Митови за фитнес 10-те најтврдоглави во одјавувањето
Колку повеќе обука, толку подобро?!
Дали го познавате и ова момче во теретана кое избегнува кардио машини како ѓаволот избегнува света вода затоа што се плаши дека обуката за издржливост ќе ја саботира неговата Успех во градењето мускули? Или девојките кои секогаш тренираат со тегови од 1 килограм затоа што тие "инаку исто така градите мускули брзо„? Ако ги споредите овие изјави со реалноста, брзо ќе забележите: Дури и без кардио тренинг, момчето до вас не изгледа како Арнолд Шварценегер во најдобрите моменти. И девојките постојано се жалат на нивните карактери. Зошто?
Едноставно: циркулирајте на Интернет, но и во теретана бројни митови за фитнес, дисеминирана од (самопрогласени) експерти за фитнес. Јасно е дека ваквите полувистини можат доста да го саботираат вашиот успех во фитнесот. Крајно време е да ги растераме најчестите митови!
1. Мит за фитнес: Маснотиите се согоруваат само по 30 минути трчање
Неточно. Уште од првата минута, телото ги тангира своите два најважни извори на енергија: масти и јаглехидрати. Вистина е, сепак, дека процентот на генерирана енергија се менува со текот на времето. На почетокот на тренингот, вашите тела претпочитаат да се хранат со нивните резерви на гликоген. Со текот на времето се зголемува Горење на маснотии но натаму. Значи, во оваа има барем малку вистина Фитнес мит! Патем: Ако го направите своето Фетвербреименување сакам навистина да се загреам, можам само ти ХИИТ - „Интернациона обука со висок интензитет“ препорача.
2. Фитнес-мит: трчањето е лошо за зглобовите
Дефинитивно погрешно. Најновите студии го покажуваат дури и спротивното: трчањето е добро за зглобовите! да џогира имено ја обучува 'рскавицата, на пример во коленото, која потоа расте. Дури и трчање маратони не им штетат на колената, колковите и сл. - под услов да немате прекумерна тежина и да немате повреди или лошо поставени стапала.
И многу важно: Обрнете внимание на разумните Маратонки со правилно амортизирање и ги менува редовно. Патем, еве повеќе совети за тоа кој е вистинскиот чевел за трчање за вас.
3. Мит за фитнес: Седењата се најдобриот начин да набавите шест пакет
100 стомачни секоја вечер и Абс апс се појавува? Тоа би било убаво! Секако, стомачните стомачни ги зајакнуваат стомачните мускули - но тоа не ве носи чекор поблиску Шест пакет, кога овие мускули се покриени со слој маснотии. Со цел да ги изложите посакуваните мускулни пакувања, не можете да ги избегнете вашите да се намали вкупниот процент на телесни масти. И тоа најдобро одговара со еден Комбинација на сила и обука за издржливост и правилна диета. Патем: некои од нив остануваат и во џунглата за храна Нутриционистички митови упорен.
4. Мит за фитнес: Womenените кои вежбаат сила стануваат Халк
Срање, дами. Ве молиме, заборавете го овој фитнес мит многу, многу брзо! Факт е: жените градат многу потешки мускули од мажите - а исто така имате и вие Градење на мускули исто така ограничен! Причината за ова е хормонот тестостерон: Ам Градење на мускули тоа е критички вклучено, но жените добиваат многу помалку од мажите. Значи, ако тренирате со многу тежина како жени, не треба да се плашите да поминете низ скокач следниот пат кога ќе одите во дискотека. Напротив: мускулите ја зголемуваат вашата базална метаболизам, полесно слабеете. Дополнителен плус: цврста кожа и цврсто тело. Па девојки, качете се на пеглите!
5. Мит за фитнес: кардио тренинг бојкотира градење мускули
Друг фитнес мит што не може да се убие: Наводно, го отежнувате непотребно, Изградете мускули, ако редовно вметнувате обука за издржливост во тренинзите. Многу кросфиттери, на пример, докажуваат дека тоа не е така - нивниот тренинг се состои од единици за кардио и сила - а сепак тие можат да покажат многу мускули. Но, има барем малку вистина во мојот мит за фитнес број 5: За да изградите мускули, вие не само што треба да тренирате напорно, туку и да јадете правилно - повеќе отколку што консумирате секој ден. Кардио вежба но согорува многу калории. Мој совет: Ставете го вашиот приоритет на тренингот за сила, во комбинација со прилагодена диета, а исто така замавнете 1-2 пати неделно околу 30 минути на кардио машина по ваш избор. Или заштедете лабава единица за издржливост за денови без тренинг - вака ги обучувате мускулите и кардиоваскуларниот систем. Вин-вин ситуација!
6. Мит за фитнес: Трчањето е најдобриот спорт за слабеење
Овој фитнес мит од областа на кардио тренинг исто така не е точен. Секако, трчањето е одличен начин да се одржувате во форма и да согорувате многу калории. Но: Како и со сите единици за издржливост, вие (скоро) согорувате калории само додека се движите активно. Сосема различно со Обука за сила: Тука не само што согорувате многу калории за време на тренингот, туку и потоа - затоа што: Тренингот со сила ги прави вашите мускули да растат и колку повеќе мускули имате, толку е поголема вашата базална метаболичка стапка. На обичен јазик, ова значи: Дури и ако веќе долго време сте се вратиле од теретана и да ја проверите омилената серија, вашата работи метаболизам сè уште со полна брзина - во зависност од тоа колку бил интензивен тренингот претходно, дури и до 48 часа! Феноменот се нарекува ефект на изгореници!
Патем, тука е совршен план за обука за губење на тежината.
7. Мит за фитнес: Колку повеќе вежбате, толку подобро
Дали многу помага многу? Сосема погрешно. Ако ти се допаѓа ова Фитнес мит бркајќи по, саботирате свои успеси! Затоа што: мускулите не растат додека тренирате, туку во времето помеѓу тренинзите! Или со други зборови, без регенерација Градење на мускули. И искрено, која е поентата ако секој ден вежбате бицепс со часови, но мора да ја намалувате тежината се повеќе и повеќе затоа што едноставно сте премногу дебели? Мој совет: Одморете најмалку 24 часа помеѓу тренинзите. Или барем внимавајте да не ги согорувате истите мускули два последователни дена! Но, тоа не значи дека треба да ги држите стапалата целосно мирни во деновите на одмор. Има доволно добри можности за активна регенерација!
8. Мит за фитнес: Градењето на мускулите ја влошува флексибилноста
Ниту, не е точно. Добро избалансиран и правилно изведен тренинг за сила, всушност го подобрува тоа агилност. Мускулите имаат тенденција да бидат скратени во секојдневниот живот, на пример преку нездраво држење на седење на универзитет или на работа и копродукции. Многу е важно да Вежби за сите мускулни групи и користете го целиот опсег на движење. Мој совет за секој што исто така сака да стори нешто за да ја подобри својата мобилност: јога.
9. Мит за фитнес: Специфично можете да ги намалите мастите
Каков вид вашите стомачни се однесува, се разбира, исто така важи и за преостанатите мускулни групи: Со тренирање на одреден мускул сам, не можете да ги разградите постојните маснотии - и секако да не ги претворите во мускули! Пример: Дали сакате да ги направите трицепсите видливи и да скокнете во падови, склекови и слично? За жал, носи малку. Секако, станувате посилни, а големината на рацете исто така се зголемува. Но, она што не се случи е дека маснотијата исчезнува на насочен начин. Вашата генетика сама одлучува каде прво ќе изгубите тежина. Како и да е, се применува следново: Редовната обука за сила помага Губење на маснотии (видете го и митот за фитнес бр. 6)! Патем, можете да прочитате повеќе за овој мит тука: Губење на тежината на стомакот: Дали е можно насочено губење на маснотии?
10. Мит за фитнес: Ако вашиот план за обука работи, останете се на тоа
Последно, но не и најмалку важно: рутина за обука. Се разбира, ако сте задоволни со вашата обука и сте биле во можност да постигнете добри резултати со тоа на почетокот, сакате да се држите до тоа. Но, брзо ќе забележите: Она што можеби добро функционираше на почетокот, ќе стагнира со текот на времето. Тоа важи и за единиците за издржливост и за силата. Со текот на времето, телото се навикнува на стресот, тој повеќе не се зголемува. Но: Можете лесно да го заобиколите овој ефект на прилагодување со едноставно користење на вашиот План за обука околу секои 8 недели. Не мора да промените сè веднаш - доволно е ако Вежби со гира вежби со различен зафат (на пример, зафат понатаму или зафаќање наместо под), прилагодете го бројот на повторувања или брзината.
Фитнес митови кои опстојуваат во свеста
Овие десет Фитнес митови се само неколку од многуте изјави што сите ги слушнале во теретана или ги прочитале на Интернет, но кои обично не содржат многу вистина.
Правилото е: Немојте само да однесете сè веднаш без размислување, туку почесто поставувајте го прашањето.
Кои Фитнес митови сè уште слушаш?
Тука има уште повеќе митови: