Пијте повеќе вода Со овие 10 совети, можете да го направите тоа!
Човечкото тело е составено од околу 70% вода и адекватното снабдување со течности е клучно за основните функции на телото. Водата игра многу улоги во вашето тело, вклучително и одржување на електролитниот баланс и крвниот притисок, подобрување на флексибилноста на зглобовите, регулирање на телесната температура и промовирање на здравјето на клетките. Дали исто така би сакале да имате поубава кожа? Со доволно вода, кожата добива еластичност и изгледа поцврста. Оние кои пијат доволно чиста вода имаат помалку мозолчиња, брчки и темни кругови. И покрај тоа што секој знае дека правилната хидратација е важна, понекогаш може да биде тешко да се одржи на дневна основа. Еве 10 едноставни трикови што можете да ги користите за да се натерате да пиете повеќе вода.
Разберете ги вашите потреби за течност
Пред да одлучите да пиете повеќе вода, треба да ги разберете потребите за течност во вашето тело. Според Германското друштво за исхрана (ДГЕ), водечката вредност за дневно внесување на вода за здрави возрасни лица е два до три литри.
Националната академија за медицина (НАМ) препорачува мажите да пијат 3700 мл, а жените приближно 2700 мл течности дневно, вклучувајќи течности од вода, други пијалоци и храна. Сепак, НАМ советува давање општи препораки за потребите на течности не е идеално, бидејќи тоа ќе варира во зависност од нивото на лична активност, локацијата и здравјето. На пример, ако редовно вежбате, работите на отворено или живеете во топла клима, можеби ќе ви требаат повеќе течности.
Поставете дневна цел
Поставување на цел за дневно внесување на вода може да ве мотивира да направите позитивни промени во вашиот животен стил, како и да ви помогне да пиете повеќе вода. За да бидат ефективни, целите треба да бидат специфични, мерливи, остварливи, реални и временски ограничени. Снимете го снабдувањето со вода со реална целна вредност. На пример, цел може да биде да пиете 960 ml вода на ден. Исто така може да биде корисно да го следите вашиот напредок, што ќе ве мотивира да ја достигнете целта и да го направите пиењето навика.
Секогаш имајте шише со вода со вас!
Ако имате корисно шише со вода во текот на целиот ден, ќе ве натера да пиете повеќе вода. Без разлика дали сте дома, во канцеларија или на училиште, секогаш носете шише со вода со вас. Ова исто така може да послужи како визуелен потсетник. Кога ќе го видите шишето на вашата работна маса или маса, постојано ќе ве потсетуваме да пиете повеќе. Исто така, подобро е околината да избегнува употреба на пластични шишиња со вода за една употреба.
Користете шише со етикета со вода
Кога ќе го видите вашиот напредок, навистина сте охрабрени да продолжите понатаму. Без оглед на што работите. Значи, шише обележано со часови може да ви помогне да ја исполните својата лична цел за вода секој ден. Исто е забавно како и самиот напредок.
Поставете редовни потсетници!
Можете исто така да поставите потсетници преку апликација или аларм на вашиот паметен телефон или паметен часовник кога треба да пиете вода. На пример, обидете се да пиете неколку голтки вода на секои 30 минути, или да се стремите да завршите и да надополнувате по една чаша вода на секој час. Овие потсетници можат да бидат многу корисни, особено ако сте заборавни или сте премногу зафатени.
Заменете ги другите пијалоци со вода
Друг начин да пиете повеќе вода - а со тоа да го подобрите вашето здравје и да го намалите внесот на калории - е да ги замените другите пијалоци, како што се енергетски пијалоци и кола, со обична вода. Овие пијалоци често се богати со додаден шеќер, што може да биде исклучително штетно за вашето здравје. Најдобро е да го ограничите внесувањето на додаден шеќер на помалку од 5% од внесот на калории. Дури и конзерва со сода 240 ml на ден може да ја надмине оваа граница.
Диетите богати со додаден шеќер се поврзани со дебелина и други состојби како што се дијабетес тип 2 и срцеви заболувања. Замената на овие засладени пијалоци со вода е лесен начин да заштедите калории, што исто така ќе ви помогне да изгубите тежина.
Пијте една чаша вода пред секој оброк
Друг лесен начин да го зголемите внесот на вода е да имате навика да пиете чаша вода пред секој оброк. Јадењето 3 оброка на ден ќе додаде дополнителни 3 чаши (720 ml) на дневниот внес на вода. Исто така, вашето тело понекогаш може да погреши дека е жедно за гладно. Ако имате чаша вода пред да јадете, можете да кажете дали сте навистина гладни. Ова исто така ќе ви помогне да јадете помалку за следниот оброк и со тоа да заштедите калории.
Додадете повеќе арома во вашата вода
Ако не ви се допаѓа вкусот на вода или ви треба само малку вкус, вашите опции се многу. Најдобро е да набавите шише за пиење со вметнување овошје. Има дополнителен сад во кој можете да наполните овошје (грејпфрут, јагоди, лимон), зеленчук (краставица, ѓумбир, целер) и билки (босилек, нане, лаванда). Тогаш шишето за пиење се полни со вода. Популарни комбинации се краставица-ѓумбир-лимон, пеперминт-краставица и јагода-босилек. Колку подолго го оставате стрмен, ќе биде повкусна секоја чаша. Најдобро е да го оставите во фрижидер најмалку два часа.
Покрај тоа, автоматски пиете повеќе со слама. Но, откажете се од пластичните сламки за еднократна употреба и набавете си кул, сламки кои може да се користат повеќекратно. Кој не сака вешт додаток за да ја направи својата работа малку позабавна? Испробајте сламки со калем светло обоени или сламки од не'рѓосувачки челик со елегантен изглед.
Билни и овошни чаеви се погодни и како гас за жед
Чајот не е ништо повеќе од вода со вкусен вкус. Ова не само што ја заменува течноста, туку исто така додава антиоксиданси во организмот. Флавоноидите кои природно се наоѓаат во чајот исто така можат да спречат срцеви заболувања и одредени видови на рак. Сè додека во него нема шеќер, ништо не зборува против умерено консумирање од три до четири шолји чај дневно.
Пијте по една чаша вода на секој час додека работите
Ако имате нормален 8-часовен работен ден, можете да пиете една чаша вода (240 ml) на час, зголемувајќи го дневниот внес на вода до 8 чаши (1920 ml). Наполнете ја чашата веднаш штом ќе дојдете на работа, пијте ја на крајот од секој час и повторно ставете ја повторно. Со овој метод, вашиот внес на вода ќе остане постојан во текот на целиот работен ден.
Јадете повеќе храна богата со вода
Лесен начин да добиете повеќе вода е да јадете повеќе храна богата со содржина на вода. Ова обично вклучува овошје и зеленчук, како што се Б.:
Марула: 96% вода
Краставица: 96% вода
Целер: 95% вода
Тиквички: 95% вода
Домати: 95% вода
Зелка: 93% вода
Карфиол: 92% вода
Јагоди: 92% вода
Грејпфрут: 91% вода
Спанаќ: 91% вода
Лубеница: 91% вода
Канталуп: 90% вода
Диња од мед: 90% вода
Содржината на вода во оваа храна е 90-96%. Ова значи дека ако консумирате 250 грама свеж производ, ќе конзумирате вода онолку колку што пиете голема чаша (220 ml). Покрај тоа што се богати со течности, овие овошја и зеленчуци се богати со витамини, минерали и антиоксиданти кои се генерално корисни за вашето здравје.
Пијте чаша вода кога ќе се разбудите и пред спиење
Само испијте една чаша кога ќе се разбудите и друга пред да легнете. Чаша ладна вода наутро може да ви помогне да се разбудите и да ја зголеми вашата будност. Исто така, пиењето вода пред спиење може да спречи да се разбудите со сува уста и лош здив.