка и повторувачка музика и имате шанса да спиете со убави соништа.
Користете бели звуци. Кои се тие бели звуци? Докажано е дека белиот шум може да ви помогне да спиете подобро и да имате убави соништа. Но, како ги правите овие звуци? Постојат дури и мали генератори кои произведуваат бел шум. Без нив можете да ги снимите следниве звуци со ист ефект: проток на туш, вентилатор, бучава од машината за миење садови додека работи, машина за перење, часовник што силно чука, радио што не фаќа станица или ТВ што не емитува на кој било канал, класична џез музика, звук на океански бранови, шума итн.
Користете ароматерапија. Се чини дека мирисите влијаат на нас повеќе отколку што мислиме. Ако се опкружувате со природни ароми, како што е лаванда, имате шанса да спиете без кошмари и да избегнете несоница. Користете само природни мириси на растенија или есенцијални масла. Ако користите светилки за аромотерапија со свеќи, исклучете ги пред да заспиете. Можете исто така да користите електрични уреди.
Не легнувајте гладни. Очигледно, нема да јадете премногу навечер, но воопшто или многу малку, бидејќи ќе имате немирен сон. Ако не сте гладни, јадете банана или испијте чаша млеко.
Обидете се да јадете храна што содржи триптофан. Триптофанот е есенцијална аминокиселина која телото не ја синтетизира природно и мора да се земе од извори на храна. Тоа е претходник на серотонин, невротрансмитер и витамин наречен ниацин. Пренесува информации преку нервниот систем и промовира емоционална смиреност.
Извори на храна што содржат триптофан се: млеко и млечни производи, црвено месо, мисирка, јајца, чоколадо, семки од сончоглед и тиква, лешници, соја, тофу, риба.
Избегнувајте вежбање пред спиење. Никој не негира дека редовната физичка активност е добра за вашето здравје, го намалува стресот и ви помага да спиете. Од друга страна, спортот има стимулирачки ефект, па затоа треба да се занимавате со интензивна активност пред да одите во кревет. Најдобро е да ја имате последната физичка активност најмалку 3 часа пред спиење.
Тој не работеше во кревет пред спиење. На овој начин вашиот мозок ќе биде преокупиран и може да влијае на вашиот сон и соништа. Добро е да имате одделни простории за студии/работа и спиење.
Destresează горе. Не легнувајте лути или оптеретени со лоши чувства. Секако, на вашиот сон ќе влијаат, како и на вашите соништа. Во прилог на одвојување од денот, можете да пробате медитација, молитва или вежби за дишење.
Покрај тоа, за мирен сон
- Можете да се ставите во спалната соба ловец на соништа. Постојат многу легенди за овој уред. Theубителите на ловецот на соништата тврдат дека тоа ни помага да спиеме добро, да ги паметиме своите соништа и да се ослободиме од кошмарите. Исто така, иако можете да купите сонувач за соништа, препораката е сами да го изградите (постојат упатства за Интернет) и да го закачите близу до креветот, на место изложено на сонце.
- Можете да користите ламби со црвена или портокалова светлина, кои имаат корисен ефект и се спротивставуваат на сината светлина на екраните што е штетна. Црвено светло го промовира производството на мелатонин, хормон за спиење. Мелатонинот е хормон произведен природно и само ноќе од епифизата - што е во мозокот. Оваа секреција влијае на биолошкиот ритам во зависност од осветленоста и затоа делува како природна таблета за спиење на телото. Пинкер или портокалово светло можат да сторат исто добро.
Еве неколку куриозитети за спиењето.