МИСИЈА МАДРИД Мојата подготовка за Арнолд Класик Европа (Дел 1) »БМС Спорт Исхрана -
Значи, откако беше донесена одлука во мај, да учествува во „Арнолд“ во октомври, подготовката требаше да се испланира. Ова би бил мојот најголем спортски предизвик досега. Мислам дека секој што сериозно го прифаќа овој спорт е оформен и под влијание на Арнолд. Се чувствувам почестен што сега имам шанса да учествувам како европски шампион на ова престижно првенство што тој го создаде и го носи неговото име! Ова чувство ме мотивира и инспирира да тренирам потешко и поинтензивно во студиото од кога било досега! Да бидам поконзистентен на исхраната, да учам од минатите искуства и уште подобро да се координирам со мојот тим за подготвување. Сè со цел да го добијам мојот најдобар пакет на сцената во Мадрид!
Како започна мојата подготовка? Дефинитивно порано отколку во претходните години. Јас обично ја започнувам диетата 4 месеци однапред. Овој пат, сепак, започнав да ја намалувам тежината на почетокот на мај. Мојот спонзор БМС ме замоли да гостувам на летниот фестивал „Обликувај те“ на 1 јуни. Во тоа време имав 103 кг. Сосема ок за вонсезоната - дефинитивно премногу дебела за гостување! Па - тоа беше почетниот удар! Така, ја намалив мојата тежина на 98 кг за гостувањето.
За мојата подготовка верувам, како што направив и за Интер. Германско првенство 2010 година, ЕМ и ДМ 2012, на мојот тренерски тим, составен од Маргрет „Мути“ Нетак и Питер Клајн. Значи, ја поставивме стратегијата за исхрана уште во мај. Минатата година, како што беше планирано, ја достигнав мојата врвна форма на Европските шампионати и ја донесов мојата најдобра комбинација на мускулен волумен и цврстина досега. За германското првенство 1 недела подоцна, сепак се натпреварував премногу рамно со подобра цврстина. Што се случи? Поради ригорозноста на Европското првенство во Шпанија, изгубив уште 2 килограми следната недела и со тоа изгубив одреден волумен.
Затоа, сакаме да закажеме време за „Арнолд“, така што ќе стигнам до мојата врвна форма 1 до 2 недели однапред. Потоа, постепено повторно ќе додадеме повеќе јаглехидрати со цел да постигнеме оптимален волумен на мускулите и да застанеме цврсто и цврсто на сцената.
Од минатата година имам многу традиционален пристап кон мојата исхрана. Се состои од ориз, овесна каша, пилешко, месо, риба, јајца, масло и ореви.
За мојата следна изјава, многумина ќе ме мразат: Сакам диета! Бидејќи не сум голем јадач, вонсезоната со цел планирано зголемување на телесната тежина е тортура! Очигледно, дури и кога имам над 40 години, сепак сум благословен со брз метаболизам. Веднаш штом ќе се префрлам на „чиста“ храна, формата ми се подобрува. Исто така, не сум гладен на диета, ако ги занемарите последните 1 - 2 недели пред натпреварот, кога станува збор за облекување повторно.
Питер Клајн е одговорен за следење на мојата исхрана. Тој не ги критикува своите зборови и се плаши од неговиот критички изглед! Како што губам тежина, ја губам способноста да се проценувам (Леле, слаба сум.). Неговиот објективен поглед е од суштинско значење за мене. За време на неделната проверка на формуларот, тој го проценува мојот напредок и потоа ги прави потребните прилагодувања. Во моментов има уште добри 10 недели до „Арнолдс“ и мојата тежина е 95 кг. Сè оди според планот - Се чувствувам добро, сè уште сум силен и благодарам на Бога што немам повреди!
Мојата диета во моментов изгледа вака: 260 g јаглени хидрати, 260 g протеини и 90 g масти. Наскоро ќе ги намалиме јаглехидратите чекор по чекор. Веројатно ќе ги чуваме протеините и мастите на врвот што е можно подолго.
На фотографиите можете да се убедите во мојата моментална форма. Тие беа создадени за време на проверката на формуларот пред 2 недели.
Во Дел 2 ќе навлезам подетално во врска со мојата исхрана, да ви кажам кои додатоци во исхраната земам и како ги користам за максимални резултати. Исто така, ќе дознаете како изгледа мојот тренинг во подготовка и исто така ќе има тековни фотографии.
Затоа, останете во тек и со нетрпение очекувајте да го добиете делот 2 од MISSION MADRID!
Вашиот тим на Ралф Шезни БМС