Мирен сон Оваа храна треба да ја јадете пред спиење - ФОКУС онлајн
Многу луѓе имаат проблеми со паѓање или спиење, а некои дури развиваат хронични нарушувања на спиењето. Пријатна климатска просторија, елиминирање на електронските уреди од спалната соба, релаксација и мир можат да помогнат.
Покрај тоа, можете исто така да помогнете во правилната диета. Според експертите за спиење, оваа храна треба да ја јадете почесто пред спиење.
1. Млечни производи
Млекото и млечните производи содржат многу триптофан, есенцијална аминокиселина. Овие главни компоненти на протеините имаат одлучувачко влијание врз хормонот мелатонин, кој го контролира ритамот ден-ноќ и обезбедува мирен сон.
Покрај тоа, јогуртот, сирењето и слично содржат многу магнезиум и витамини од групата Б, кои ја поддржуваат активноста и достапноста на хормонот за спиење во организмот.
2. ореви
Не само млечните производи, оревите се исто така важни извори на витамини од групата Б и триптофан, што ги прави идеална вечер закуска.
Совет: Подгответе кварк со јаткасти плодови како бадеми или ореви и малку мед пред спиење. Закуската брзо се подготвува, не е премногу тешка во стомакот и го олеснува заспивањето.
3. риба
Сардините се одлични како вечера, бидејќи рибата е богата со магнезиум. Но, други видови риби, како лосос, харинга или ролмопс, исто така го снабдуваат вашето тело со триптофан и витамин Б12.
Оние кои не сакаат да јадат морски животни посегнуваат по месо. Бидејќи пилешкото, говедското месо и слично, исто така, содржат состојки кои го поттикнуваат спиењето.