Мирување при слабеење - вака повторно го зајакнувате метаболизмот!
Апсење на телесната тежина - ужас од губење на тежината
Дали сакате да изгубите тежина и ништо да не се случи? Дали одите внимателно на спорт и јадете здраво, но сепак покажувачот на вагата само застанува? Моменти кога би сакале да ја исфрлите вагата низ прозорецот. Моменти во кои ја доведувате во прашање напорната работа во изминатите недели и месеци.
Но, пред да фрлите сè фрустрирано, земете длабок здив. Најмногу досадна фаза во губење на тежината е т.н. Фаза на плато.
Препознајте ја фазата на плато и прифатете го предизвикот
Дали точно ги следите упатствата за вашата диета и сè уште стоите неподвижни на вагата? Сега главната работа е да се смири. Како прво, важно е да ја препознаете оваа критична точка во вашата исхрана. До овој момент килограмите паднаа и ве радуваше брзиот успех. Сега мотивацијата варира исто како и броевите на вагата. Запомнете дека ова е Фаза на плато и ова се случува во секоја диета.
Одблизу погледнете што сте направиле и што можеби сте пропуштиле. Исто така, тежината на скалата може да флуктуира многу од ден на ден. Неколку фактори можат да бидат виновни за ова. Од една страна, колку пиевте или јадевте на ден, но исто така и во кој момент се мерите. За да имате навистина споредлива слика, секогаш треба да се мерите во исто време од денот. Најдобро време да го направите ова е откако ќе станете, бидејќи секогаш се мерите на празен стомак.
Во суштина, Енергетски биланс е важно за слабеење. Секогаш треба да земате помалку енергија отколку што му треба на вашето тело, тогаш ќе продолжите да слабеете. Но, запомнете, вашето тело не е машина за додавање и губење на тежината никогаш не е едноставна. Освен здрава исхрана и вежбање, слабеењето може да го поддржите и со таканаречените согорувачи на маснотии.
Можни причини за губење на тежината
Вие не можете да ја поткупите природата
На почетокот, губењето тежина е логично за вас и скалата покажува брз успех. Но, со секој килограм помалку, вашите енергетски побарувања, потребни за секојдневни активности, се намалуваат. Покрај тоа, во првите две недели губите многу вода и дури тогаш започнува вистинската загуба на маснотии.
Проверете го внесот на калории
Проверете дали јадете премногу или премалку. Ако консумирате повеќе калории отколку што навистина му требаат на вашето тело во текот на денот, не слабеете. Ако јадете премалку, вашето тело оди во „режим на преживување“. Маснотиите во складиштата се задржуваат како резерва за итни случаи за „лоши денови“. Не треба да го намалувате дневниот внес на калории за повеќе од 500kcal на ден. Различни апликации за броење калории на вашиот паметен телефон можат да ви помогнат да го проверите ова или да запишете сè во книга.
Проверете ги навиките за пиење
Без оглед на диетата, важно е да пиете доволно течности во текот на денот. Балансираното однесување во пиењето е особено важно кога држите диети за да го развие метаболизмот. На телото му треба вода за да ги пренесе масните клетки од депоата во мускулите. благодарение на Синтеза на протеини таму се изгорени. Ако не му обезбедите доволно вода на вашето тело, вашиот организам не може да работи правилно. Маснотијата потоа останува во крвта и се враќа во депоата.
Проверете ги промените на вашата програма
Ако не гледате брзи резултати, дали веднаш ја менувате програмата за вежбање? Тогаш сте на погрешен пат. Здравото и одржливо губење на тежината е сè и крај. Дајте му време на вашето тело да се навикне на новите програми и стимули. Обидете се да направите силна или кардио програма најмалку 30 дена. Килограмите често се акумулирале со месеци или години, нема да ги симнете за 7 дена. одвојте време.
Проверете го интензитетот на вежбање
Проверете дали обуката е доволно напорна или треба да промените нешто. Зголемете ги тежините или редовно зголемувајте го интензитетот. Поставете нови стимули кога станува премногу лесно.
Проверете го намалувањето со помош на мерна лента
Вежбањето му помага на вашето тело да гради мускули. Овие се потешки од маснотиите затоа што тоа Мускулно ткиво е потежок од тоа Масното ткиво. Честопати, тежината на вагата останува иста, а сепак сте постигнале ефект на обука што можеби не ви се појавува во видливи ЛЕР броеви. Редовно измерете ги обемот на половината, ногата и долниот дел со помош на мерна лента. Ова ви покажува дали сте изгубиле во обемот. Дури и ако вагите не покажат промена, можете да видите дали се случило натрупување на мускулите и губење на маснотии. Мускулите се потешки од мастите, но повеќе мускули прават да се чувствувате добро поголема базална стапка на метаболизам. Тоа значи дека се зголемува вашиот дневен енергетски биланс.
Проверете го внесот на хранливи материи
Некои диети изоставуваат важни хранливи материи. Често тоа се јаглени хидрати или маснотии. На телото му треба ова, сепак, и затоа целосната забрана е бесмислена. Бавните јаглехидрати и полинезаситените масти се важен столб на вашата исхрана. Бавните јаглехидрати се состојат од долги и сложени синџири на глукоза. Процесот на распаѓање трае подолго и е повеќе макотрпен отколку со брзи јаглехидрати. Ова го забавува зголемувањето на нивото на шеќер во крвта и маснотиите не се складираат веднаш. На вашите мускули им требаат протеини и аминокиселини што ги содржат со цел да функционираат оптимално во процесот на губење на маснотиите.
Останете силни и не попуштајте
Не измислувајте изговори. Ако изневерувате помеѓу, само се лажете себеси.Ако се држите до тоа, фазата на слабеење повторно доаѓа по застојот. Размислете за вашата цел и не се предавајте. Свестете се кога и што грешите. За да не ја изгубите трагата.
Вашата брзина на губење на тежината ќе се намали по првите 2 недели. Долгорочен и долготраен Намалување на телесната тежина треба да биде вашата цел. Во најдобар случај, 500g губење на тежината неделно е здраво и реално.
Совети за да избегнете застој
ниски хидрати
Ниските јаглени хидрати се диети со ниски јаглени хидрати. Но, запомнете, не ги изоставувајте бавно јаглехидратите во целост.
Не мерете секој ден
Флуктуациите на телесната тежина во вашето тело се нормални и зависат од многу фактори. Мерењето секој ден ве полудува и исто така може да ве демотивира. Измерете се 1-2 пати неделно под истите услови (на пример, откако ќе станете).
Контрола на мерната лента
Измерете ја обемот на половината, ногата и долниот дел во деновите каде што се мерите. Покрај броевите на вагата, ова дава и информации за вашето намалување.
Чекај
Не се откажувајте од сè кога станува збор за застој или фрлете ги сите програми во океанот. Ако продолжите вредно со вашата програма 2-3 недели, слабеењето ќе се врати самостојно.
Погледнете го вкупниот резултат
Не гледајте на вашата загуба дневно или неделно, туку погледнете што сте постигнале во текот на целиот период. Бидејќи долгорочниот развој е важен.
Не лажете се
Обидете се да не ги губите вашите програми и диета. Не станувај невешт. Не мора да забранувате сè. На пример, вметнете „ден за измами“ или „ден за гурмани“. Еден ден во неделата кога ќе се почестите со нешто. Неделава е особено добра тука.