Митот за ѓевреците, овошните јогурти и другите очигледни производи; безопасни; за силуета
Долго време се сметаше за јавен непријател број еден на фигурата, белиот леб почнува да се губи од други намирници опасни за вашиот имиџ и здравје, поради неговата висока содржина на јаглени хидрати, според ху.
Дури и ако се откажете од јадење бел леб, многу други намирници кои содржат преработени јаглени хидрати се наоѓаат во вашата исхрана. Некои од нив содржат повеќе јаглени хидрати отколку целосната препорачана дневна доза.
1. Пијалоци базирани на кафе
Поголемиот дел од времето, овој вид пијалок содржи повеќе калории отколку закуска (дури и над 400 калории). Овие пијалоци содржат многу шеќер и заситени масти, бидејќи поголемиот дел од времето нивната арома се подобрува со шлаг и чоколадни вкусови. Конзумирајќи таков пијалок, вие всушност служите десерт од многу голема чаша.
За некои луѓе, геврегите се вистински утрински ритуал. Меѓутоа, ако не одите во теретана веднаш откако ќе ги изедете, треба добро да размислите пред да ги јадете. Специјалисти препорачуваат јадење геврек само ако тогаш трчате два до три часа. Причината е што геврекот содржи многу голем број на калории, помеѓу 250-300 калории и повеќе од 50 грама јаглени хидрати.
3. Сокови и овошни смути
Овошните сокови се наоѓаат насекаде и може да изгледаат како здрав пијалок на прв поглед. Но, 450 грама овошно пире може да содржи 75 грама јаглени хидрати и 64 грама шеќер. Ако не можете да го започнете денот без пиење сок, обидете се да консумирате околу 100 грама, што содржи разумна количина од 15-20 јаглехидрати.
4. Крцкави бисквити со сирење
Ако ви се јаде јагленохидратна храна, не јадете овој вид бисквити. Иако содржат релативно мал број јаглехидрати (околу 18 грама на порција), овие закуски се полни со хемикалии, адитиви, вештачки бои и, најчесто, пченкарен сируп богат со фруктоза.
Овие слатки се многу богати со јаглени хидрати и шеќер. Кифла содржи скоро 64 грама јаглени хидрати и повеќе од 30 грама шеќер. Ако вашата утринска мафина е направена од преработено брашно, шеќер и путер, нема разлика од парче торта. Обидете се да консумирате бриош од околу 50 грама, направен од цели зрна.
Генерално, јогуртот е одличен избор, дури и за ужина доцна во ноќта. Проблеми се јавуваат кај овошните јогурти, кои можат да содржат голема количина шеќер. Сите јогурти содржат лактоза, природен јаглени хидрати. Општо земено, една порција јогурт содржи 12-15 грама јаглени хидрати, но кога јогуртот содржи и овошје, количината на јаглехидрати се удвојува. Изберете крем јогурт, како и грчкиот, на кој ќе додадете свежо овошје.
За многу луѓе, јадењето пуканки во кината е дел од искуството за гледање филм. Но, дури и кога јадете кутија пуканки неделно, тоа може да биде многу лошо. Голема кутија пуканки содржи околу 1.200 калории, најмногу од јаглехидрати (и огромна количина на натриум - 580 мг). Тоа е ако не додадете путер над пуканките.
8. Суво грозје застаклено со крем од јогурт
Овие десерти се многу опасни за фигурата, бидејќи никој не може да се воздржи од јадење само еден. Една четвртина чаша може да содржи 20 грама јаглени хидрати и 19 грама шеќер. Обидете се да ги замените овие слатки со мала шипка со темно чоколадо.