Митови за спортот
Од Родика Дирзу, понеделник, 11 јуни 2018 година, 21:00 часот
Општо сме убедени дека физичката активност е доволна за да се намали телесната тежина. Точно е дека спортот помага во тонирање на телото, но од тука до верување дека е доволен само физички напор, тоа е далечина. Еве неколку спортски митови. Откријте дали физичката активност ви помага да изгубите тежина.
Колку повеќе се пот, толку повеќе слабеам. Лажен! Многу луѓе користат опрема за да обезбедат прекумерно потење за време на спортот. Некои дури и губат 1-2 кг по напор. Потењето е нормална реакција на телото на напор. Но, ако не хидрирате за ова време, ја губите водата само во телото што ја враќате откако ќе хидрирате. Решението е да се пие континуирано за време на физички напор, со мали и чести голтки и по напор, без засилување на потењето преку специјални материјали за слабеење.
Кардио-напорот треба да трае најмалку 45 минути за да изгубите маснотии. Лажен! Во реалноста, тоа не е случај. Не станува збор само за времетраењето на напорот, туку и за неговиот интензитет. Експертите велат дека ако напорот е интензивен, телото ќе мобилизира повеќе јаглехидрати, но ќе продолжи да конзумира липиди дури и по запирање на напорот. Додека напорот заснован на времетраењето, а не на интензитетот, ќе троши калории само моментално. Затоа се препорачува фракциона активност (трчање, возење велосипед, аеробик, спиниг, итн.)
Зголемување на мускулната маса е само за мажи. Лажен! Експертите велат дека жените се „имунизирани“ против акумулација на премногу мускулна маса. Сè зависи од хормоните. Womenените произведуваат 10 пати помалку анаболни хормони - тестостерон и хормон за раст (одговорни за зголемување на мускулната маса и согорување на маснотии). Ова објаснува зошто жените потешко градат мускули и слабеат. Па затоа е добро за жените да градат мускули. Кардио активност ќе биде бескорисна без работа на мускулите. Покрај тоа, зголемувањето на мускулната маса е единствениот антицелулитен раствор (поради лачењето на норадреналин, хормон способен да се поврзе со рецепторите на клетките што се формираат.
Ако се занимавам со спорт, можам да јадам што било. Лажен! Точно е дека ако спортувате согорувате калории, но ако сакате да изгубите тежина мора да јадете храна што исто така согорува калории. И првиот услов е да се намалат порциите. Потоа ограничете ги постените шеќери, по можност јадете бавни јаглехидрати (и не премногу доцна навечер, по можност во раниот дел од денот), јадете растителни и животински протеини и вклучете зеленчук богат со растителни влакна и хранливи материи во вашата дневна исхрана. Внимателно! Спортот обично го отвора апетитот, па за да не се здебели, ја контролира диетата.
Ако го направите сето ова, ефектите нема да доцнат.