Мит или вистина за храната што ги топи маснотиите
Основно правило при слабеење е дека треба да внесувате помалку калории отколку што консумирате во текот на денот.
Но, дали би можеле да изгубите тежина ако јадете само специјална храна што топи маснотии?
Како би изгледало таквото мени со само овие намирници?
Како прво, мислам дека треба да ти кажам каква храна треба да избегнуваш.
Ако сакате да изгубите тежина, избегнувајте преработена храна како чипс, чоколадни кроасани или слатки затоа што:
- тие содржат голем број калории;
- не обезбедува макронутриенти за вашето тело;
- влијае на вашето долгорочно здравје;
Мислам дека заслужувате да знаете дека нема храна што топи маснотии директно, но има некои намирници кои можат да ви помогнат да изгубите тежина со предизвикување калориски дефицит.
Овие ги има насекаде, само треба да знаете каде да барате.
Не станува збор за егзотично овошје или ореви што ги наоѓате само во одредени региони, туку за храна што можете да ја купите во продавницата за лактите.
Ако продолжите да го читате овој напис, ќе ве научам како да ги препознаете, и кон крајот, ќе ви покажам како да ги комбинирате во балансирана и здрава исхрана.
1. Зеленчук
Тие имаат предност да испорачуваат многу мала количина на енергија, но тие се полни со витамини и минерали кои на вашето тело му се толку потребни.
Зеленчукот содржи главно влакна и вода, што ги прави идеална храна кога сакате да изгубите тежина - не треба да изостануваат во ниту еден оброк.
2. Овошје, особено овошје со низок гликемиски индекс
Вторите имаат предност да не го зголемуваат нивото на инсулин во крвта, главниот хормон одговорен за зголемување на телесната тежина. .
Затоа, изберете овошје како што се јагоди, грејпфрут, капини, рибизли, боровинки се идеални за вашите грицки.
3. Семиња и ореви
Тие имаат многу калории, но не треба да ве плашат.
Богати се со растителни влакна, протеини и незаситени масти и со тоа придонесуваат за чувство на ситост.
Сепак, бидете внимателни со количината, бидејќи е многу лесно да се надмине дневниот дел од ореви и семиња. .
4. Посно месо и особено квалитетни протеини
Протеините ви помагаат да се опоравите, а вашето тело троши калории за да ги метаболизира.
Ниту една диета не треба да се прави без доза протеини на секој оброк.
Ако досега сте биле на дисоцијатирана диета без протеини, веројатно ќе бидете во право кога на крајот ќе забележите дека сте изгубиле повеќе мускулна маса отколку маснотии.
5. Цели зрна
Тие се храна богата со растителни влакна, кои препорачувам да ги вклучите во вашата исхрана, но умерено.
Ceитарките се идеален избор за појадок.
Тие содржат влакна кои имаат 0 калории, бидејќи не можат да се варат од нашето тело и веднаш да го смират чувството на глад.
Ова се 5-те супер храна кои не треба да изостануваат од вашата дневна исхрана кога сакате да изгубите тежина.
Ајде да видиме како можеме да ги комбинираме во избалансирано и здраво мени.
Појадок - сад со цели зрна (пченица, овес, 'рж) со млеко или јогурт
Ручек - посно пилешко со зеленчук по ваш избор (препорачувам зелен зеленчук)
Вечера - посно кравјо сирење (посно телемеа или урда) со зелен зеленчук
Закуски - зеленчук или овошје по ваш избор (не претерувајте) секој пат кога сте гладни
Оваа диета не гарантира дека ќе изгубите фиксен број килограми, но може да биде шема.
Ако сакате да изгубите тежина, обратете се на специјалист кој ќе ви обезбеди персонализирана диета според вашите желби, вашите потреби и вашиот животен стил.